Сегодня говорим о медленном беге🚶.
Многие легкоатлеты говорят о важности медленного бега, даже у продвинутых бегунов медленный бег достигает 80% от общего объема беговых тренировок.
Многие начинающие бегуны проводят свои пробежки в высокой интенсивности, на самом деле бегать нужно очень медленно для достижения поставленных целей. И с каждым месяцем ваших тренировок в низкой зоне интенсивности темп в ней будет потихонечку расти и через какое-то совершенно небольшое время этот бег вам не будет казаться таким медленным.
Но, начать придётся конечно же с очень медленного темпа который многим даётся очень тяжело😓.
Что такое медленный и темп?
У всех разное понятие медленного темпа, у профессиональных атлетов - это будет 3.30 мин. на километр у начинающего бегуна 6 - 8 минут на километр. Для начинающих бегунов вообще желательно забыть о темпе, даже если вы начнёте двигаться минимальными шагами меньше, чем длина вашей стопы это тоже будет бег.
Причем очень важный бег который должен присутствовать у каждого атлета.
Итак, пара советов для только начинающих заниматься бегом.
✔️Не обращайте внимание на то как вокруг вас бегают другие бегуны. Сосредоточьтесь на тех целях которые вы поставили перед собой.
✔️Во время тренировки не мониторьте ваш темп и расстояние, единственное что нужно отслеживать - это время.
✔️ Научитесь бегать на месте, выходя на пробежку начните бежать сначала на месте одну-две минуты и привыкнув и осознав все движения немного наклонитесь вперёд и начинайте двигаться небольшими шагами очень плавно наращивая темп пока не достигнете нужной интенсивности.
Надеюсь сейчас Вы понимаете, что бегать медленно можно и нужно.
