Как мы с вами уже обсуждали, регулярная физическая активность очень полезна для женщины. Спортивные упражнения помогут поддерживать хорошую форму, пригодятся в период подготовки к беременности, принесут пользу во время вынашивания малыша, окажутся кстати в поздний послеродовый период. Главное — соблюдать некоторые правила, ориентироваться на индивидуальный стиль жизни и текущее состояние. А поскольку мы с вами сейчас говорим о беременности, то посмотрим, чем нам будет полезна физическая активность в этот период.
Итак, занятия физической культурой:
🔸 Нормализуют функционирование внутренних органов беременной женщины. Возьмем для примера работу кишечника, который находится в несвойственном ему положении, плюс сдавлен маткой. Выполнять свои функции ему не просто, поэтому будущие мамы часто испытывают неприятные ощущения в кишечнике и страдают запорами. Двигательная активность способствует перистальтике кишечника и помогает его работе.
🔸 Физическая активность устранит застой крови в малом тазу и нижних конечностях. Такой застой ведет к варикозу, достаточно часто возникающему во время беременности. Недостаток же кровообращения в малом тазу сказывается на поступлении питательных веществ к матке и малышу, поэтому, выполняя физические упражнения, мы сможет избежать таких неприятностей.
🔸 Физическая культура способствует укреплению мышц и увеличению подвижности позвоночника и суставов. При всевозрастающей нагрузке на опорно-двигательный аппарат это поможет будущей маме избежать травм.
🔸 Роды — это труд. Как показывает практика, у активных беременных женщин роды протекают легче и менее болезненно, чем у дам, не занимающихся спортом и ведущих пассивный образ жизни. Как подготовиться к родам
🔸 Регулярная спортивная деятельность будет не только поддерживать в тонусе ваше тело, но и способствовать созданию стабильного психоэмоционального состояния, ведь давно известно, что физические упражнения повышают настроение, помогают при стрессе и депрессии.
🔸 Специально подобранные программы для беременных позволят не только растянуть мышцы, но и приятно отдохнуть и расслабиться на занятиях, что очень важно для будущей мамы, так как от ее спокойствия зависит и течение беременности, и состояние малыша.
🔸 Специальная дыхательная гимнастика поможет восполнять недостаток кислорода и поддерживать в нормальном состоянии дыхательную систему, работающую во время беременности за двоих — маму и малыша.
Читайте полезные статьи здесь Беременность, роды, восстановление после родов
❗ Но прежде чем начать выполнять те или иные упражнения, посоветуйтесь со своим доктором, узнайте его рекомендации. На разных сроках беременности они будут разными.
❗ Лучше всего для будущих мам подходят программы аэробики, специально разработанные для беременных женщин, йога, пилатес, ходьба и бассейн. Исключить будущей маме необходимо любые виды физической активности, связанные с бегом, прыжками (в воду в том числе), резкими движениями, эмоциональным напряжением, с риском травматизации (фигурное катание, поездки на лошади и т. п.).
❗ Не забывайте, что нерегулярные занятия спортом воспринимаются нашим организмом как стресс, а значит, они не только не принесут пользы, но и могут навредить. Вы можете посещать бассейн или фитнес-центр 2–3 раза в неделю (длительность занятия 45–50 минут), а в остальные дни устраивать пешие прогулки или делать зарядку дома.
❗ Существуют некоторые ограничения для будущих мам, о которых вам расскажет ваш акушер-гинеколог, а пока стоит запомнить, что занятия спортом противопоказаны:
👐 если вы больны (любая острая или хроническая экстрагенитальная патология в стадии обострения);
👐 если в процессе занятий или после них у вас появляются тянущие боли внизу живота;
👐 если у вас в анамнезе есть перинатальные потери;
👐 если доктор ставит вам угрозу прерывания беременности;
👐 если у вас предлежание плаценты и врач просит вас беречься;
👐 при гестозе;
👐 в случае многоводия и др.
❗ Не забывайте обсудить со своим доктором возможную для вас физическую активность.
Уже скоро вам пригодится вот эта подборка :) Я - мама. Всё про воспитание детей
Катерина Истратова клинический психолог, автор книг.
Помогаю стать мамой! 🧡
Запись по WhatsApp, Telegram, Viber +7(929) 9020234 +7(916) 4015150
Автор: Екатерина Истратова
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru