Здравствуйте, дорогие друзья!
В тренажерном зале я часто замечаю, что при прокачке трицепса многие допускают ошибки, которые могут привести к травме, и помешать хорошо изолировать мышцы трицепса.
Избегая этих ошибок вы сможете лучше прокачать трицепса и так же избежать получение травмы.
Первая ошибка – разведение локтей.
При отжимании на брусьях, жиме штанги узким хватом локти должны быть прижаты к корпусу, а при французском жиме и разгибании рук из-за головы локти лучше не разводить. Разведение локтей в стороны приведет к тому, что в работу будут включаться мышцы груди, тем самым они заберут часть нагрузки, которую вы даете мышцам трицепса.
Вторая ошибка – очень узкий хват при выполнении жима.
Узкий хват в жиме лучше нагружает трицепс и снижает нагрузку на грудные. Однако если разместить кисти слишком близко друг к другу равновесие штанги нарушится, особенно если вы работаете большими весами, а так же рискуете травмировать локтевые и лучезапястные суставы. Оптимальная ширина хвата будет немного уже плеч, и с расстоянием между ладоней примерно 20 сантиметров.
Третья ошибка – пренебрежение обратным хватом.
Упражнения обратным хватом хорошо прорабатывают медиальную головку трицепса. Медиальная головка является самым маленьким пучком, она помогает стабилизировать локтевой сустав. Выполняя упражнения в верхнем блоке обратным хватом, вы прокачиваете большей частью медиальную головку.
Четвертая ошибка – пренебрегать разгибанием из-за головы.
Длинная головка трицепса крепится над плечевым суставом, и растянуть эту мышцу получится если поднять руку над головой. Растянуть мышцу нужно так, чтобы она силой смогла сократится. Обязательно включите хотя бы одно упражнение для прокачки длинной головки.
Пятая ошибка – начинать прокачку с изолирующих упражнений.
Прокачивая каждую группу мышц вы начинаете с определенных упражнений, в которых сможете взять большие веса. Например: грудь – жим штанги лежа, ноги – приседания со штангой, плечи – армейским жимом. Я заметил, что некоторые люди наинают свою тренировку с изолирующих упражнений (тяга в верхнем блоке). Для разогрева это упражнение в начале подойдет, но для первого упражнения точно нет. Если вы начнете тренировку с жима узким хватом, или с отжиманий на брусьях вы сможете лучше нагрузить трицепс. Изолирующее упражнение хорошо подойдет в конце тренировки, для полнейшей забивки.
В моем блоге вы многое узнаете о правильном питании и принципах построения своего тела.
Поставьте лайк на статью и подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Спасибо за внимание!
