О том, что мостик делать полезно, написано и рассказано много и красноречиво. Есть и хорошие объяснения, как его делать правильно и с чего начинать.
Жаль, что в фитнес индустрии это прекрасное упражнение сегодня не очень популярно, хотя причин выполнять мостик на занятиях становится все больше. Вот только три из них :
1. Свайп зависимость. Свайп – это движение пальцем по сенсорному экрану в какую-либо сторону, например, чтобы перелистнуть страницу. Большинство из нас используют смартфоны в каждодневной активности и делают свайп большим пальцем доминирующей руки. Так, поколение Z зарабатывает синдром карпального канала запястья (карпальный туннельный синдром). Не буду рассказывать, что это такое, но те, кто уже чувствовал онемение, перенапряжение, боль в области запястья или кистей, наверняка изучает этот вопрос.
Еще совсем недавно этот синдром был распространен среди программистов и тех, кто много работает мышкой за компьютером. Сегодня же специалисты называют этот недуг самым попсовым и топовым в 21 веке.
Так, вот выполнение мостика, в первую очередь, позволит продиагностировать наличие проблемы (мостик вообще хорошо показывает, где какие проблемы в теле). Если ладошки полностью не встают на поверхность пола – есть, о чем задумать. Но самое главное, регулярное выполнение упражнения поможет справиться с начинающимся недугом и является его профилактикой.
2. Свернутая диафрагма. Так же современная проблема, особенно городских жителей. Очень часто она является следствием сутулости и скругленных плеч во время сидячей работы и вождения автомобиля.
Когда диафрагмой перестают пользоваться в полную силу, диапазон ее работы снижается. В конце концов, привыкнув к челночному бегу, даже глубокий вдох для нее может показаться марафоном. А от качественной работы диафрагмы зависят абсолютно все системы в организме человека.
3. Панические атаки. Еще один популярный недуг среди современных – панические атаки. Нет, я сейчас не хочу написать, что при приступе нужно немедленно вывернуть в мостик, хоть даже в общественном транспорте прихватило. Однако, мостик является хорошим началом для профилактики и тренировки вестибулярного аппарата, дыхательной и нервной систем.
Упражнение требует спокойствия и глубоко дыхания. Как правило, у новичков, страдающих паническими атаками, выполнение мостика вызывает приступ. Но под присмотром тренера и в правильной обстановке, где можно натренироваться справляться с проблемой.
Хитрость этой статьи в том, что мостик не делается взбухты-барахты и требует подготовительных мероприятий, в том числе хорошей разминки, растяжки и дополнительных упражнений для проблемных зон. И вот когда вы захотите встать на мостик, придется полностью размяться и по итогу выполнить полную тренировку тела. И это классно!
Важно: начинающие, занимайтесь с тренером и при отсутствии противопоказаний, не повергайте себя опасности! При правильном исполнении мостик является очень благодарным упражнением, с каждым разом будет получаться все лучше и лучше, а эффект по самочувствия очевиден сразу.
(если кто-то скажет, что термин "новомодные" был выбран не верно - пишите, я аргументирую.)
