Найти тему
Закреплено автором
Мир нутрициологии и как она меня меняет
Всем привет :) Познакомимся? Я Наташа, 31 год, Санкт-Петербург. ❤️ Мои ценности простираются в области собственной гармонии, ресурсного состояния и нахождения доброго и яркого в каждом дне:) 💛У меня чудесный золотистый ретривер, юный Чемпион России, выходец школы послушания и в скором времени дебютант в кинологическом фристайле и Чемпион России :) Моя гордость, которая дарит мне счастье каждый день! 🤍 Ко всему в жизни люблю подходить комплексно, мне важно как я и люди вокруг меня себя чувствуют, я не из тех, кому все равно. 💚 Еще я приверженец подхода "ты -то, что ты ешь", занимаюсь вопросом питания и в целом настройки образа жизни без остановки. Я всегда занималась спортом(танцы, борьба, бег), но осознание влияния питания и образа жизни я начинала лет 10 назад с подсчета ккал рациона в FatSecret, была учеником Sekta, Сушки, нейрософии, и в итоге я нашла свои ответы и себя в нутрициологии. В данном канале я буду делиться познаниями и выводами, полезными как для меня, так и для каждого!
353 · 2 года назад
Мир нутрициологии и как она меня меняет
Что такое дипломированный специалист помогающей профессии? ✨ Это ни одно образование позади, вот, например, о пройденном этапе обучения на Интегративного нутрициолога: - 9 кафедр и 720 академических часов - Целый год обучения в академии, имеющую лицензию на образовательную деятельность от МинОбр и науки РФ - Практикоприменимые знания и практика с реальным человеком на протяжении всего года курса с успешными результатами - «Отлично» за дипломный проект и потрясающая обратная связь на защите Далее были 350 академических часов и 9 месяцев обучения «Детская интегративная нутрициология». И на этом я, конечно же, не остановилась. Углубленное обучение по ЖКТ, другим паталогическим состояниям как сахарный диабет первого и второго типа и другие эндокринные нарушения. Дипломы подтверждают успешную сдачу итоговой аттестации и дают право на ведение профессиональной деятельности в сфере нутрициологии. Нутрициология — это не просто сфера, которая помогает правильно питаться и наладить рацион, это целая схема корректировки вашего здоровья. Обладая квалификацией интегративного нутрициолога, я могу: ✔️устранить дефицит важных микро и макроэлементов с помощью сбалансированного питания; ✔️составить индивидуальный план питания и схему приема витаминов и минералов, ориентируясь на результаты анализов; ✔️корректировать питание человека в соответствии с его хроническими заболеваниями; ✔️повышать невосприимчивость к инфекционным заболеваниям, проводить детоксикацию организма; ✔️проводить профилактическую работу, предотвращая возникновение сердечно-сосудистых и других заболеваний при помощи питания и образа жизни; ✔️изучить связь пищевого поведения и психического здоровья ✔️помочь сбросить вес без изнурительный тренировок и строгих ограничений ✔️сохранить красоту и здоровье с помощью подбора питания и нутрицевтиков Нутрициолог — это проводник на пути к здоровой жизни и правильному питанию.
1 год назад
Что такое дипломированный специалист помогающей профессии? ✨ Это ни одно образование позади, вот, например, о пройденном этапе обучения на Интегративного нутрициолога: - 9 кафедр и 720 академических часов - Целый год обучения в академии, имеющую лицензию на образовательную деятельность от МинОбр и науки РФ - Практикоприменимые знания и практика с реальным человеком на протяжении всего года курса с успешными результатами - «Отлично» за дипломный проект и потрясающая обратная связь на защите Далее были 350 академических часов и 9 месяцев обучения «Детская интегративная нутрициология». И на этом я, конечно же, не остановилась. Углубленное обучение по ЖКТ, другим паталогическим состояниям как сахарный диабет первого и второго типа и другие эндокринные нарушения. Дипломы подтверждают успешную сдачу итоговой аттестации и дают право на ведение профессиональной деятельности в сфере нутрициологии. Нутрициология — это не просто сфера, которая помогает правильно питаться и наладить рацион, это целая схема корректировки вашего здоровья. Обладая квалификацией интегративного нутрициолога, я могу: ✔️устранить дефицит важных микро и макроэлементов с помощью сбалансированного питания; ✔️составить индивидуальный план питания и схему приема витаминов и минералов, ориентируясь на результаты анализов; ✔️корректировать питание человека в соответствии с его хроническими заболеваниями; ✔️повышать невосприимчивость к инфекционным заболеваниям, проводить детоксикацию организма; ✔️проводить профилактическую работу, предотвращая возникновение сердечно-сосудистых и других заболеваний при помощи питания и образа жизни; ✔️изучить связь пищевого поведения и психического здоровья ✔️помочь сбросить вес без изнурительный тренировок и строгих ограничений ✔️сохранить красоту и здоровье с помощью подбора питания и нутрицевтиков Нутрициолог — это проводник на пути к здоровой жизни и правильному питанию.
