После выходных или праздников режим сна может полностью сбиться. Становится трудно вовремя лечь, а утром — встать по будильнику. Нарушения сна сильно влияют на самочувствие и эффективность в течение дня, поэтому мы подготовили советы, как провести восстанавливающую терапию в домашних условиях.
Придерживайтесь правильного питания
Важно соблюдать баланс: на голодный желудок спится так же плохо, как и после плотного ужина. Оптимально поужинать за три часа до сна, причем ужин должен состоять из легких продуктов: лучше всего приготовить овощной салат с зеленью и хорошей порцией белка — рыбы, нежирного мяса, морепродуктов.
Откажитесь от алкоголя
То, что выпивка помогает расслабиться и быстрее уснуть, — опасная иллюзия. Даже в малых дозах алкоголь повышает тревожность и никак не способствует восстановлению режима. Лучше выпейте стакан теплой воды с ложкой меда или травяной чай из ромашки, липы, мяты.
Подключите физическую активность
Сходите вечером на прогулку подышать морозным воздухом. Полезно будет даже просто открыть окна и сделать несколько упражнений на растяжку. Если вы любите плавать, поход в бассейн тоже обеспечит вам «правильную» усталость, которая поможет легко провалиться в сон.
Ложитесь спать по расписанию
Важно всегда ложиться и просыпаться в одно время, именно так вы даете телу возможность полноценно отдохнуть. Доспать в выходные не получится — организм не запасает время сна на будущее. Врачи советуют добавлять ко сну в выходные не более двух часов, так продолжительность сна увеличивается без вреда для режима.
Не лежите в кровати без сна
Не стоит лежать «до победного», если не получилось сразу заснуть. При бессоннице лучше встать и заняться каким-то спокойным делом, например, почитать при хорошем освещении бумажную книгу или погладить на завтрашний выход блузку. Минут через 30 снова ложитесь — заснуть будет гораздо легче.
Позаботьтесь об атмосфере в спальне
В спальне должны царить темнота, тишина и прохлада. Не засыпайте со включенным телевизором, откажитесь от просмотра ленты в соцсетях. Для хорошего сна важна и влажность воздуха. Сухой воздух негативно влияет на слизистые оболочки, затрудняет дыхание. Он особенно опасен для аллергиков, так как в нем повышено содержание пыли и других аллергенов. Повышенная влажность (более 70%) тоже вредна: она может спровоцировать появление плесени и размножение пылевых клещей.
Есть разные способы нормализовать уровень влажности в спальне, например, завести много комнатных растений или установить увлажнитель воздуха. Увлажнитель воздуха PUH 8080 Wi-Fi IQ Home автоматически измерит влажность и температуру в комнате, чтобы вы понимали, нужно ли проветрить помещение перед сном, так как врачи рекомендуют спать при температуре воздуха 19-23 °C. На ночь он отключит подсветку, чтобы не потревожить ваш сон, а бесшумно он работает вне зависимости от времени суток. Воду в прибор можно заливать без открытия крышки — это очень удобно! Добавьте в специальную капсулу для аромамасел несколько капель масла лаванды, эвкалипта или мяты — и засыпайте в атмосфере лесной прохлады после дождя.
Вставать с кровати, чтобы выставить настройки на девайсе, тоже не нужно — управляйте увлажнителем через приложение IQ Home и голосовых помощников Алиса и Маруся.
Удалось войти в рабочий режим или длинные выходные все еще дают о себе знать?
