Не даром во многих культурах ночь является временем злых духов, ведь, засыпая, мы становимся максимально уязвимыми и беззащитными. Немудрено, что некоторые из нас становятся «жертвами» такого демона, как сонный паралич.
Те, кто утверждает, что они столкнулись с Марой (как еще называют демона), часто не понимают, что их мозг играет с ними злую шутку: галлюцинации при сонном параличе являются признаком чего-то метафизического или духовного, когда на самом деле они являются результатом неспособности мозга правильно проходить различные стадии сна (происходит рассинхронизация перехода от сна к бодрствованию). В некоторых случаях мы воспринимаем демона в виде пугающего образа, звука и /или другого ощущения и считаем, что он причиняет вред. И ведь действительно – нас окутывает страх: дышать еще тяжело, потому что наше тело продолжает жить по закономерным процессам сна, продолжается в какой-то мере жизнь в сновидении и приобретает на основании первого пугающие картины. Но не всегда.
Иногда люди осознают, что с ними происходит, особенно, если это не в первый раз, от части могут контролировать ситуацию или просто не видят «демонических» картин, а, например, из наблюдаемых случаев, просто свою комнату (иногда масштабоизмененную) или даже просто людей, сидящих на кровати и играющих на гитаре (читала однажды об одном из случаев). Иными словами у разных людей свой особенный случай сонного паралича, хотя в большинстве своем этот феномен находит сходства.
Что же за зверь – этот сонный паралич?
Сонный паралич - это явление, с которым в какой-то момент своей жизни столкнется примерно 7% населения мира. Кроме того, считается, что среди людей с диагностируемыми нарушениями сна (например, нарколепсией) почти 40% будут иметь дело с эпизодами сонного паралича. Сонный паралич характеризуется полной неподвижностью тела и мускулатуры в результате атонии быстрого или парадоксального сна.
Повторяющийся изолированный паралич сна - это парасомния, которая включает в себя необычные события, которые наблюдаются во время засыпания, во время сна или при пробуждении. Быстрая парасомния - это та, которая возникает во время перехода в быстрый сон или из него. Сонный паралич как раз и является быстрой парасомнией. Это указывает на то, что вы не можете двигать своим телом в любом из следующих двух моментов:
· При засыпании (гипнагогическая или предварительная форма);
· При пробуждении ото сна (гипнопомпическая или постдормитальная форма).
Обычно наш с вами мозг заставляет мышцы расслабляться и оставаться неподвижными в REM-фазе – атония быстрого сна. Сонный паралич возникает, когда атония возникает или продолжается во время засыпания или пробуждения. А «изолированным» паралич называется, когда возникает без каких-либо других признаков нарушения сна (изменение гормонального фона, ощутимый стресс, переживания и т.п.).
При параличе вы также не можете говорить, максимум стонать или мычать, а уж пошевелиться и позвать на помощь тем более. И вы можете как полностью осознавать, что сейчас происходит, так и столкнуться с этим впервые. Такой пугающий эпизод паралича может длиться от несколько секунд или до нескольких минут, при этом может казаться, что прошло гораздо больше времени. Но не стоит забывать, как работает наш мозг и сновидения: наши сны разворачиваются в картины по ощущениям иногда и в несколько лет, хотя на деле сновидение длится не более 15-ти минут. Эдакая заслуга нашей памяти, которая активно включена в процесс создания сновидений и которая состоит на деле из маленьких скриптов событий или картин, подпитанных ассоциациями и эмоциями.
Паралич обычно заканчивается сам по себе. Он также может закончиться, когда кто-то прикасается к вам или разговаривает с вами. Сонный паралич у кого-то может возникнуть только один раз за всю жизнь, но также может мучить по многу раз в год, а то и месяц.
Паралич сна, как правило, впервые может произойти в подростковом возрасте и, обычно, это происходит, когда вам от 20 до 30 лет. Хотя бывали и случаи, естественно, и в детстве (но ребенок еще не может оценить и объяснить увиденное), а также может продолжаться и в последующие годы. Хоть сонный паралич весьма пугающее явление, особенно впервые, сам по себе он не представляет серьезного риска для здоровья.
Состояния, связанные с параличом сна и галлюцинациями. Факторы риска.
Сонный паралич может затронуть и мужчин, и женщин любой возрастной группы. Средний возраст, когда это впервые происходит, составляет от 14 до 17 лет. У вас также может быть больше шансов иметь его, если он есть у вашего родственника.
Недостаток сна может повысить вероятность сонного паралича. Более вероятно, если у вас есть график сна и бодрствования, который часто меняется. Психическое напряжение также может быть фактором. Считается, чир это происходит чаще, когда вы спите на спине.
Другие факторы, повышающие риск развития сонного паралича, включающие высокий уровень стресса или посттравматического стрессового расстройства/синдрома (ПТСР/ПТСС), паническое расстройство, смену часовых поясов, хронические боли, депрессию, употребление алкоголя и психотропных веществ, плохое психическое здоровье.
