Всем привет!
На дворе сейчас зима, а это значит что на улице холодно и скользко. Очевидно….. Несмотря на это нужно поддерживать свое тело в тонусе, потому что не всем комфортно бегать на беговой дорожке (лично я это не люблю).
В этой статье я вам расскажу о плюсах и минусах бега в холодную погоду, а так же как правильно это делать.
Давайте разберем, зачем же бегать зимой?
Если вы занимаетесь бегом, и ваша цель пробежать марафон летом, то прекращение тренировок могут негативно сказаться на вашей форме, а это в свою очередь на результатах. Если же вы бегаете для собственного удовольствия, то можете спокойно брать перерыв на зиму.
Не забывайте о том, что после зимы нагрузку надо давать плавно, по нарастающей.
Какие плюсы от зимних пробежек?
Первое - пробежки зимой хорошо помогают привести организм в бодрое состояние;
Второе – бег в холодную погоду укрепляет иммунную систему, а так же закаляет организм.
Какая оптимальная температура для пробежек зимой?
Оптимальная температура для пробежек в холодную погоду 10 – 15 градусов. Для начала привыкните к 5 градусам мороза, постепенно начиная бегать при пониженных температурах.
Это поможет вашему организму подготовится, и со временем даже бег в 15-ти градусный мороз для вас и для вашего организма не будет шоком.
Так же нужно обратить внимание на влажность воздуха, при влажном климате мороз ощущается более злым, чем показан на термометре.
Бег в холодную погоду так же имеет ряд минусов.
Самое основное – это заболевание горла.
Это происходит из-за того, что во время бега вы дышите холодным воздухом, в следствии чего происходит заболевание, в худшем случае появляется пневмония.
Так же немало важным считается то, что во время холода возрастает риск получения травмы.
Это связано с тем, что связки на холоде становятся более эластичными.
Как же правильно бегать зимой?
Для начала нужно обязательно провести разминку в теплом помещении, это снизит риск получения травмы.
Следующее и не мало важное – это одежда.
Я во время пробежки надеваю термобелье, оно помогает сохранить тепло. Шарф – для защиты горла. Естественно куртку ветро- и влагоотталкивающую. Шапку и перчатки.
Кроссовки не должны скользить, если у вас скользящие кроссовки, то это может негативно сказаться на пробежке.
Важно следить за скоростью движения, ибо вы не разгонитесь так, как летом.
Двигаясь с большой скоростью вы рискуете получить травму, а так же вспотеть, что может привести к заболеванию организма.
В моем блоге вы многое узнаете о правильном питании и принципах построения своего тела.
Поставьте лайк на статью и подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Спасибо за внимание!
