Пройдёмся по дисфункциональным убеждениям.
В когнитивно-поведенческой терапии, это убеждения, наличие которых, мешают человеку эффективно жить свою жизнь. Внушают комплексы, заниженную самооценку, а также, мешают строить человеку плодотворные межличностные отношения. То есть, по простому говоря, они не только не эффективные, они разрушающие самого человека и его жизнь в целом.
🛑Одно из таких дисфункциональных убеждений - долженствование.
Иначе это звучит так: «мне все должны». Потому что, я был добр, усердно работал, а они не оценили моих стараний и не сделали так, как я хотел. Люди, с такими убеждениями, часто могут сетовать на то, что жизнь несправедлива, так не должно быть и вообще, она одно сплошное разочарование. Жизнь - череда неудач, где ты вечно вынужден их переживать. Что вы всегда получаете меньше, чем хотите или заслуживаете.
Здесь мысль проста: мир не крутится вокруг вас, не живет по вашим правилам. Не все, что вы делаете имеет тот результат, которого вы ждёте. Автоматически, если вы перестаёте чего-то ждать, вы перестаёте разочаровываться, злиться на других и в том числе на себя, потому что больше не чувствуете себя неполноценным, что вам опять чего-то не додали. «Я делаю, что должен и будь, что будет». Не получится, попробую ещё раз, сменю тактику, место. Но так не размышляет человек с убеждениями долженствования. У него либо чёрное, либо белое. Либо так, либо никак.
Чтобы выйти из порочного круга данного долженствования, вам нужно понять: если никто ничего никому не должен, то с вас снимается большая часть ужесточений и ограничений, которые вы сами же наложили на себя. Мир больше не черно-белый, где есть слово «должны». Есть слова: «хочу», «делаю», «меняю», «пробую». Какой будет результат? Да хрен его знает.
Да, вам будет также больно, когда что-то будет не выходить, но не потому что мир плохой или люди плохие, раз не играют по вашим правилам, а потому, что мы все уникальны и ситуация может складываться разными путями, но безусловно, без намерения навредить именно вам. Вы больше не чувствуете, что кто-то вам должен по умолчанию, вы пытаетесь договариваться, иметь всегда ввиду, что для нужного результата, вам нужно искать компромиссы, стараться. А если все же не вышло, вы расстроитесь и пойдёте дальше, только больше не воспринимая неудачу, как катастрофу из катастроф.
🛑Следующее дисфункциональное убеждение - одобрение.
Тут все очень просто. Если вас одобряют - вы хорошего мнения о себе. Если нет - ваша самооценка сразу же стремится вниз. То есть, эмоционально, вы очень зависите от мнения других людей. Любая критика или элемент неодобрения, пусть даже невербального, способно испортить вам настроение. Если рассудить логически - всегда кто-то будет, кому вы будете не нравится или будет что-то не нравится вас. Всем мил не будешь, вы не 100$. Да и даже 100$ не всегда приносит положительные эмоции. Принимайте себя такими, какие вы есть. Вы не идеальны и не можете быть для всех хорошими и подходящими. Часто говорят, что люди, которые перестали зависеть от мнения других, становятся неудобными. Это скорее правда. Если вы всю жизнь подстраивались под чужое мнение и старались нравится, наплевав на свои желания, будьте готовы к тому, что вы встретите огромную охапку возмущения вашим поведением. Как вы могли себе это позволить, вам что все равно и все в таком духе. Тут смысл в следующем: если для всех хорошим не будешь и всем не понравишься, то и смысла нет подстраиваться и истязать себя.
