С возрастом старение мозга происходит у всех, другое дело в какой степени, так как влияет оно на каждый мозг по-разному. По мере старения все наши телесные системы, в том числе и мозг, постепенно начинают приходить в упадок, появляются провалы в памяти (хотя и в молодости небольшие провалы бывают у многих, но мы обычно не задумываемся особо об этом), только не надо думать, что деменция – это норма при старении. Совершенно избежать этого никому не получится, но можем ли мы что-то предпринять, чтобы снизить темпы снижения?
Изменения памяти, присущие большинству, при нормальном старении:
- трудности в изучении нового – на фиксирование новой информации в памяти теперь уходит куда больше времени
- сложности с многозадачностью – замедление обработки информации может затруднить планировку параллельных задач
- сложности со стратегической памятью – становится сложнее запоминать имена и числа, но надо сказать, что этот процесс начинает свое развитие уже с 20 лет
- забывчивость – бывает сложно вспомнить нужную информацию, например, назначенную встречу, которую мозг мог поместить куда-то в «хранилище», а достать ее оттуда не получается, если что-то не подтолкнет память
Хотя примерно 30% людей пожилого возраста имеет проблемы с декларативной памятью (воспоминания о фактах и событиях, которые мозг хранит и может восстановить), тем не менее, как показывают исследования, 20% 70-летних людей способно выполнять когнитивные тесты не хуже 20-летних.
- изменения в мозге: лобная доля и гиппокамп сокращаются (участвуют в высших когнитивных функциях и кодировании новых воспоминаний, примерно с 60-70 лет начинается снижение), плотность коры - снижение синаптических связей ведет к истончению внешней ребристой поверхности мозга и может замедлить когнитивную обработку, белое вещество – состоит из миелинизированных нервных волокон, передающих нервные сигналы между клетками мозга, с возрастом уменьшаются, что ведет к снижению когнитивных функций, нейромедиаторные системы – с возрастом уменьшается генерация дофамина, ацетилхолина, серотонина и норадреналина, по мнению исследователей, а это может также сыграть свою роль в ухудшении когнитивных способностей и памяти, а также повышению риска депрессии.
Ученые неустанно продолжают изучать мозг, чтобы решить загадку старения, вот результаты некоторых последних исследований:
Исследование гипоталамических стволовых клеток показало, что они в какой-то степени ответственны за скорость старения в организме. Их естественное уменьшение с возрастом ускоряет старение, но есть и положительный момент, эксперимент на мышах показал, что введение этих клеток в мозг возрастных мышей замедлило процесс старения. Ученые считают, что это может первым шагом к потенциальному лечению возрастных состояний.
Исследование «суперагентов» (немногочисленная группа людей старше 80 лет, имеющих острую память как в более молодом возрасте) показало, что их мозг сокращается медленнее, чем у их сверстников, что приводит к большей устойчивости к возрастной потери памяти, из чего следует, что возрастное когнитивное снижение не является неизбежным. Исследование этих уникальных людей все еще продолжается, ученые пытаются обнаружить биологические факторы, способствующие поддержанию памяти в пожилом возрасте.
Пока уже есть данные, что ожирение в среднем возрасте и излишек употребления сахара способствуют ускорению старения мозга на 10 лет, а вот наименьшее снижение когнитивных способностей и памяти гораздо чаще наблюдается у тех, кто
- употребляет здоровые продукты (доказано, что омега-3 и -6 жирные кислоты очень важны для поддержания здоровья мозга, а следование Средиземноморской диете снижает риски проблем с памятью у пожилых, регулярное употребление людьми среднего возраста зеленых продуктов, содержащих лютеин (зеленые листовые овощи, авокадо, яйца), приводит к улучшению нервных реакций, сродни более молодым.
- регулярно занимается физической активностью (сочетание аэробной (особенно танцы) и силовой нагрузок средней интенсивности минимум 45 минут в день способно повышать мощность мозга у людей после 50 лет. Доказано, что люди старше 50 лет, ведущие малоподвижный образ жизни, испытывают снижение памяти и навыков мышления, сравнимое с 10-летним старением за 5 лет, в отличие от тех, кто занимается)
- управляет стрессом,
- имеет качественный сон,
- занимается интеллектуально стимулирующей деятельностью и социально активен
-обучается игре на музыкальном инструменте (как показало исследование, обучение способно предотвращать когнитивное снижение и сохранять навыки слушания, так как сильно изменяет мозговую активность, а значит мозг перестраивает себя, чтобы компенсировать болезни, мешающие человеку выполнять эту задачу. Ученые считают, что возможно это связано с тем, что процесс воспроизведения музыки требует совместно работы многих система мозга).
Еще, конечно, много неясного в работе нашего мозга и его старения, но радует, что наука не стоит на месте, и ученые проводят свои исследования, чтобы понять, что происходит с нашими когнитивными функциями и памятью на протяжении всей нашей жизни.
Возможно вам будет также интересно прочитать:
Как сохранить мозг функциональным на протяжении всей жизни
Негативное мышление увеличивает риски развития деменции
Как хронический стресс влияет на мозг
Питательные вещества для здоровья мозга и психики
10способов стимулировать рост клеток мозга
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
