Друзья, приветствую всех на моём канале!
Сегодня продолжаем разговор об ограничениях, которые не дают человеку жить спокойно, легко и свободно. К такому виду относиться сколиоз - противопоказания к занятиям спортом, визуальное несовершенство формы и как, следствие, большие комплексы и неуверенность в себе. На, что способен человек, который поверит в себя и начнет работать с данными ограничениями и войдет в полноценную жизнь? Разберемся на личном опыте.
Как уже упоминалось ранее, что мною было принято решение, начать заниматься спортом при диагнозе сколиоз 4-й степени. Я начал строить свою собственную систему тренировок, которые описывал ранее. Сегодня же, попытаемся разобраться, какие силовые возможно наработать, тренируясь с такой особенностью строения тела и, естественно, используя натуральный тренинг.
Долгие годы я посвятил поэтапному укреплению тела, прорабатывал под определёнными углами разные группы мышц. Начал с мышц рук, после стал подключать тренировку груди, преимущественно, жим лежа, так как исключалась нагрузка на столб позвоночника. Регулярно работал с наклонами на спину, гипперэкстензия, лежа на полу, обратные выгибания для укрепления спины. Подтягивания всегда входили в мой арсенал.
И уже после многих лет тренировок, более чем 5 лет, я начал добавлять множество подсобных упражнений, которые мне помогали в строительстве тела. После начал замечать, что могу увеличивать нагрузку в данных упражнениях и начал работать на своего рода личные рекорды. К данным упражнениям относятся: жим лежа, жимы гантелей на плечи, отжимания на брусьях, приседания, подъём на бицепс, французский жим и т.п.
Таким образом за много лет подготовки удалось выйти на результат, который соответствует результату человека занимающегося натуральным тренингом и не имеющего ограничения для занятий спортом.
Жим лежа.
Максимальный результат в данном упражнении мне покорился весом в 150кг на 2 повторения.
Отжимания на брусьях.
Годы тренировок мне помогли покорить для себя вес более 70кг, причем это на 4 повторения, на один раз я не пробовал свои силы. Но, думаю стоит проверить себя)
Приседания со штангой.
Сколиоз и приседания - это вообще как огонь и пламя, два самых противоречивых понятия. Но, все же я решился на данную работу и годы тренировок мне позволили покорить вес 220кг на одно повторение.
Подъём штанги на бицепс.
Так как руки я тренировал всегда и это мне нравилось больше всего, то здесь мне тоже удалось преуспеть весьма не плохо. На скамье Скотта мне покорились 70кг на одно повторение. В строгом подъёме на бицепс 75кг.
Жим ногами.
Этим упражнением я начал заниматься с самого начала моих тренировок на ноги. И уже в последствии, когда я смог наработать неплохую базу, то мне покорились в 2019 году 560кг на 5 повторений.
Подтягивания.
Что касается подтягиваний, то здесь тоже была проделана огромная работа и в период интенсивного тренинга данного движения мне покорились 48 подтягиваний за один подход. Относительно работы с весом, то как таковой мощной работы в данном направлении не было, но с 40кг выполнял 5 подтягиваний.
Французский жим.
Поскольку данное упражнение выполняется лёжа, то оно мне подходило идеально и я его применял всегда. В данном движении мне удалось достигнуть 65кг на 5 повторений.
Жим гантелей на плечи.
Плечи я начал прорабатывать относительно не давно и пока продолжаю работать в данном направлении. Но, все же жимом 30кг гантель на 6 повторений в моем активе имеются)
Что же друзья, на самом деле все, что касается спорта и вообще каких либо житейский вопросов, то у меня всегда присутствовали своего рода личные рекорды, я помню все свои школьные результаты на физкультуре, нормативы в университете, результаты в железном спорте. Рекордное количество часов проведенных за книгами при подготовке к экзаменам и многие другие моменты, так же зафиксированы в моей памяти и в дальнейшем я вам о них поведаю). Будем вместе с вами расширять свои границы и становиться лучше)
