В этой публикации я расскажу как связана работа гормональной системы с отдельными гранями вашего образа жизни, и как их грамотная настройка приводит к росту энергичности.
Ритм №1: сон и бодрствование
Этот ритм опирается на физиологию мелатонина, гормона сна. Когда мелатонин вырабатывается в должном количестве - мы спим крепко, когда его мало - мы не можем уснуть.
Мелатонин является мощным иммуномодулятором - от его действия зависит работа иммунной системы.
Поэтому люди с плохим сном имеют плохое здоровье, мало энергии, низкую стрессоустойчивость и бывают рассеянны. Напротив, укрепление сна - это самый первый и значимый способ поднять энергетику организма. Для этого нам понадобиться создать устойчивый ритм "сна-бодрствования", на котором и будет держаться стабильная выработка мелатонина:
- ложитесь спать в одно и то же время;
- дайте организму высыпаться;
- соблюдайте культуру сна и правила подготовки ко сну, чтобы сделать сон более крепким.
Ритм №2: "питание"
Все знают о том, что "мы то, что мы едим". Я хочу указать на ещё одну связь между работой гормональной системы и пищеварения: это ритмы в скачках сахара в крови. Когда сахар держится на стабильном уровне, мы чувствуем себя бодро. Как только он начинает падать - мы ощущаем усталость.
Чтобы чувствовать себя хорошо, важно иметь не только сбалансированный рацион, но ещё и устойчивый график питания, который будет держать сахар на стабильном уровне.
Люди, питающиеся абы как, по настроению и самочувствию, склонны попадать в энергетические ямы просто потому, что сахар в крови постоянно скачет: с утра ничего не поел, к обеду сахар упал ниже плинтуса, потом наелся булок, сахар подскочил выше до стратосферы, а через 15 минут снова оказался на нуле.
- Важно иметь устойчивое расписание питания.
- Важно иметь сбалансированный рацион, рассчитанный персонально под вас.
- Важно не злоупотреблять сладким и выпечкой, которые являются первыми врагами энергичности.
Ритм №3: "движение-покой"
Физическая активность - лучший способ встряхнуть свою гормональную систему. В эпоху гиподинамии и сидячего образа жизни этот инструмент становится ещё более значимым.
Когда мы развиваем физическое усилие, кровь насыщается анаболическими гормонами, которые омолаживают тело и строят его.
Однако, чтобы физкультура действительно была инструментом созидания и поддержания хорошего самочувствия, тренировки должны быть выстроены не интуитивно, а в соответствии с графиком периодизации нагрузок, который учитывает ритм "нагрузка - отдых". Без верного расписания занятий, тренировки - просто сжигание калорий, но не более того.
Ритм №4: "целеполагание"
Вряд ли кто-то станет спорить с тем фактом, что наше самочувствие в первую очередь зависит от состояния психики, а проще говоря - от настроения. Целеполагание - это инструмент влияния на своё настроение и, соответственно, на уровень энергичности.
Мотивирующая цель - это самый эффективный способ мобилизовать себя и получить доступ к энергетическим резервам.
Но бежать скаковой лошадью постоянно - чревато эмоциональным выгоранием. Поэтому ваш распорядок дня должен учитывать ритмы "сосредоточенность - рассредоточенность", которые позволят чередовать контакт с целью и отдых от неё. Грамотно организованная пассивность не менее важна, чем верно созданная активность. На их ритме строится оптимальное состояние сознания, высокий уровень энергичности - часть которой.
Если вы хотите привести эти 4 ритма в порядок, я рекомендую следующий алгоритм:
1. Сон.
2. Тайм-менеджмент (для ритмов мозга).
3. Тренировки.
4. Питание.
Если вы желаете доверить себя эксперту в подобного рода вопросах, то подключайтесь к порлуторамесячному курсу "Азбука Охотника" и будем работать сообща.
Рудияр
Общаюсь с подписчиками в своём клубе ВК