Пилатес — это форма упражнений, в которой особое внимание уделяется контролю, балансу и стабильности. Он был разработан Джозефом Пилатесом в начале 20-го века и часто используется для улучшения силы кора, гибкости и осанки.
Программа пилатеса обычно включает серию упражнений, которые выполняются на коврике или на специальном оборудовании, таком как Reformer, Cadillac или Wunda Chair. Упражнения рассчитаны на глубокие мышцы живота и спины, известные как «электростанция», а также на все тело.
План упражнений пилатеса может включать следующие упражнения:
Сотня: Лежа на спине, ноги в положении столешницы, оторвите голову и плечи от коврика и двигайте руками вверх и вниз на 100 счетов.
Roll-Up: сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой, используйте пресс, чтобы поднять туловище с коврика и свернуть в сидячее положение.
Круг на одной ноге: Лежа на спине, одна нога вытянута прямо вверх, используйте пресс, чтобы поднять голову и плечи от коврика и вращайте ногой в одном направлении, затем в другом.
Пила: сидя на коврике, вытянув ноги перед собой и заложив руки за голову, поверните туловище вправо и коснитесь левым локтем правого колена, затем повернитесь влево и коснитесь правого локтя, чтобы ваше левое колено.
Важно отметить, что пилатес — это упражнение с низкой ударной нагрузкой, и его можно адаптировать к разным уровням физической подготовки и способностям, что делает его подходящим для людей всех возрастов и уровней физической подготовки. Всегда рекомендуется проконсультироваться с профессиональным инструктором или медицинским работником, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнения правильно и безопасно.
