Александр Колмановский «Наша ответственность ограничена внутренними силами»

Понятие «ресурс» набирает обороты, насколько оно популярно, настолько же и скомпрометировано. Тем не менее это базовый психологический термин. Как именно сохранять и контейнировать ресурс сегодня? Психолог Александр Колмановский, работавший с жертвами терактов в Беслане и Норд-Ост, с детьми, больными онкологией и другими, кто пережил крайне травматический опыт расскажет, как бороться с тотальным истощением и не только. За последние месяцы можно наблюдать, как по-разному проявляются людские реакции: кто-то впадает в тревожное расстройство, кто-то пребывает в депрессии, зарывается головой в песок и живет в иллюзии нормальности. Одно из ключевых описаний точки, в которой мы сейчас находимся–тотальное истощение ресурсов. Это и глобальное истощение мировых энергетических ресурсов, и потеря психологических сил. Важно понимать, что любой стресс или встряска проявляет и обнажает процессы, которые происходили ранее, просто не были на виду. Поэтому внешняя форс-мажорная ситуация выразительно проявляет меньшую или большую ресурсность каждого из нас. Одна из причин тотального истощения–это неверное распределение ресурсов на дистанцию. Казалось бы, бессмысленно что-то прогнозировать, надо исходить из того, что все это может быть надолго, и точно ничего не будет как прежде. Но где-то в подсознании мы ждем, что все скоро закончится. Но пришло понимание, что это не спринтерская, а марафонская дистанция, а ресурсов уже нет. Как же использовать силы на дистанцию, длину которой не знает никто? Можно говорить лишь о том, что человек способен сделать здесь и сейчас, чтобы стало легче. С древнейших времен наша психика устроена так, что особи хорошо только тогда, когда от нее хорошо окружающим особям. Это отнюдь не нравственная составляющая, а лишь механизм функционирования психики социально организованных животных. Когда человек чувствует то, что ощущает большинство из нас: страх, отсутствие горизонта планирования, нужно помнить, что он не один и почти все вокруг ощущают то же самое. Люди вглядываются в лица друг друга, в надежде найти светлый импульс и поддержку, так почему бы каждому из нас не оказаться тем, кто сможет эту поддержку оказать. Основные эффективные усилия нужны человеку не в критической точке, а пока он до нее еще не дошел. Не надо предъявлять к себе каких-либо невыполнимых требований, какими бы логичными они не казались. «Я отвечаю за своих близких и семью», но эта ответственность ограничена реальными силами. Мы должны разрешить себе любую эмоциональную реакцию (разнузданность, паника, распущенность). Да, это деструктивно, но это реакция организма, над которой человек не властен. Крайне важно в состоянии растерянности посмотреть на себя со стороны, представляя любым близким и задать вопрос, что я испытываю, видя его/ее в таком состоянии? Ответ очевиден–сочувствие. Человек не виноват в реакциях, которые испытывает в моменты слабости. Этот ответ в полной мере надо перенести на себя самого, мысленно погладить и успокоить. Каждому человеку сегодня трудно отказаться от планов самореализации, перспективных бизнесов, путешествий. Их нельзя убирать из нынешней жизни, но необходимо отложить на несколько месяцев, полгода и тд. А потом вернуться к этим вопросам и оценить актуальные перспективы. Один из базовых советов при истощении ресурсов, это сохранение вокруг себя времени и пространства. Заняться работой, соблюдать режим дня, погрузиться в рутинные действия. Но у этого совета есть побочный эффект, так как при сильной привязке к привычу, кто-то намеренно, а кто-то непроизвольно теряет связь с реальностью. Поэтому при выполнении рутинных практик стоит задаться вопросом, почему я хочу погрузиться в незнание? Ответ кроется в том, что нежелание принимать реальность, это следствие нашей беспомощности. При осознании факта, что мы ничего не можем поменять, такая реакция организма становится оправданной. Такова защита организма от разрушительного стресса. Но существуют люди, которые делают это осознанно и когда реальность схлопывается перед ними, испытывают гораздо более сильный шок. Есть две крайности вектора развития. Быть готовыми к глобальному стрессу, потому что постоянно прокручиваешь его в голове, представляя худшие варианты событий. Это называется бессмысленное изнурение. Или мы вправе говорить себе, что это не исключено и может произойти, но я буду думать об этом, когда перспектива беды станет передо мной. Эрих Мария Ремарк своим героям, оказавшимся без паспорта, без страны и легального статуса («Возлюби ближнего своего»), советует не держать за прошлое, так как это делает их слабыми. Но в жизни, когда ты начинаешь ее с нуля, это сделать трудно, практически непосильно. Жить настоящим и будущим звучит красиво, но совершенно нереально. Даже попытки станут бессмысленно-травматичными. Человеку безусловно важно удерживать в себе предыдущий накопленный опыт, иначе теряются корни и ощущение самодостаточности. Но это не значит пребывать в состоянии ностальгии и тоски по виду за окном, так как это не менее болезненно. Но удерживать все предыдущие ценности, механизмы общения с людьми, понимание, на какую работу правильно претендовать, а на какую нет. Тогда человеку будет легче не скатиться на сиюминутное выживание (я пойду работать кем угодно, лишь бы зарабатывать). Держаться за привычное абсолютная биологическая потребность нашего вида. Поэтому в голове лучше хранить не мысли о возвращении к конкретному дому, а возвращении к самому себе, тому, что человек представляет на данный момент. Главный способ возобновления ресурсов–их раздача. Этот тезис легко проверить воспоминаниями о том, в какой ситуации ощущается больший душевный подъем, когда помогли тебе или наоборот? Когда ты делишься с теми, кому намного хуже, сам становишься намного ресурснее. Помимо этого, Алексей Колмановский рассказал, как психиатры сами справляются со стрессом и затронул крайне важную тему о родителях и детях, оказавшихся в тяжелых ситуациях. Каков механизм принятия решений в критических ситуациях? Можно ли слабость обернуть в свою пользу? Правила поведения родителя в стрессе? Что значит «усыновление родителей»?