1 год назад
Ещё 5 рецептов полезных десертов без сахара, глютена, подсластителей. Здоровые рецепты, которые мы едим сами
Сложно ли перейти на здоровое питание? Отказаться от сахара? Нет, если есть хорошие рецепты, которые помогут собирать рацион:)  По практике знаю, что очень сложно со сладостями, я, например с самого детства была приучена к выпечке в семье повара-кондитера:)) но сейчас ни белой муки, ни сахара в рационе нет, но выпечка, конфеты, печенья, мороженое - все есть! Как? Рецепты из достойных составляющих и полезных продуктов. Откуда? Ищу на порталах и соц сетях у нас и зарубежом, у разных кондитеров, коллег-нутрициологов...
1 год назад
Без этих 7 привычек не видать здоровья. Обеспечь себя этими простыми вещами ежедневно. Что нужно для здоровья или с чего начать?
Часто спрашивают, а с чего начать? Именно с построения данных привычек. Все они ведут к улучшению самочувствия и здоровью в долгосрочной перспективе. Проверено на себе, близких и множество других людей, которые когда-либо этого не делали и начали делать на постоянной основе :) Проверьте себя по списку ниже, есть ли все в вашей рутине жизни? С какой проблемой вы бы не пришли к нутрициологу, эти принципы будут в вашем плане, начинайте или продолжайте, если вы уже на этом пути:) #1 Вода Она нужна для работы ЖКТ, детокса, крови, сердечно-сосудистой и не только систем...
968 читали · 1 год назад
5 советов как правильно питаться и экономить время. Про заготовки еды, какие продукты заморозить, ферментацию
Время - ценный ресурс, когда говоришь о правильном питании, есть ощущение, что это занимает много времени. Но здесь может быть оптимизация, как и в любом аспекте жизни 😊 Я расскажу, как экономить время, поддерживать разнообразие в рационе и получать удовольствие от правильного питания! Читай до конца, чтобы просмотреть про каждое направление и найди свои фишки в заготовках, а что используешь ты? Преимущества заготовок: 1. Оптимизация времени ◦ На уборке по итогам приготовления. Есть разница использовать...
1 год назад
Про железо: Топ 5 групп продуктов, богатых железом, 5 факторов, препятствующих его усвоению и 6 вспомогательных элементов
Есть продукты, которые могут препятствовать усвоению железа, знали об этом? Также на усвоение влияет уровень других витаминов и минералов в организме. Поговорим о вспомогательных элементах для усвоения(=что еще важно кушать для того, чтобы железо усваивалось) и про продукты, богатые железом. Их довольно много, я выделю не все, но многие продукты. Рекомендую оценить рацион по представленным продуктам, посмотрите, не делаете ли вы ошибки, которые могут привести к недостатку железа и скорректируйте...
294 читали · 1 год назад
Упаковка и посуда имеют значение: разбор безопасной и вредной упаковки и посуды для приготовления и хранения
Важно, что мы едим и как эту еду получаем. Задумывались о том, какое влияние на пищу может оказать посуда? В котором готовим, храним, покупаем пищу? Независимо от вида приготовления, некоторая посуда начинает выпускать вредные синтетические вещества в пищу. Полезно знать и применять эти знания, если вы заинтересованы в качестве питания и жизни. Поговорим о том, в чем категорически нельзя готовить, а в чем безопасно. Читай до конца, чтобы решить для себя какой информации ты воспользуешься и оставляй...
1 год назад
Омега 3 - 6 - 9: необходимость для организма и в чем разница, продукты, содержащие Омега 3 - 6 - 9 жирные кислоты
Есть большая разница для организма в разновидностях Омега жирных кислот, знаете ли вы какое количество нужно для организма? Не любое количество = польза. Чем отличаются, в чем содержится, что брать в рассмотрение при составления рациона, раскрою в этой статье Рассмотрим 3 типа Омега жирных кислот: Физиологическая потребность в полиненасыщенных жирных кислотах(Омега - 3 и 6) – для взрослых 6—10 % от калорийности суточного рациона. Мононенасыщенных(Омега - 9) – 10-15 % Омега - 3 жирные кислоты Омега...
1 год назад
Растительное молоко из семян мака собственного приготовления за 27 руб/250 мл или 108руб/1 литр. Делюсь своим первым опытом: ✔️я стараюсь использовать растительное молоко в пищу из-за богатства продукта vs коровье и другие причины, о которых говорила уже в статье ✔️решила сделать из мака, это было очень просто! ✔️купила на озон мак, цена была 270 руб за 0,5 кг ✔️для первого раза я взяла 50г и получила из него в 5 раз больше - 250 мл ✔️если даже взять в 4 раза больше мака, то получить можно как минимум 1 литр за 108 руб Как готовлю: ✔️замочила на ночь мак ✔️утром вылила воду ✔️в блендере перемешала: мак, воду(я брала 1-1.5 стакана) и получилось молоко ✔️используя марлю процедила напиток, сохранив жмых для печеней и конфет Что ещё: 🔍 можно было увеличить объем за счет бОльшего количества воды, но я наслаждалась таким объемом и консистенцией:) 🔍Такое молоко можно просто пить, добавлять в кофе, я использовала для крем-супа из овощей 🔍храниться молоко может до 3 дней в холодильнике 🔍из оригинального рецепта: на стакан семян/Орехов берёте 3-4 стакана воды Попробуйте этот рецепт или замените на другие опции, чтобы найти самый вкусный вариант для себя 🫶 Ставь лайк, если было полезно!
