Личность Ксении Шевелевой в мире фитнес-бикини стоит особняком. Несмотря на то, что живет она во Владивостоке - за 9 тысяч километров от центра российской фитнес-цивилизации, она востребована, популярна и титулована. Ксения - чемпионка не только на сцене, но и в сердцах поклонников и поклонниц, которых у нее очень много. Она стала абсолютной чемпионкой Европы, в очередной раз подтвердив свой лидирующий статус.
О тренинге нижней части тела
В настоящий момент Ксения плавно перешла к трехразовым тренировкам в неделю на низ тела. Тренировки разные: легкая, средняя и тяжелая.
В понедельник, например, первым и главным упражнением у идет фронтальный присед, следом – жим ногами с высокой постановкой ног в суперсете с разведениями ног в тренажере сидя. Следующая связка – это подъем таза, лежа на спине и тяга гантели с постановкой ног в плие.
Еще есть пару подсобных упражнений, которые Ксения добавляет по своим ощущениям. Если брать именно ягодичные мышцы, то данная тренировка средней тяжести, но при этом самая тяжелая во всем тренировочном сплите. Все силы Ксения отдает на приседания – самое тяжелое и энергоемкое упражнение. Веса небольшие, например, фронтальный присед со штангой 40 кг на 15–20 повторений.
В этот день приоритет общему развитию мышц ног, а акцент на ягодичные мышцы идет уже вторым эшелоном. В среду - легкая тренировка, которая состоит из различных вариаций махов, выпадов и гиперэкстензий. В этот день прицел исключительно на ягодичные мышцы. Много подходов и повторений. В пятницу тренировка тяжелая. После основной разминки дополнительный разогрев выпадами, обычно это 40–50 шагов по залу.
Ксения начинает с "мертвой тяги" из ямы, 4–5 подходов на 12–20 повторений с постоянным увеличением веса. Следующее упражнение – "Good morning", такое же количество подходов и повторений. Ну и третье из "тяжелой" серии упражнений – это румынская тяга в разных вариациях. Дальше идут уже более специализированные, но менее тяжелые упражнения.
О важности приседаний
Каждый выбирает свой метод тренировок. Главное – это та форма, которую ты показываешь на сцене. Как ты ее добился, это уже второстепенный вопрос. Что касается Ксении, то классические приседания она не делает. Не потому что не любит, просто не получается технически грамотно выполнить движение. Но при этом каждый понедельник у нее начинается с фронтальных приседаний.
О тренинге женской груди
Грудные Ксения тренирует по ощущениям, 1–2 раза в неделю, после основной тренировки дельтовидных. Жим гантелей на наклонной скамье – 5 подходов 12–20 повторений.
О кардио
Каждое утро начинается с кардиотренировки, независимо от того, межсезонье это или подготовка. Это как привычка. Если не сделать, то трудно приступить к работе, чувствуешь себя вяло. Интенсивная ходьба в течение часа. В среднем получается около 7 км. На подготовке еще второе кардио и иногда даже третье.
О тренинге верха
На верхнюю часть тела отводится 2 тренировки в неделю: в среду и субботу. В среду практически вся работа идет на проработку дельтовидных мышц. Вторым планом – грудные мышцы. В субботу - приоритет верхней части спины, далее идут дельты и в конце тренировки – верх груди.
О диете
Диета сильно не отличается, так как Ксения выступает и весной, и осенью, поэтому наработка формы идет постоянно. Основное отличие – это большее количество разнообразных фруктов в период межсезонья. В целом она питается одним и тем же, без особых изысков.
Молочные продукты Ксения употребляет редко. Бывает, хочется творожка, но только в межсезонье. Сыр в рацион не включается. Немного молока можно добавить в кофе. К читмилам Ксения относится положительно, но только если форма позволяет. Если не позволяет, то нельзя.
Спасибо за ваше внимание. Желаю всем удачи и успехов. Будьте здоровы!
Спортивное тело не должно быть исключением! Анна Дудушкина
Наука совершила поразительное открытие. Оказывается аминокислоты нужно принимать ритмически!
Ян Харрисон и его суперпрограмма "накачки" ног
Благодарен всем прочитавшим! Подписывайтесь на канал. Ну и жмите палец вверх
