Для изменения в сторону здорового образа жизни в 50-60 % вообще не требуется денежных средств, остальные 40-50% это примерно те же самые средства, что и до этого, заложенные в семейный бюджет на питание.
Разберем более подробно важную бесплатную часть здорового образа:
1. Стоит исключить из рациона основные вредные вещества в продуктах питания, негативно влияющие на функционирование организма:
- Добавленный сахар
- Глютен
- Трансжиры
- Токсичные вещества
2. Нормализовать потребление необходимого количества чистой воды с соблюдением временных интервалов до и после приема пищи, что поможет правильному полноценному перевариванию и усвоению нутриентов, обеспечит транспортировку питательных и отработанных веществ, не позволит крови сгущаться.
Временные интервалы касаются всех напитков
Также правильно использовать чистую воду для приготовления пищи, к примеру, супов
3. Выстроить режим по питанию в течении дня
Идеально 3 полноценных приема пищи без перекусов, если нет каких-либо заболеваний.
Не менее важно минимально за 3-4 часа до сна не есть, что бы организм мог полноценно отдохнуть, а не трудиться над переработкой принятой еды.
4. Привести в порядок свой сон
Очень важным для восстановления организма являются 2 часа в периоде с 23:00 до 1:00 ночи, поэтому оптимально стоит ложиться до 23 часов и вставать в 7-8 утра, что позволит организму максимально восстанавливаться.
5. Включить в свой график по утрам (вечером менее желательно) занятие спортивной активностью около 30-60 мин на свежем воздухе.
Все зависит от состояния здоровья конкретного человека
Если нет медицинских ограничений, то хорошо подойдут:
- пробежка в ближайших парках/зеленых зонах 2-3 км в день
- занятия на общественных уличных снарядах (турник, брусья, шведская стенка),
- сейчас практически везде территориально доступны общественные тренажеры на спортивных площадках
Не забывайте перед началом тренировки проводить разминку
- Если есть ограничения, то можно просто ходить ускоренным шагом, а занятия на снарядах заменить полноценной разминкой. Это позволит организму проснуться, разогнать кровь, насытить клетки кислородом, привести в тонус мышцы. Не правда ли хорошее начало дня после полноценного сна :)
Вот мы и перечислили основные пять пунктов на пути к здоровому образу жизни не требующие финансовых вложений, если начать их соблюдать, то уже с первых дней ваш организм будет чувствовать себя намного лучше, а следовательно и вы.
Разберем вторую часть, которая уже требует расходов, это питание
Любое питание требует расходов, как правильное, так и нет. Оно нам требуется регулярно и ежедневно для получения энергии, витаминов и минералов
Сформированная организмом энергия (измеряется ккал/kcal ) расходуется на: основной обмен (дыхание, кровообращение, работу внутренних органов в состоянии покоя), на переваривание поступившей пищи, физическую активность.
Что касается стоимости рациона питания: мы исключаем вредные продукты для организма (они занимают огромное количество на полках в магазинах, к тому же стоят не дешево), эти средства, которые были предусмотрены на них, отправляем на покупку необходимых правильных продуктов для сбалансированного питания по белкам, жирам, углеводам, витаминам и мин. веществам.
Усреднённые нормы потребления рассчитаны ВОЗ, но правильно к расчету подходить индивидуально, в зависимости от здоровья, физ. активности и целей достижения конкретного человека.
Каждый продукт содержит в себе разное соотношение по белкам, жирам, углеводам, витаминам и мин. веществам, наша задача собрать оптимальное соотношение всех питательных веществ в тарелке.
Рекомендуется использовать в формировании правильного питания такие продукты как:
- Мясо, птица, рыба, субпродукты, яйца
- Овощи, зелень, по несколько видов (с каждым приемом пищи)
- Чечевица, горох, нут, соевые бобы
- Зеленая греча, рис (кроме белого), пшено, киноа, амарант
- Орехи: Кедровые, фундук, миндаль, кешью, грецкий.
- Нерафинированные масла в бутылках из затемненного стекла
Из вышеперечисленного более чем уверена, что большая часть продуктов вам известна и время от времени она присутствует у вас в рационе. Вот вроде и не так страшен зверь, как казался
В дальнейших статьях подробно опишем, сколько что стоит, чем заменить привычные (вредные) продукты на здоровые, будем опубликовывать вкусные рецепты, а так же как их правильно приготовить.
Здоровья вам и вашему дому, подписывайтесь, чтобы не пропустить следующие статьи!
