Всем доброго времени суток!
Хочу показать вам, какой результат получила моя подопечная на фитнес-ведении со мной.
И рассказать, как мы этого добились.
ИСХОДНЫЕ ДАННЫЕ.
Девушку зовут Татьяна. В начале работы со мной у неё были такие параметры:
•Возраст - 35 лет
•Рост - 164 см
•Вес - 69 кг
•Объём груди - 95 см
•Объём талии - 78 см
•Объём бёдер = 91 см
Девушка вела достаточно активный образ жизни: ходила пешком по 15000 шагов в день, и занималась фитнесом каждый день примерно по 45-60 минут в домашних условиях.
Но вес не уходил и стоял на отметке 69 кг уже несколько месяцев. В итоге она обратилась ко мне.
ЧТО МЫ СДЕЛАЛИ.
Когда у нас была с ней первая консультация, мы стали разбираться в чём дело. И составили такой план действий:
1. Первым делом откорректировали питание, и составили дневной план по КБЖУ. Кроме этого, было принято решение плавно увеличивать калорийность, так как дневная калорийность у Татьяны была крайне низкая: примерно 1400 калорий в день.
2. Тренировки. Мы составили план тренировок на 4 дня в неделю, каждая примерно на 45-60 минут. Первый месяц Татьяна занималась дома с минимальным инвентарём (нетяжёлые гантели), а потом она пошла в тренажёрный зал, чтобы добавить веса в свои тренировки. Так же 4 раза в неделю.
РЕЗУЛЬТАТ.
Результ Татьяна получила очень хороший! Она значительно уменьшила количество жира в теле, увеличила мышцы, подтянула кожу и привела себя в тонус. Кроме этого, у неё улучшилось самочувствие, увеличилась выносливость и силовые показатели. А самое главное, она смогла наладить своё питание: никаких голодовок или отказа от каких-то продуктов. Питалась она по КБЖУ. Можно было есть всё, но не выходить за дневные рамки.
На фото можно оценить результат со всех сторон. Ну а что касается замеров, то они следующие.
Спустя 3 месяца мы получили такой результат:
•Вес - 67,8 кг (-1,2кг)
•Объём груди - 91 см (-4 см)
•Объём талии - 76 см (-2 см)
•Объём бёдер - 90 см (-1 см)
Несмотря на небольшие изменения объёмов, качество тела изменилось существенно!
А небольшое изменение объёмов связано с тем, что не было задачи высушить и жир и мышцы. Мы убирали жир и наращивали мышечный объём.
Как вам результат? Пишите в комментариях!
Если вам нужна помощь в составлении программы тренировок, или плана питания - напишите мне.
Оставлю ссылку на мой сайт.
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!
Каждый день я выкладываю тренировки для быстрого избавления от лишнего веса!
