О важности сна для здоровья знают даже те, кто не связан с медициной. Сон не только позволяет мозгу и всему организму отдыхать, но и поддерживает долговременную память, предотвращает развитие когнитивных (умственных) расстройств и заболеваний, таких, как деменция. Но именно сон первым страдает, когда мы находимся в состоянии стресса, особенно длительного. Уход за тяжелобольным человеком не только выматывает морально, но и физически, потому что часто больные требуют внимания и ночью. Что делать родственникам, если у них дома болеет близкий? Как наладить сон и сохранить свое здоровье?
Сейчас мы не будем разбирать, почему сон так важен для организма. Но даже если не вдаваться в подробности, очевидно, что недосып влияет на наше самочувствие. Если мы не спим нормальное количество времени (7-8 часов), если сон поверхностный, утром мы просыпаемся разбитыми, уставшими, вялыми.
Если вы ухаживаете за тяжелобольным человеком и на фоне ухода у вас появилась бессонница, ответьте на следующие вопросы о ваших привычках и ритуалах перед сном. Это поможет вам выявить очевидные причины бессонницы, если они есть.
1. В какое время вы обычно ложитесь спать? В одно и то же или в разное?
2. Как вы понимаете, что пора ложиться - потому что вы придерживаетесь расписания или просто дожидаетесь, когда ощутите сонливость?
3. Чем вы занимаетесь перед сном? Есть ли у вас ритуалы, которые помогают настроиться на сон (слушаете ли спокойную музыку, принимаете ванну с травами, ухаживаете за собой или читаете книгу?)
4. Проветриваете ли вы перед сном комнату, в которой спите? Не душно ли в вашей спальне, открываете ли вы на проветривание окна на ночь?
5. Жарко ли у вас в комнате? Какая температура у вас в спальне ночью?
А также:
- Вспомните случаи, когда вы хорошо высыпались и просыпались отдохнувшим и бодрым. Что предшествовало этом сну?
- Какой свет в вашей спальне, есть ли, кроме яркого верхнего света, ночники с мягким светом в прикроватной зоне? Какого цвета стены в вашей комнате - ярких или спокойных пастельных?
- Есть ли вообще у вас ваша приватная зона для сна - отдельная комната или проходная? Если второе, то есть в комнате зонирование и отделено ли ваше спальное место от остального пространства?
- Куда выходят окна вашей комнаты, светит ли в окно световая реклама, фонари, свет окон соседнего дома? Есть ли у вас шторы, блокирующие свет?
- Какой у вас матрас, подушка, одеяло? Вы спите на отдельной кровати или на диване?
- Гуляете ли вы перед сном?
- Зависаете ли вы в телефоне в постели перед сном?
Помните, что для здорового сна важны все эти составляющие: в спальне должно быть темно, прохладно, свежо, воздух должен быть увлажнен; кровать должна быть удобной - крайне важно, на каком матрасе вы спите. Идеально иметь удобную и подходящую именно вам подушку. Ее нужно подбирать индивидуально по высоте, по жесткости и по форме. В некоторых магазинах есть тест-драйв, когда покупатель может использовать несколько дней пользовать матрас и подушку и поменять их, если они ему не подойдут.
Но даже если вы оборудовали свою спальню так, чтобы все в ней способствует сну, а все равно не можете уснуть, можно предпринять следующее.
- Заведите дневник сна. В нем отмечайте, во сколько вы легли в постель и во сколько проснулись. Если вы просыпаетесь ночью, то запишите, сколько раз это происходило и по какой причине.
- перед сном кладите телефон подальше от кровати - хотя бы на стол, а не под подушку. Так у вас не будет соблазна читать новости или зависнуть в соцсетях или мессенджерах. К тому же, чтение с телефона в темноте портит зрение и негативно действует на нервную систему. В результате сон проходит, вы не можете долго заснуть.
- по возможности делегируйте задачи, связанные с вечерним уходом за близким, кому-то из членов семьи. Если такой возможности нет, старайтесь закончить все приготовления ко сну больного не позже 9 вечера, чтобы у вас осталось два часа на себя и свой отдых.
Важно! Если вы страдаете от бессонницы больше трех месяцев, у вас появился храп, бруксизм (скрежет зубами), если вы не можете уснуть, даже если условия для сна хорошие, у вас удобная кровать, подушка, в комнате темно и свежий воздух, вы ложитесь вовремя и не сидите перед сном в телефоне), нужно обратиться к неврологу и сомнологу! Скорее всего, вам понадобится временная лекарственная терапия и помощь психолога. При этом помните, что лекарства от бессонницы не помогают вылечить проблему. Их нужно использовать в крайних случаях и только короткими курсами, как вспомогательное средство, чтобы выровнять сон.
И еще важный совет: если у вас появилось свободное время, не тратьте его на то, чтобы сделать накопившиеся дела, используйте его на отдых! А отдохнув, вы выполнить их гораздо качественнее и эффективнее.
Часто причиной бессонницы становится тревога и стресс. Помочь справиться с этими состояниями поможет психиатр. Не нужно бояться этого врача, правильно назначенная терапия из антидепрессантов и противотревожных препаратов улучшает качество жизни очень быстро.
Если по ночам вас будит больной, вам нужно вместе с лечащим врачом разобраться, почему он не спит. Возможно, у него болевой синдром и ему необходимо подобрать обезболивание. Больные деменцией часто блуждают по ночам, если у вас есть такие проблемы с близким, обязательно проконсультируйтесь с психиатром, он назначит лекарства, которые помогут близкому спать без пробуждений всю ночь. Это важно и для отдыха больного, и для вашего здорового сна.
Обязательно позаботьтесь о безопасности своего дома для больного: на окнах должны стоять хорошие блокираторы, нужно убрать из открытого доступа ножи, вилки, бытовую химию, перекрывать на ночь газ на кухне или выключать из розетки плиту. В некоторых случаях оправдана установка в дверь комнаты больного замка.
Если у вас бессонница, не списывайте это на усталость и стресс, не мучайтесь и не думайте, что это - нормально. Обязательно действуйте, чтобы с ней справиться, это состояние хорошо лечится и корректируется при правильном подходе!
Сеть частных пансионатов "Забота и уход" в Подмосковье возьмет на себя уход и реабилитацию пожилых людей, в том числе, уход за пациентами с деменцией и болезнью Альцгеймера. +7 (495) 744-34-61