Сонный паралич также связан с другими нарушениями сна, такими как нарколепсия, идиопатическая гиперсомния (когда человек испытывает чрезмерную усталость, которая не может быть объяснена основной причиной) и обструктивное апноэ во сне.
В дополнение к возникновению во время эпизодов сонного паралича галлюцинации, связанные с приемом лекарств, которые нарушают структуру сна, и рядом заболеваний, в том числе:
- Синдром Гийена-Барре
- Глазные заболевания
- Мигрени
- Припадки
- Слабоумие
- Болезнь Паркинсона
- Отказ от алкоголя
- Поражения в определенных частях головного мозга
Как диагностировать сонный паралич?
В лучшем-худшем случае вам следует обратиться к сомнологу, если эпизоды не дают вам спать по ночам или сильно утомляют в течение дня. Но с этим также могут работать врачи иных специальностей, а также психологи и психотерапевты с определенной базой.
Врачу необходимо знать, есть ли у вас/были ли какие либо расстройства сна до этого, когда начался сонный паралич, как часто это происходит и как долго длится, а также вашу полную историю хронических болезней и приема лекарств.
Также будет полезно, если вы заполните дневник сна. По своему опыту скажу, что вещь нужная для многих моментов: это может быть и как дневник эмоций (экспрессивная окраска сна играет немаловажную роль), и наблюдение за общим состоянием, и предикторы возникновения, а также бонусом иногда становится то, что сновидения вы запоминаете чаще, а они, в свою очередь, становятся насыщенней. Все эти данные дают врачу подсказки о том, что вызывает вашу проблему и как ее исправить.
Если необходимость все же возникает, то сомнолог может провести исследование сна или полисомнографию , если есть подозрения на дополнительное расстройство сна. Оно отобразит ваши мозговые волны во время сна, КГР (кожно гальваническая реакция), сердцебиение и дыхание. Запись электромиограммы (ЭМГ) покажет уровень электрической активности ваших мышц, которая будет очень низкой во время эпизода сонного паралича, если случится на исследовании.
Лечение сонного паралича направлено на то, что его вызывает. Лишение сна может спровоцировать сонный паралич.
Как положить конец эпизоду сонного паралича?
Поиск способов прерывать эпизоды по мере их возникновения является важной стратегией преодоления для людей с сонным параличом. Потенциальные способы избежать эпизода сонного паралича включают:
- Попытка пошевелить руками, ногами или туловищем;
- Попытка пошевелить ртом или глазами;
- Прикосновение другого человека;
- Пробуждение от будильника;
- Сосредоточение внимания на расслаблении тела и разума.
Когда сонный паралич не связан с другими расстройствами, вариантов лечения немного. Но во многих случаях это практически его практически не требуется. Регулярный график сна, а также поддержание хорошей гигиены сна зачастую станут для страдающего выходом. КПТ для устранения беспокойства и стресса также может быть полезной при эпизодах паралича, вызванных глубинными переживаниями.
Некоторые исследователи этого явления предположили, что осознанные сновидения могут быть еще одним способом для людей получить контроль над своим сонным параличом. Хотя необходимы дополнительные исследования, методы обучения осознанным сновидениям, которые могут помочь людям превратить пугающие галлюцинации в более нейтральный или позитивный опыт.
Как это отразилось на истории и легендах:
Демоны сна - это пугающие явления, которые слишком реальны для людей, страдающих сонным параличом.
Галлюцинации, связанные со сном, были описаны на протяжении всей истории человечества. Отсюда и появляются легенды о демонах, включая различные культурные описания этих ночных нарушителей покоя.
Предполагается, что похожие на сновидения ощущения продолжаются и в почти бодрствующей жизни во время паралича.
Когда человек засыпает, его организм начинает циклически проходить через два типа сна: сон с быстрым движением глаз (REM) и сон без быстрого движения глаз (NREM). Во время быстрого сна наблюдается повышенный уровень активности мозга, учащается дыхание, кровяное давление и частота сердечных сокращений. Это также тип сна, характеризующийся богатыми и подробными сновидениями, в т.ч. и кошмарами.
Хотя точная причина галлюцинаций, связанных со сном, остается неизвестной, многие эксперты полагают, что галлюцинации во время сонного паралича возникают, когда люди наблюдают яркие сны быстроволновой фазы во время пробуждения.
Чтобы объяснить часто пугающие переживания во время этих галлюцинаций, исследователи рассмотрели роль гормонов, зеркальных нейронов, изменений в дыхании и центров выживания мозга. Когда человек начинает просыпаться, гормоны, такие как серотонин, подавляют фазу быстрого сна и способствуют повышению осведомленности человека об окружении (заложено природой). Но во время эпизода сонного паралича он хоть и выделяется, но человек все еще остается в состоянии быстрого сна. Это может вызвать галлюцинации и активировать цепи страха.
Также сбои в работе частей мозга, ответственных за создание образа тела, могут лежать в основе создания человекоподобных фигур, часто наблюдаемых во время галлюцинации. Эти нарушения также могут быть ответственны за сексуальную природу некоторых галлюцинаций, а также за фантомных движений и даже боли, которые спящие могут ощущать в своих конечностях.
