Гиперчувствительность при СДВГ (синдроме дефицита внимания с гиперактивностью) - очень распространенное явление. Проявляется она как в позитивных, так и в негативных ситуациях.
С одной стороны, гиперчувствительность означает способность радоваться мелочам с детской непосредственностью, приходить в восторг и воодушевление и заражать этими эмоциями окружающих.
Благодаря гиперчувствительности, люди с СДВГ часто очень творческие и сопереживающие. Это именно те люди, которые больше всех занимаются благотворительностью, открывают приюты для животных, и вообще борются за права всех угнетённых. Мой врач настаивает, что именно эта способность сопереживать делает людей с СВДГ совершенно необходимыми для блага общества.
Как всегда, есть и обратная сторона: сложности с регуляцией эмоций. Гиперчувствительныйчеловек часто плохо справляется с эмоциями, особенно такими тяжелыми, как разочарование, гнев или печаль. Ему сложно выдерживать фрустрацию, что приводит к вспышкам гнева, к заметным и частым колебаниям настроения. Некоторые люди с СДВГ реагируют крайне чувствительно на негативные высказывания, жалобы или даже просто предложения со стороны других.
Ещё гиперчувствительность выражается в импульсивности. Когда человек импульсивен, он просто реагирует под влиянием момента. Способность отложить реакцию позволяет человеку немного отстраниться от эмоций и реагировать более объективно. Однако, людям с СДВГ такое откладывание реакции иногда даётся с большим трудом. Мы говорим ранящие слова, о которых жалеем через пять минут и сжигаем мосты. Естественно, такая импульсивность может плохо влиять на отношения с другими людьми и приводить к проблемам в семейной жизни. Не говоря уже о повышенном риске дорожно-транспортных происшествий и арестов.
Что советуют с этим делать
Специфического лечения гиперчувствительности не существует. Но хорошая новость в том, что гиперчувствительность связана с общими трудностями регуляции мозга при СДВГ. Поэтому методы лечения, которые помогают СДВГ-мозгу регулировать свою деятельность, также помогают уменьшить влияние гиперчувствительности. К таким методам относятся:
Физические упражнения: На нейробиологическом уровне физические упражнения оказывают на мозг такое же (и даже большее!) воздействие, что и лекарства от СДВГ.
Медитация: Доказано, что медитация оказывает успокаивающее и фокусирующее воздействие на мозг с СДВГ. Это позволяет вашей системе быстрее прийти в спокойное состояние после перегрузки, а также развивает способность откладывать реакцию.
Что еще можно сделать
- Развивайте самоанализ. Обращайте внимание на то, что вызывает у вас преувеличенные реакции, и активно обдумывайте способы продуктивного разрешения этих ситуаций в следующий раз.
- Поделитесь этим. Расскажите своим близким людям о своей гиперчувствительности, о том, что вам сложно регулировать эмоции и своими реакции. Расскажите им о том, каково это для вас (возможно, даже поделитесь этим постом).
- Признайте, что такая повышенная чувствительность - часть вашего синдрома, а не слабость или недостаток характера. Это поможет вам избежать ненужной, разрушительной самокритики.
- Каждый день планируйте время для отдыха. Подзарядка и восполнение эмоциональных резервов - важная часть заботы о себе при СДВГ и хороший способ избежать неприятностей.
- Возьмите паузу - когда чувствуете, что перегружены, уйдите и приведите свой разум в порядок.
Напоследок поделюсь моим личным открытием: очень помогает осознание того, что большинство людей не испытывают эмоции так же сильно, как Вы сами. Когда у тебя СДВГ, тебе кажется, что каждое твоё слово, поступок, выбор заставляет окружающих страшно страдать или злиться. Мы приписываем силу своих эмоций другим и страдаем, представляя как мы заставили страдать других. И испытываем чувство вины. Так вот, чаще всего, наше представление о приченённых нами другим страданиях сильно преувеличено.
