Все время на что-то отвлекаешься? Внимание, как и память, можно натренировать. Просто удели несколько минут в день простым упражнениям, которые рекомендует нейропсихолог Кристина Мартинес де Тода.
🔹"Белая стена"
Нарисуй в своем воображении стену и мысленно покрась в белый цвет. Когда стена в твоём сознании полностью станет белой, изобрази на ней число 100. Потом закрась и напиши 99, и так далее до 0. Сразу дойти до этой цифры вряд ли получится. Но со временем ты натренируешься и сможешь закрасить все числа от 100 до 0. Идеальное время для этого упражнения — перед сном😴
🔹"Прогулка"
Попробуй во время прогулки идти, акцентируя внимание на каждом запахе, который тебе повстречается. Если заметишь очень приятный аромат, сконцентрируй все рецепторы только на нём. Ты ощутишь, как он меняется в процессе усиления концентрации на этом запахе. Особенно приятное упражнение, когда на улице распускаются цветы🌷
🔹"Две минуты"
Найди в доме часы с секундной стрелкой и сосредоточь свое внимание на ней на 2 минуты. Следи только за тем, как стрелка двигается по циферблату. На самом деле, это упражнение только кажется простым. В первые попытки посторонние мысли будут тебя отвлекать. И сконцентрироваться только на движении секундной стрелки🕐 — настоящий челлендж.
🔹"Лимон в коробке"
Это упражнение обычно выполняют спортсмены перед соревнованиями. Что нужно делать: представь пустую открытую коробку из картона, затем воображением нарисуй в ней лимон🍋 Сконцентрируйся на том, какого он размера, какой у него запах, текстура, насколько он спелый и т.п.
🔹"Судоку"
Да, эта классическая логическая игра из Японии может улучшить концентрацию внимания. Сегодня мы практически разучились считать в уме. Телефон с калькулятором всегда с нами. А это делает нас рассеянными и менее сосредоточенными. Нейропсихолог советует чаще считать в голове. В этом прекрасно помогает судоку. Начни с самых простых и постепенно повышай уровень сложности.
Как сказал Брюс Ли, концентрация — корень всех способностей человека. Поэтому... "помни свои корни" и тренируй их!
