Всем привет!
Как и обещала, расскажу о том, как женщины издревле поддерживали нормальный уровень гормонов и сохраняли жизненный тонус.
А также о том, что мы хорошего можем для себя в этот период сделать - в дополнение к тому, что обсудили в первой части. Попытаемся выбрать из разнообразия продуктов самые эффективные.
Естественно, все это художественная литература, ибо такие серьезные вещи надо обсуждать с лечащим врачом. И, как минимум, понимать, что с гормонами происходит в цифрах.
Но есть продукты, зарекомендовавшие себя с исключительно позитивной стороны.
Фитоэстрогены. Это пищевые биологичекие активные вещества, по своей структуре напоминающие человеческие эстрогены.
Самые известные группы - изофлавоны и лигнаны. На организм оказывают эстрогеноподобный эффект.
Самые мощные источники - соя, семена льна и кунжута. Соя - продукт спорный, а вот лен и кунжут можно употреблять без опасений, естественно - понемножку.
Также фитоэстрогены содержатся в некоторых овощах и фруктах, орехах и бобовых, цельнозерновых продуктах.
Словом, для женщин в этот период хороша диета, богатая растительными продуктами. Немного сложных углеводов в виде круп тоже приветствуется.
В Азии заболеваемость раком груди ниже, чем в Европе - возможно, по причине высокого содержания цельных продуктов: овощей, злаков и бобовых в рационе.
Фитоэстрогены снижают риски сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают липидный профиль, предотвращают атеросклероз, снижают давление, защищают от дегенерации мозг.
Я всегда говорила, что овощи и орешки - очень даже хорошая штука. Бобовые - тоже классные, но все же много кому не подходят.
А наши бабушки пользовались всякими травами, которые сегодня тоже доступны в виде экстрактов и сборов (я проверяла - все есть).
Сибирский ревень веками применялся в Германии для нормализации гормонального баланса - не только в период менопаузы.
Согласно современным исследованиям, ревень отлично снижает неприятные симптомы менопаузы без каких-либо побочных эффектов: снимает тревожность и приливы, даже защищает от онкологии (подавляет рост раковых клеток).
Черный кохош (клопогон). Это растение с забавным названием помогает при низком либидо, нарушениях сна и других симптомах менопаузы. Исследования показали, что он тоже блокирует рост раковых клеток груди. Защищает костную ткань от разрушения.
Донг-квай. Традиционная китайская трава, которой издавна лечили болезненные менструации, боли в области таза, приливы, скачки настроения и т.д. Китайские натуропаты были уверены, что она придает силу и энергию, ее даже называют "женским женьшенем".
Корень солодки. Удивительное растительное средство, которое позитивно влияет на разные органы и ткани. Отлично борется с приливами и плохим настроением, защищает кости и сосуды. Честно говоря, солодка даже больше известна противовоспалительными свойствами и позитивным влиянием на лимфатическую систему. Я ее иногда завариваю себе небольшим курсом, классная штука.
Vitex-agnus-castus (витекс священный). Вот это средство отлично работает как против ПМС, так и в менопаузу. Это модулятор гормонов и нейротрансмиттеров, поддерживающий их баланс - а значит, позитивно влияет не только на самочувствие, но и на настроение.
Я, конечно, никогда не увлекалась фитотерапией, но уверенно считаю, что наши бабки были совсем неглупыми, и их традиционные средства сейчас активно исследуются - с очень и очень интересными результатами.
И, разумеется, диета.
Как вы видите, можно существенно облегчить себе жизнь, дав организму большое разнообразие растительной пищи. Главное, чтобы она хорошо переносилась.
Чем "разноцветнее" диета, тем больше антиоксидантов придут на помощь нашим внутренним мощным борцам с окислительным стрессом.
Также отлично работает против отеков и прочих неприятных явлений чистая вода.
Плюс, хорошие жиры из прошлой серии и достаточное количество белка - для сохранения мышечной ткани.
Интервальное голодание поможет лучше усваивать питательные вещества из рациона, потому что повышает чувствительность к инсулину, восстанавливает кишечник.
И, конечно, мои любимые тренировки - силовые особенно!
Резюме такое.
- Травки, конечно, дело хорошее, но надо их тщательно согласовывать с вышестоящими органами.))) В смысле, с врачами, конечно.
- Яркая диета с кучей всяких перцев, помидоров, зелени, баклажанов и особенно всех видов капусты. Всевозможные ягоды на десерт, цитрусовые, домашние яблоки (без фанатизма - все же многовато сахара). Фруктов - пара штучек в день. И лучше своих.
- Надо активно налегать на чернику. Некоторые даже используют ее экстракты.
- Дополняется меню льняными семечками, но их стоит предварительно замачивать, настаивать или очень хорошо пережевывать. Возможно, лучше даже молоть. Масла семечковые - не такая хорошая идея, жиры там чаще всего успевают окислиться. Вы должны быть полностью уверены в их хранении и способе переработки.
- Посыпайте салаты кунжутом.
- Хороший вариант - ореховые пасты, но есть два серьезных "но" - это уже продукт переработки и остановиться с ними довольно непросто, уж очень вкусные. А калорий много.
- Ешьте жирную рыбу и хорошие качественные яйца.
- Уберите мерзкую мертвую пластмассовую промышленную еду, плохие жиры и сахар.
- Пейте воду.
- Работайте над мышцами - пусть криво, пусть слабо. Главное, давайте себе нагрузку, пробудите свое тело.
Вы оживете, поверьте.
Глубокая признательность всем за репост: под каждой статьей есть кнопочка "Поделиться" в ВК, Одноклассниках, Facebook и т.д. Это огромный вклад в мою репутацию. Спасибо заранее!
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, чат в Телеграм. Все анонсы на статьи там, ничего не потеряете.