1 год назад
Молоко: растительное и коровье. Когда исключают молоко животного происхождения? 9 полезных вариантов растительного молока
Молоко и кисломолочные продукты – один из самых популярных продуктов питания. А вы знали, что молоко и производные от этого продукта чаще всего первым делом исключаются на лечебных протоколах питания, потому что определяются как продукты воспаления? При этом многие не видят свою жизнь без молочки, как так? решение употреблять или нет молоко и его производные как раз зависит от состава и качества каждый год Роспотребнадзором и Россельхознадзором проводятся масштабные проверки молочной продукции....
1 год назад
Вкусные конфеты за 66 рублей 100г без сахара, мой вариант сладости для всей семьи:) Подробнее о финиковых конфетах: ✔️это просто и быстро - взять все ингредиенты, смешать в блендере, слепить шарики из получившейся массы и готово🫶 ✔️это сладко и вкусно - финики содержат природные сахара, дают сладость, попробуйте! ✔️это полезная вкусняшка vs любые промышленные конфеты- без сахара, а ингредиенты(масло, стружка, какао) дают баланс общей массе продукта за счет содержания жиров и даже немного белка - в конце инфо про ккал и бжу ✔️это выгодно - стоимость меньше, чем покупные ✔️можно экспериментировать и добавлять что-то ещё, например, обсыпать ещё стружкой, как сделала я или в какао порошке/ кэробе, добавить орешки/семена Поэтапный рецепт и пример граммовки - получилось 279 грамм/30 конфет: 🍽️ берем финики без глазури, они не нужны красивые, самые простые, я взяла 220 грамм 🍽️ кокосовое масло - 15 грамм 🍽️ какао порошок - 30 грамм 🍽️ кокосовая стружка - 15 грамм 🍽️ специи - корица, кардамон, можно ванильный экстракт 🍽️ все блендерим и собираем на шарики Разбор цены - 66 руб за 100 грамм: ✔️ 220 грамм фиников обошлись мне в 33 руб. Я беру в лавке, где за 100г берут 15 руб, если брать королевские, то цена будет другая, но есть реально недорогие опции, просто они не такие красивые, как мы привыкли:) ✔️15 грамм масло = 15 руб, банка 1кг за 1038 руб ✔️45 грамм кокосовая стружка = 50 руб, брала во ВкусВилл, можно найти выгоднее ✔️30 грамм какао порошок = 88 руб Мой самый дорогой ингредиент какао, потому что он с Iherb, но есть много других вариантов за другую цену :) Разбор по нутриентам и энерг. ценности: 🍬соотношение БЖУ вышло 10/20/70 - можно увеличить жиры и белки за счет добавления орехов 🍬433 ккал на 100 грамм 🍬одна конфета 9,3 грамм =40,2 ккал Забила для вас даже в цифрах в приложении - смотрите фото Ещё другие мои варианты сладостей смотри в этой статье и пиши в комментариях, какие предпочитаешь ты 🫶
484 читали · 1 год назад
Омега - 3: польза и необходимость. Баланс между омега-3-6? ТОП продуктов, богатых Омега - 3 жирными кислотами
Омега - 3 жирные кислоты - то, о чем мы поговорим в этой статье: в чем польза, где их найти, как закрыть необходимость в виде продуктов на ежедневной основе, ведь чаще всего недостаток у нас именно этих и профицит Омега - 6, а это проблема Стоит убедиться, что вы употребляете достаточно продуктов, богатыми Омега - 3 жирными кислотами, поэтому рекомендую пройтись по списку и ротировать продукты, чтобы было разнообразие. Читай до конца, чтобы проверить себя! Омега 3...
1 год назад
Сахар: глюкоза и фруктоза. Под какими названиями прячется? Разбор 13 разновидностей сахара в составе продуктов
Люди не всегда употребляли сахар, сейчас в среднем каждый человек съедает 39 кг сахара в год. А знаем ли мы в каких продуктах он находится? Его можно найти даже в неочевидных вещах, например, БАДах, спортивном питании, даже в детском. В данной статье сконцентрируемся на том, как читать этикетки и определять в составе добавленный сахар. Также я коснусь того, что такое сахар и что нужно понимать о фруктозе - читай статью до конца! По данным ВОЗ полное исключение добавленных сахаров из рациона не несет...
201 читали · 1 год назад