Казалось бы простой вопрос и всё здесь понятно, но не будем спешить...
Есть такая замечательная книга Вадима Протасенко "ДУМАЙ! ИЛИ 'СУПЕРТРЕНИНГ БЕЗ ЗАБЛУЖДЕНИЙ".
Настоятельно советую её прочитать. В ней автор выдвигает совершенно оригинальную теорию роста мышц. Возможно, он не далек от истины...
Так же автор утверждает, что мышце, в принципе, не важно, сколько повторений вы делаете, а важно только общее время под нагрузкой.
По мнению автора, оптимальное время под нагрузкой-20...30 сек. ( не меньше 7 и не больше 40)
Думаю, в этом есть рациональное зерно.
Исходя из этого, оптимально делать от 8 до 12 повторений до отказа в большинстве упражнений, что является классической рекомендацией.
Я обычно делаю 9...11 до отказа.
Но, это всё-го лишь общая рекомендация, у каждого организм индивидуален.
Если классическая схема на вас работает-прекрасно, продолжайте в том же духе! Если не очень, попробуйте делать , скажем 6 или 15 повторений. А бывает так, что для одних мышечных групп оптимально 20 повторений, а для других 5.
Как говорил Джо Вейдер: "Сущность бодибилдинга-эксперимент. "
И ещё, выполнять повторения нужно с чёткой техникой и явно выраженной негативной фазой, не бросая и дергая вес. Конечно, считать секунды туда обратно -это перебор, но делать нужно, как говориться, с чувством с толком, концентрируясь на работе мышц.
Продолжение во 2- й части.
