Тестостерон — одни из главных мужских гормонов. Именно он делает мужчину мужчиной. Но что делать, если его выработка по каким-то причинам снижается? Вместе с врачом-терапевтом сервиса Теледоктор24 Хусандиновым Алексем Рашидовичем разобрались, как понять, что уровень этого гормона снижается, и можно ли его поднять без лекарств.
За что отвечает тестостерон
За производство тестостерона отвечает эндокринная ткань яичек, а его уровень регулируется вырабатываемыми в гипофизе лютеином и фолликулостимулирующий гормон. Это система работает по принципу обратной связи — чем выше уровень главного мужского гормона в крови, тем ниже уровень гормонов гипофиза.
Это вещество не случайно называют основным мужским гормоном. Его основные функции:
- развитие вторичных половых признаков по мужскому типу;
- продукция сперматозоидов;
- формирование полового поведения у мужчин.
Кроме того, он участвует в обмене азота и фосфора, регулирует рост мышц и поддерживает мышечную массу у взрослых. Действие гормона начинается уже на 14 неделе беременности.
Что влияет на выработку
Общий уровень тестостерона в крови непостоянен — он колеблется от 3 до 33 нмоль/л у здорового мужчины европеоидной расы, не страдающего от ожирения. На него влияют:
- Образ жизни. Физическая активность и правильное питание повышают уровень тестостерона.
- Работа гипофиза. Он регулирует работу всех остальных эндокринных желез.
- Сон. Избыток и недостаток сна снижают выработку этого гормона.
- Сексуальная активность. Чем она выше, тем ниже уровень тестостерона.
- Длительные отношения. Брак и рождение детей также снижает выработку этого гормона.
- Нижнее белье. Тесные трусы из синтетических тканей вызывают перегрев яичек и снижение их функции.
Но ключевой фактор — это возраст. Пик выработки тестостерона приходится на подростковый возраст, после чего начинает постепенно снижаться. Это со временем вызывает мужской аналог климакса, который приходится на возраст 50–55 лет.
Что указывает на нехватку
Даже если мужчина не достиг предклиматического возраста, нормально питается и активно занимается спортом, организм может начать вырабатывать меньше тестостерона. На это указывают следующие признаки:
- мышечная масса уменьшается;
- рост волос в традиционных мужских областях снижается;
- секс теряет свою привлекательность;
- развивается эректильная дисфункция;
- изменяются когнитивные способности;
- возникают общие проблемы здоровья.
Если не получается интерпретировать симптомы самостоятельно, стоит проконсультироваться с врачом. Он поможет разобраться с признаками нехватки и подскажет, какие анализы нужно сдать.
Как проверить уровень
Для начала нужно пройти опросник, который был разработан для оценки уровня андрогенного статуса. Его можно распечатать и заполнить.
Высокие баллы — повод сдать анализы. Для подтверждения снижения нужно проверить общий и свободный тестостерон в крови. Проведение анализа требует небольшой подготовки — отказа от физической нагрузки и секса за сутки до процедуры. Кровь сдают утром натощак.
Что делать, чтобы поднять тестостерон
При снижении уровня мужских гормонов не стоит сразу бежать в аптеку за их синтетическими аналогами. Для начала стоит попробовать скорректировать факторы, которые стали причиной его снижения. Что нужно делать?
- В первую очередь нормализовать вес, так как ожирение — главный враг мужских гормонов. Снизить вес можно при помощи физической нагрузки и коррекции диеты. К слову, активный образ жизни естественным образом влияет и на тестостерон.
- Затем пересмотреть рацион, добавив в него продукты с высоким содержанием провитамина D и цинка. Они содержатся в морепродуктах, печени, жирной рыбе, икре и яичном белке. Кстати, они богаты здоровым холестерином, который также важен для нормальной продукции гормонов.
- Дальше улучшить половую жизнь. Периодический секс улучшает настроение и повышает уровень тестостерона.
- И завершить изменением образа жизни. Ключевые факторы — это нормальный сон, регуляция уровня стресса и лечение депрессии, если она есть.
Кроме этого, рекомендуется следить за здоровьем — периодически проверять работу печени и гипофиза, сдавать анализы на уровень сахара и холестерина высокой плотности, а также периодически консультироваться с андрологом. Если эти меры не помогают, врач подбирает гормонозаместительную терапию.
Читайте также:
Как лечат болезни без лекарств
А вы следите за уровнем гормонов или предпочитаете вести здоровый образ жизни, считая, что этого достаточно? Поделитесь ответами в комментариях. И не забывайте подписываться на канал и ставить лайки, если наши посты были интересными и полезными для вас.