Бывает, что при долгом нахождении в одном положении есть ощущение, что руки и ноги стынут и становится менее подвижны.
Это признаки застоя крови, а следствием такого нарушения становится атеросклероз сосудов, варикоз и недостаточное питание организма. Ведь именно кровь доставляет в органы все необходимые вещества.
Когда кровь плохо циркулирует:
1. Её сгущение. Это главный провокатор образования тромбов.
2. Избыток холестерина, нарушение процессов его выведения приводит к формированию бляшек в сосудах.
3. Диабет. Сахар в крови пагубно влияет на работу всей сердечно-сосудистой системы.
4. Гипертония. Она опасна для мозгового кровообращения.
5. Образ жизни. Малая подвижность, сидячая работа и частые стрессы.
Кроме общего влияния на состояние сосудов сидячая работа сказывается на кровоснабжении таза и ног, в них образуется застой крови, а это ведёт к ухудшению ее циркуляции.
6. Ношение неудобной обуви. Это приводит к нарушению кровотока в нижних конечностях, что в тяжелых случаях заканчивается развитием варикоза.
7. Питание. Недостаток витаминов С, Е и клетчатки делают сосуды хрупкими.
8. Вредные привычки. Употребление алкоголя и курение неизбежно сказываются на состояние сосудов. Их стенки теряют эластичность, а ширина русла постепенно уменьшается, что приводит к устойчивым проблемам с насыщением кровью головного мозга и конечностей.
Вот советы, которые даёт японский доктор Кенджи Куте людям не зависимо от рассы.
Главное — формирование правильных привычек, без этого никак. Нужно выстроить свой повседневный образ жизни. Исключить причины нарушения кровообращения.
Совет 1. Носите удобную обувь. Избегайте узкие туфли на высоком каблуке. А если это невозможно, то хотя бы переобувайтесь в кроссовки или сандалии.
Совет 2. Обильное питье воды. Это помогает разжижению крови, улучшению транспортировки питательных веществ по всему организму, поддержанию водно-солевого баланса и состояния сосудов.
3. Чаще ходите по лестнице. Это эффективный способ улучшить кровоснабжение икроножных мышц, которые называют вторым сердцем. Именно они отвечают за циркуляцию крови в ногах.
Ходьба вверх по лестнице способна заменить интенсивные занятия спортом, но нужно учитывать общее состояние здоровья. Например людям преклонного возраста нужно подниматься по лестнице медленно и не делать этого сразу после продолжительного сидения, а повременить минут 10-15.
Совет 4. Больше купайтесь.
Плаванье — один из лучших видов спорта с точки зрения медицины. Но даже простая ванна с теплой водой или теплый душ могут улучшить кровообращение.
А я очень люблю контрастный душ, практикую давно и дохожу уже до очень горячей и ледяной воды, как сейчас идёт зимой из-под крана. Напишу об этом отдельную статью, ощущения бесподобные, ребята!
5 совет. Подолгу находиться в одной позе очень вредно, к несчастью этим страдают
практически все офисные работники.
Что делать?
Нужно через каждые десять минут работы хотя бы пару минут потянуться, сидя прямо на рабочем месте.
Поднимите руки вверх, сомкнув их в замок, а ноги вытяните перед собой. Хорошенько растянитесь в такой позе несколько раз.
Делайте упражение регулярно, и это поможет улучшить кровоток по всему телу и защитить его от застоев.
6 совет. Важно следовать ему не только днем, но и во сне. Подложите под ноги ниже колена подушку или свернутое одеяло. Такое их положение способствует притоку крови. Днем же чаще сидите, вытянув ноги вперед и положив их на впереди стоящей стул.
7. Больше ходить.
Желательно не менее 10000 шагов в день. Если соблюдать это правило, то застой крови вам не грозит, а мышцы всего тела будут в тонусе. Ходьба также полезна для суставов, позвоночника и сердца.
8. Питание.
Включите в рацион цитрусовые, квашеную капусту, авокадо и болгарский перец, а также растительные масла. Это насытит ваш организм необходимыми витаминами.
А вот ещё советы, что делать, когда нужно быстро согреться и разогнать кровоток по телу.
Японский доктор Куте советует сначала хорошо разогреть шею. Именно эта часть тела отвечает за активизацию кровотока по всему телу и поступление крови к внутренним органам.
Нужно положить на нее сзади распаренное полотенце. Его нужно нагреть в микроволновке либо намочить в горячей воде. Недостаток этого метода только в быстром основании ткани.
Вариант для вечера — принять тёплую ванну. Температура воды должна быть около 38-40°.
Японцы же применяют ванны с углекислым газом. Это может показаться необычным, но углекислый газ улучшает и ускоряет процесс согревания тела.
Для насыщения воды углекислотой используют специальные баллоны, которые конечно есть не в каждом доме. При их отсутствии можно просто принять горячую ванну. Эффект согревания будет не таким быстрым, но достаточным, чтобы улучшить циркуляцию крови.
Второе направление самостоятельной стимуляции кровотока по совету доктора Куте — воздействие на определённые точки на теле.
1. Проведите по линии ключицы над ребрами, надавливая на них несколькими пальцами рук.
2. Нащупайте точку чуть выше середины мочки уха и подтягивайте ухо за это место в сторону на протяжении 10 секунд.
За это время вы почувствуете, как быстро начинает согреваться тело.
А вы часто подолгу сидите на одном месте? Как разминаетесь? Надолго помогает?
Подписывайтесь на канал, давайте дружить, худеть и сохранять здоровье вместе! 💃
