Как в сложное время сохранить себя и свою эффективность, рассказывает корпоративный психолог билайна Елена Кречко.
Есть много причин, из-за которых люди испытывают стресс. Сначала он носит естественный характер, как этап какого-либо переживания: навязанных жизненных изменений, утрата или болезнь близкого, вынужденный переезд, развод, расставание с любимым человеком, потеря работы, экономическая нестабильность, неуверенность в завтрашнем дне, «невозможные родственники», «несправедливый начальник», «отбившиеся от рук» дети — и другие ситуации, которые выбивают вас из колеи.
Но когда состояние стресса становится затяжным, все труднее выйти из такого «вязкого омута», как обычно его называют мои клиенты.
В большинстве случаев мы можем быть настолько же счастливы, насколько сейчас душевно опустошены, истерзаны и исчерпаны. И все это при тех же самых обстоятельствах и затратах такого же количества энергии, способностей и ресурсов, сколько мы уже затратили, чтобы оказаться в таком бедственном положении.
Все дело в том, куда мы направляем свою энергию, способности и ресурсы. Куда направлен ваш фокус внимания, ваша мысль, туда течет и ваша энергия — физическая, психическая.
В небольшом тексте сложно ответить на вопрос, который пытались решить люди во все времена: как выйти из стресса? Поэтому я зайду с самого главного на мой взгляд — с уровня мышления или с уровня взгляда на ситуацию.
Если направить свой фокус внимания только на ограничения в связи с возникшим стрессом и не искать возможности, то в результате мы еще больше психологически «погружаемся и увязаем» в бедственном положении.
Суровые времена были всегда. Если дело плохо, выбирайтесь оттуда. Пожалуйста. Выбирайтесь как можно скорее. Как бы сложно ни было, стойте на своем. Выбирайтесь. Оно того стоит. Если вы живете с тем, кого боитесь или опасаетесь, придумайте план выхода из этой ситуации. Если вы чувствуете, что попали в нездоровые отношения, приложите все усилия, чтобы из них выбраться. Возьмите на себя ответственность за свою жизнь и нацельтесь на свое счастье.
«Именно в самые тяжелые для нас времена мы можем понять свою подлинную сущность и в полной мере постичь свою внутреннюю силу», — это высказывание автора мировых бестселлеров о личностном росте и развитии, известного писателя и ведущего курсов по изменению мышления Робина Шарма из Канады. Напомню одну из его знаменитых книг — «Монах, который продал Феррари».
Хочу напомнить еще одно известное высказывание Альберта Эйнштейна: «Проблемы, которые стоят перед нами сегодня, не могут быть решены на том же уровне мышления, на котором мы находились, когда создавали их».
Важно работать с уровнем своего мышления и переходить из уровня человека, вовлеченного в трудность или проблему на уровень наблюдателя события или ситуации — а это уже совершенно другая история!
Мы часто думаем: «Как только трудность пройдет или закончу это… и заживу! А пока буду находиться в напряжении». Так и живем, но ведь даже если один стресс закончился, обязательно придет другой и вызовет подобную реакцию: мысли, чувства и поведение. И ничего не меняется, происходит всё то же: бег по кругу стресса. И именно стресс — главный, кто управляет вашей жизнью и тотальной вовлеченностью в проблему.
Какие техники помогут при стрессе?
Хочу поделиться с вами двумя простыми техниками, которые важно выполнять регулярно и сделать своей привычкой.
1. Кто вы — наблюдатель или вовлеченный?
Задайте себе ключевой вопрос в момент, когда ощущаете: что-то пошло не так. Вопрос уровня «Кто я сейчас?» Если ответ звучит как «я управляю собой — своими мыслями, чувствами и действиями», то вы в позиции наблюдателя. Если стресс управляет вами, то вы оказались в позиции вовлеченного, а значит — в самом «пекле» стресса. А это, согласитесь, — две разные истории и два разных сценария развития событий и результатов.
Как наблюдатель, вы можете скорректировать свои мысли, чувства, эмоции.
Как вовлеченный в стресс, вы также можете отстраниться от ситуации и перейти в позицию наблюдателя, а это огромный шаг! И вы можете его сделать, и управлять стрессом.
2. Где ваш фокус внимания?
Проанализируйте, на что в течение дня обычно направлено ваше внимание: сколько времени вы проводите за чтением ленты новостей в соцсетях, чем занимаетесь большую часть дня и приносит ли это вам ощущение наполненности? Сколько времени вы отводите на саморазвитие, во что вкладываете свои силы и ресурсы? Можете ли уверенно сказать, что выгодно используете время своей жизни и ежедневно пополняете свои ресурсы? Можете ли сказать, что вы — хранитель и наблюдатель своих ресурсов?
Как восполнять свои ресурсы? Есть множество способов, важно найти свой — способ, который будет наполнять вас психической энергией, физическими силами, положительными эмоциями. Это может быть все что угодно: от медитации покоя до тренировки по боксу в спортзале.
Как вы обычно создаете состояние наполненности ресурсами, когда вокруг «бушует буря»? Что помогает вам? Поделитесь со мной в комментариях.
