Итак, ты, наконец, осознал, что качество нашего здоровья напрямую зависит от того, какой образ жизни мы ведем и решил заняться самым простым, как казалось бы на первый взгляд, видом спорта-бегом.
Но, не все так легко на самом деле, то есть тут нет такого, что надел что попало, вышел-пробежал. Необходимо соблюдать ряд правил, о которых я тебе сейчас расскажу.
Итак, присаживайся поудобнее, мы начинаем:
Правило 1
Сходи обязательно к врачу и убедись, что у тебя нет противопоказаний к бегу.
Правило 2
Выбери удобную для бега кроссовки, с не жесткой подошвой, чуть высоким подъемом и не стесняющую движение спортивную одежду.
Правило 3
Укомплектовался? Далее выходим на разведку выбирать удобное для бега место. Выбираем нежесткую поверхность, идеально будет заняться физическим развитием на специально предназначенном для бега стадионе. Полностью исключаем поверхность из бетона и плитки.
Правило 4
Вещи которые решают в беге практически все - разминка и заминка. Очень важно уделять им время. Перед бегом выполняем упражнения с головы до ног, делая упор на ноги и руки, которые будут задействованы в большей степени. Пробежали дистанцию - выполнили упражнение на расслабление мышц, растяжку.
Правило 5
Техника бега. Перед тем, как начать бегать - изучи внимательно технику правильного бега, от нее зависит то, насколько ты обезопасишь себя от получения травм.
Нет техники-не удивляйся травмам!
Правило 6
Чем медленнее, тем дальше. Не секрет, что организм привыкает к нагрузкам постепенно и тут важно понимать, что темп решает многое и он индивидуален для каждого. Новичкам 100 процентов необходимо начинать с медленного темпа. Нужно совершать короткие шаги, идеально 160-180 шагов в минуту ( каденс -частота шагов в минуту при беге), тогда вероятность успеха будет близка к максимуму.
Правило 7
Дыхание. Это важно. Ходят мифы, что нужно дышать через нос и выдыхать через рот. Развею. Наши легкие при беге и не только требуют большое количество кислорода, который поступает из внешней среды, поэтому, нужно дышать через нос и рот одновременно.
Правило 8
Важно делать укреплюящие упражнения для бега после каждой дистанции.
Правило 9
Силовые тренировки. Важно понимать, что твой успех в беге во многом будет определять большое количество специальных упражнений для развития скоростно-силовых качеств и укреплению связок.
Правило 10
И, пожалуй, самое простое, соблюдение техники безопасности при беге!
На этом все. Остались вопросы? С удовольствием отвечу!
