В этой статье мы обсудим очень важную тему, которая интересует многих из нас. Поговорим о холке. Вы узнаете, почему образуется холмик на шее, чем опасна холка и также получите эффективный комплекс для устранения этой проблемы.
Что такое холка и чем она опасна для нашего здоровья?
Холка (горбик на шее) - это патологическое скопление жировой ткани в области седьмого шейного позвонка. Который, не только выглядит как косметический недостаток, но и приносит проблемы со здоровьем, т.к. развивается постепенное сдавливание позвоночных артерий, которые снабжают наш мозг кровью и кислородом. Вследствие этого появляются головные боли, головокружение, скачки артериального давления, расстройства сна, а также боли в шее, плечевых суставах и онемение пальцев.
Почему появляется холка на шее?
Появление холки провоцирует усиленный кифоз грудного отдела, который резко переходит в артроз шейного отдела. Такая деформация между грудным и шейным отделами чаще всего происходит у людей, которые по роду своей деятельности очень много времени проводят за компьютером и ведут малоподвижный образ жизни.
Мышечный корсет ослабевает и не держит наш позвоночник в нормальном положении - появляется сутулость. А излишний изгиб в шейном отделе, как компенсация, приводит к защемлению нервов и ко всем вышеперечисленным проблемам.
Появление холки свойственно не только возрастным дамам, но и молодым девушкам тоже. Более того, помимо фиброзно-жирового нароста в области седьмого шейного позвонка, у них часто можно заметить отечность на лице. Происходит это из-за неправильного положения тела, например, из-за частого сидения в телефоне. Когда голова постоянно опущена вниз, нарушается не только кровоток, но и лимфоток.
Как убрать холку в домашних условиях?
Для решения любой проблемы необходим комплексный подход. Необходимо укрепить мышцы спины и плеч и расслабить мышцы, которые находятся в спазме, препятствуя нормальному кровотоку и лимфотоку.
Чтобы бороться с холкой, необходимо иметь крепкие суставы и подвижные мышцы. Поэтому, очень важно подключать силовую нагрузку. Это может быть легкий гриф, гантели или эластичная лента.
Упражнения, которые помогут убрать холку на шее
1. Начнем наш комплекс с легкого массажа и разминки плечевых суставов. Обхватите рукой плечо, создавая кратковременную компрессию, как будто бы месите тесто. Сжимайте и разжимайте. Сделали на одну сторону, перешли на другую. Этот прием позволит улучшить кровообращение в тканях и улучшить подвижность суставов.
2. Затем сделайте круговые движения плечом. Отведите одно плечо 5 раз назад. Столько же раз повторите движения другим плечом. Затем одновременно, поочередно отводите плечи назад, совершая ими круговые движения.
3. Далее, займемся тем, что укрепим мышцы плечевого пояса и раскроем грудной отдел. Вам понадобится эластичная лента или обычное полотенце. Поднимите руки над головой и заведите ленту (полотенце) за голову, сгибая руки в локтях. Сделайте так 10 раз. Постепенно можно увеличить количество повторов до 20 раз.
4. Расслабим мышцы трапеции. Для этого противоположной рукой захватите мышцы трапеции в скатку и начните ее перекатывать, мягко массируя. Таким образом сделайте упражнения с обеих сторон тела.
5. Прием на растяжение трапециевидной мышцы. Обхватите себя на плечи, локти тянутся вниз. Подбородок опустите вниз и почувствуйте как растягивается трапециевидная мышца и задняя поверхность шеи. Зафиксируйте это положение на 30 секунд.
6. Затем поработаем с нашей шеей. Сделайте глубокие поглаживания задней боковой поверхности шеи. Это поможет существенно улучшить кровоток и лимфоток.
7. Далее, укладываем ладони с обеих сторон боковой стороны шеи, но не прижимаем всю поверхность ладони, а только утапливаем ребра мизинцев в боковую поверхность шеи. Делая медленные наклоны головы, ваши пальцы, при этом, должны постепенно сдвигаются вниз до области ключиц. Повторить этот прием 3 раза.
8. Глубокое прокручивание мышц задней поверхности шеи. Поверните голову в правую сторону, левая рука скользит по задней поверхности шеи к ключице. Голову в это время поворачиваем в левую сторону. Затем уложите правую руку на заднюю поверхность шеи, и скользите ей до области ключицы. Голову поверните в правую сторону. Таким образом, вы поочередно скользите по задней поверхности шеи, одновременно поворачивая голову в сторону.
9. Далее необходимо расслабить подзатылочные мышцы, которые при длительном спазме могут вызывать головные боли и появление межбровных морщин. Для этого, уложите руки на подзатылочные мышцы и мягко их массируйте в течение 30-60 секунд.
10. Переходим к устранению фиброзно-жирового холмика. Собираем ткани в области седьмого шейного позвонка в складку и мягко, обеими руками, массируем ее на протяжении одной минуты. Чтобы не оказывать излишнего воздействия на выпирающий седьмой шейный позвонок, можно сделать массаж в положении лежа на спине.
Также, можно нанести немного массажного масла или крема на руки и фалангами пальцев мягко промассировать уплотненную ткань шеи. Или взять небольшой массажный шарик и покатать им по области холки.
Это несложный комплекс можно выполнять ежедневно, подключая и меняя приема для укрепления мышц спины, шеи и раскрытия грудного отдела. Благодаря сильным мышцам шеи и плечевого пояса, стабилизируются шейные позвонки, снимается межпозвонковое давление и освобождаются сдавленные нервы и сосуды.
Помните, о том, что долговременного эффекта можно добиться только при постоянной работе и контроле за осанкой и правильном положении головы.