🛑Ещё одно убеждение - ❤️Любовь❤️
Если вас любят - вы счастливы. Если нет - глубоко несчастны. Люди, с таким убеждением, не представляют своей жизни без любви. Их должен кто-то любить. Часто, такое убеждения зарождается в детстве. Фраза «недолюбили» сюда очень подходит. И человек начинает искать недостающее в других. Не мыслит своей жизни без любви, потому что внутри ее отсутствие ощущается чёрной дырой. Дыра зудит, болит и все время ноет. Им нужен кто-то, чтоб ее заполнить. Но и это не приносит обычно должного облегчения. Этот «кто-то», всегда может уйти, разлюбить. И тогда дыра станет ещё больше.
Любовь - важная часть жизни. Мы все хотим быть любимыми, но все могут полюбить нас, как и мы всех.
🛑Убеждение - автономия
Если ваше настроение, ваши мысли зависят от внешних обстоятельств: дождя, времени года, дня, даже мелких передряг на работе, недопонимания в отношениях - можно сказать о том, что вы не автономны. Ваше счастье, благополучие, хорошее настроение зависит не от вас, а от того, что вокруг вас. В таком случае вы рискуете снова быть разочарованным. Потому что вокруг вечно что-то происходит. В мире нет стабильности, стабильность должна быть внутри вас. Ваши мысли, эмоции, ценности - это то, что вы можете контролировать, то, чем вы можете управлять. Любая эмоция, мысль - это выбор. Здесь важно сказать, что есть ситуации, в которых наши мысли и эмоции не такие уж дисфункциональные. Нас может что-то задеть, но нельзя в этом утопать. Дайте себе время эмоцию прожить, проработайте ее и идите дальше. Ваше внутреннее состояние в ваших руках.
🛑Следующее убеждение мое любимое - достижения.
Если вы чего-то достигли - вы молодец. Нет - место ваше 10- е. Вы можете мерить себя только тем, что вы сделали и чего не сделали. Как товар на рынке. Качественный? Значит дорого отдать можно. Если так себе, то уйдёт за 5 копеек, не больше. Грош цена, короче. Ощущение собственной значимости не должно зависеть от того, насколько качественно или нет вы сегодня потрудились, насколько вы были хороши. Вы всегда можете заболеть, ошибиться, прогореть, не успеть, не смочь, уйти на пенсию в конце концов. Вы - изначальная единица, как белый лист бумаги, как ребёнок. Вы - чисты. Не навешивайте на себя то, что вам не принадлежит. Мы не заберём все наши достижения в загробный мир. Относитесь к себе более лояльно. Достижения человека не характеризуют его самого. Можно быть очень богатым и успешным, но внутри быть полным 💩
🛑Ещё одно уничтожающее все и вся убеждение - перфекционизм.
Все должно быть идеально: мысли, эмоции, фигура, жизнь. Нельзя падать в грязь лицом, ошибаться, терпеть неудачу, испытывать отрицательные эмоции. Вы - как английская королева. Не в почете все это низшее, человеческое. Не по-царски. Но вы не идеальны, вы будете и должны совершать ошибки. А желание жить без них, лишь только прибавит шансов получить эмоциональное выгорание или депрессию.
🛑И наконец - всемогущество.
Есть тут спасатели? Или те, кто думают, что все зависит только от них? Начальник злой? Так это я плохо постарался. Испортилось у кого-то настроение? Так это вы недостаточно сплясали, чтоб такого не допустить. Ваши поступки часто оцениваются вами, как плохие или недостаточно. Вы - центр событий и принятий решений. Все зависит от вас и вы вечно во всем виноваты. Хотя это вовсе не так. Есть много вещей, которые вы не можете контролировать. Вы лишь часть системы, автономная, свободная. Вы не обязаны брать на себя ответственность за все и вся. Такое бывает, когда родители и дети меняются местами. Детям приходится слишком рано взрослеть, они были должны, просто обязаны взять на себя их функцию. Это было нужно, чтобы выжить. Но если вы замечаете сейчас это в себе, вы уже взрослый, вам больше это не нужно. Я разрешаю 😉
Если вам понравилась статья, буду рада 👍 и обратной связи. За личной консультацией обращайтесь в телеграмм 😉👉
