Грыжа. Какая ещё патология так же овеяна мифами и мнениями специалистов?
Что же такое грыжа? Рассказывает Иван Андрейко!
Это частичный или полный выход ядра диска за границы фиброзного кольца.
Чаще всего грыжа или протрузия - диагностическая находка при МРТ позвоночника.
Для нас важен вопрос – а что же делать, если у клиента выявлена грыжа диска?
➡️ Ограничения действуют только в период обострения - в течение недели после начала – строгое, потом ещё 2 недели – щадящий режим.
Далее – постепенное увеличение нагрузок, до возвращения к привычному режиму.
➡️ Что желательно исключить – ударно-прыжковые нагрузки и бег на ранних этапах восстановления.
➡️ Осевые нагрузки – возможны и даже желательны, но с интенсивностью чуть ниже переносимой – тренироваться на уровне повторного максимума в первые полгода нежелательно.
🚫 Различные варианты «растягивания спины» и «реабилитационные» тренировки на различных вытягивающих снарядах не только бессмысленны, но и могут быть опасны.
Полезны упражнения, вовлекающие в работу мышцы–стабилизаторы позвоночника. Например - тренировки на неустойчивых опорах и в неустойчивых положениях, различные варианты тяг. Упражнения, укрепляющие поперечную мышцу живота, которая, за счёт повышения внутрибрюшного давления, разгружает позвоночник.
И топовое, на мой взгляд, действие – ходьба прогулочным шагом.
Как вишенка на торте - по современным данным, грыжи, особенно крупные и секвестрированные имеют тенденцию к резорбции – значительному уменьшению в размерах и даже полному исчезновению, исключительно за счёт способности организма к самовосстановлению. Однако, на сегодняшний день нет достоверных научных данных о методиках, которые бы позволяли ускорить этот процесс.
Вывод: межпозвонковая грыжа – не повод лежать на диване и беречь себя, как хрустальную вазу. Наоборот – это повод активизировать себя и начать адекватный и безопасный тренировочный процесс.