Происходят и изменения в дыхании: когда основные мышцы парализуются во время быстрого сна, дыхание человека обычно становится более поверхностным. Осознание затрудненного дыхания во время эпизода сонного паралича может объяснить чувство удушья или давления на грудь, которое люди описывают во время галлюцинации, связанной со сном.
И, естественно, человек входит в цикл страха и паники, когда начинает понимать, что он не может двигаться, несмотря на свое тревожное восприятие, его страх может усиливаться и вызывать реакцию "бей, стой или беги". Это, в свою очередь, может усугубить пугающее содержание их галлюцинаций.
Культурные изображения Демонов Сна.
Хотя современные ученые считают демонов сна галлюцинациями, это не первая и не единственная интерпретация этого явления. Общества на протяжении всей истории разрабатывали свои собственные объяснения такого опыта, каждое из которых вытекало из уникального культурного контекста.
- Лилит: Некоторые из самых ранних записей, связанных с параличом сна, происходят из Месопотамии от 2400 года до нашей эры. В этих рассказах говорится о Лилит, женщине-демоне. Исследователи полагают, что именно из этого раннего фольклора произошли понятия инкуба, суккуба и ночной кобылы.
- Ночная кобыла: В Европе в средние века термин "ночная кобыла" относился к сверхъестественному существу, обычно женского пола, которое располагалось. Медицинские объяснения вплоть до 20-го века предполагали, что ночная кобыла была вызвана застоем крови или парами, поднимающимися из желудка и воздействующими на нервную систему.
- феномен старой ведьмы также называемый ag rog, был описан жителями Ньюфаундленда в 1970-х годах. Верующие приписывают паралич, давление на грудь и другие симптомы застоявшейся крови, чрезмерной работе или врагу, который хочет причинить вред спящему.
- Канасибари: японское название опыта между сном и бодрствованием включая паралич, страх, беспокойство, а иногда и галлюцинации. Термин канасибари или канашибари происходит от похожего по звучанию слова, описывающего магические силы буддийского божества, которые, как считалось, монахи могли использовать для парализации других.
- Джинны: Некоторые в Египте приписывали сонный паралич проделкам джинов , которые являются сверхъестественными существами, связанными с колдовством, безумием и кошмарами. Говорят, что эти существа способны напугать или завладеть спящим человеком. Но а вообще это души избранных людей, которые затем превращаются в высшее существо джинна после благоприятного суда в загробной жизни.
- Khmaoch sângkât: у камбоджийских беженцев сонный паралич можно описать с помощью кхмерской фразы khmaoch sângkât, которая описывает сверхЪестественное существо, давящее на грудь или шею спящего. Галлюцинации могут включать призрака, посланного колдуном, демона, желающего вызвать страх, или человека, который умер во время геноцида в Камбодже.
Сны VS Галлюцинации
Галлюцинации может быть трудно отличить от снов, но несколько различий делают эти два явления разными:
- Осведомленность: Люди, страдающие сонным параличом, обычно осознают, что они проснулись, в то время как мечтатели чаще всего не осознают, что они спят.
- Обстановка: Хотя сны могут происходить где угодно и часто включают в себя обстановку за пределами дома, галлюцинации, связанные со сном, накладываются на реальность и происходят в спальне человека или в реальной обстановке сна.
- Эмоции: Хотя некоторые эпизоды сонного паралича могут быть приятными или приятными, до 90% галлюцинаций во время сонного паралича связаны с чувством страха. Напротив, только около 30% снов можно считать пугающими.
- Напомним: Многие люди забывают свои сны после пробуждения, но люди с ночными галлюцинациями часто ярко вспоминают этот опыт.
Что вы можете сделать, чтобы предотвратить демонов паралича сна ?
Чтобы предотвратить сонный паралич и связанные с ним галлюцинации, рассмотрите способы устранения любых основных триггеров эпизодов.
- Узнайте о параличе сна: понимание того, что происходит в организме во время галлюцинаций, связанных со сном, может уменьшить замешательство и страх, которые они вызывают. Многие люди чувствуют себя менее напуганными, когда понимают, что галлюцинации, пусть и вызывают тревогу, но сами по себе безвредны.
- Не игнорируйте страх и беспокойство: беспокойство может увеличить риск плохого сна и сонного паралича. И наоборот, сонный паралич сам по себе может вызывать беспокойство. Чтобы прервать этот цикл, подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом или специалистом в области психического здоровья о способах управления страхом и беспокойством.
- Расслабьтесь перед сном: расслабление не только помогает вам лучше спать, но и может снизить вероятность возникновения эпизода сонного паралича.
- Измените положение во сне: исследования показывают, что изменение способа сна также может помочь предотвратить эпизоды сонного паралича. Например, если вы спите на спине, попробуйте вместо этого спать на боку или на животе.
- Заведите дневник сна: Подумайте о том, чтобы завести дневник сна для записи как проблем со сном в ночное время, так и дневных симптомов, мыслей и переживаний.
Случались ли у вас сонные параличи? Что вы видели/слышали?
