Мозг – это наш самый важный и сложный орган, который отвечает за широкий спектр функций, от хранения воспоминаний, нашей способности думать и чувствовать до координации наших движений и действий. И сколько ученые не бьются, чтобы его полностью познать, они до сих пор, например, не понимают до конца причины развития неврологических заболеваний, например, деменции, а потому у нас и нет еще доступных методов лечения, которые могли бы замедлить прогрессирование или вообще предотвратить заболевание. Зато в народе уже давно прижились определенные мифы на тему этого жизненно важного органа.
Ни для кого не секрет, что то, как мы ежедневно относимся к своему мозгу (с помощью питания, физической активности, стимуляции мозга и т.д.) будет влиять на наш риск развития деменции. А потому очень важно отделить факты от вымысла, чтобы мы могли предпринимать действительно эффективные шаги для улучшения здоровья мозга, так как деменция не такое уж редкое явление.
Деменция – это не болезнь, это термин, который используется для описания нескольких неврологических заболеваний, вызывающих прогрессирующее снижение памяти, мышления, личности или поведения. Наиболее распространенной видом является болезнь Альцгеймера, а есть еще лобно-височная деменция (которая, кстати, может начать развиваться уже в 45 лет, не дожидаясь старости), деменция с тельцами Леви, сосудистая деменция (повторные инсульты), болезнь Паркинсона. Как видите, деменция и болезнь Альцгеймера не совсем одно и тоже, примерно 25% случаев деменции вызываются другими типами. И хотя наибольшие риски развития деменции имеют люди старше 65 лет, она может быть диагностирована и в 20 лет в редких случаях. Примерно 50% людей после 85 лет страдают одним из видом деменции.
А теперь перейдем к мифам.
О некоторых из них я уже ранее рассказывала, ссылка будет в конце статьи, а это очередная порция заблуждения.
МИФ: Только люди с семейным анамнезом находятся в группе риска
НА САМОМ ДЕЛЕ: хотя гены и играют определенную роль в риске развития деменции, возраст и здоровье мозга являются более весомыми факторами в определении того, у кого в конечном итоге разовьется деменция. Как показали исследования, факторы образы жизни, влияющие на здоровье мозга (образование, физическая активность, питание, гипертония) в 6 раз важнее генетических факторов в риске развития деменции.
А вообще, науке до сих пор неизвестны 100%-ные причины, по которым у человека может развиться деменция, так как даже у самых здоровых людей, хоть с семейным анамнезом, хоть без него, может развиться деменция. Поэтому мы можем пока говорить только о снижении риска, а тут доказано, что наше отношение к своему мозгу, особенно в 40-60 лет, будет оказывать огромное влияние на то, разовьется деменция у нас или нет. Наш мозг пожизненно пластичен, а потому наш образ жизни и поведение играют значительную роль в том, как наш мозг развивается физически и функционирует по мере нашего старения.
МИФ: Чтобы мозг был здоровым, необходимо принимать дорогостоящие пищевые добавки
НА САМОМ ДЕЛЕ: сейчас повсюду можно увидеть рекламу пищевых добавок, при этом зачастую рекламируются совершенно необоснованные их преимущества, так как слишком мало исследований было проведено, чтобы говорить о том, что добавки так уж необходимы для хорошего здоровья мозга. А те что были, в которых изучалось, могут ли добавки значительно улучшить память и мышление, а также снизить риск развития деменции, провалились. Это не означает, что добавки вообще не работают, просто почти нет возможности определить, какие именно эффективны и в какой дозировке. А вот влияние образа жизни на здоровье мозга доказано многократно. Соблюдение сбалансированной диеты (овощи, ягоды, цельные зерна, полезные жиры), отказ от обработанного сахара и транс-жиров, регулярные физические нагрузки, снижение уровня стресса действительно способствуют снижению риска развития деменции.
МИФ: Есть определенные виды умственной деятельности, которые необходимо выполнять, чтобы сохранить здоровье мозга
НА САМОМ ДЕЛЕ: Большинство исследований показывает, что время и усилия, вложенные в ту или иную деятельность, гораздо важнее для поддержания остроты мозга, чем сам вид когнитивной деятельности. Для каждого человека будет свой лучший вариант познавательно стимулирующей деятельности, единственное, что рекомендуется ий активно заниматься хотя бы по 1 часу в день. На кого-то благотворно может повлиять общение с близкими, на других – изучение нового языка, для третьих – обучение игре на музыкальном инструменте. Самое важное - это приобщать мозг к новым и сложным задачам, а не к пассивным занятиям, то есть вы должны отвечать на брошенный вызов, так как это действительно единственный способ тренировать свой мозг, развивая новые нейропатии и поддерживая старые.
МИФ: Забывание имен или потеря ключей – это признак слабоумия
НА САМОМ ДЕЛЕ: С возрастом наше тело стареет, в том числе и мозг. Он становится немного медленнее в части скорости обработки, мы начинаем испытывать трудности с многозадачностью. Также мозг теряет некоторую устойчивость, особенно после бессонной ночи, стресса, беспокойства или приема определенных лекарств. При этом некоторая забывчивость вполне нормальна, это естественная часть старения. Другое дело, что когнитивные проблемы не должны усугубляться с течением времени и не должны сильно мешать привычному повседневному функционированию. Если же человек постоянно теряется, испытывает трудности по работе. То это уже звоночек, что необходимо пройти обследование.
МИФ: Только лекарства могут улучшить работу мозга
НА САМОМ ДЕЛЕ: среди всех способов для улучшения работы мозга наибольшим эффектом обладают… физические упражнения. А вот с лекарствами не все так просто. Было проведено множество исследований, и лишь несколько препаратов показали улучшение когнитивных способностей, причем только у людей с диагностированной деменцией, но они совершенно не помогли людям с легкими симптомами. В то время как регулярные умеренные кардиотренировки (при пульсе выше 100 уд/мин) минимум 2 часа в неделю, согласно неоднократным исследованиям, оказывают положительное влияние на мышление, рассуждения и многозадачность, даже у людей с минимальными симптомами. Так что больше доказательств того, что быстрая ходьба, езда на велосипеде или плавание способны улучшать память, чем лекарства.
Волшебного средства для предотвращения деменции не придумали, но здоровый образ жизни может снизить риски. Не думайте, что уже поздно менять свои привычки в вашем то возрасте. Начать проявлять активный подход к своему здоровью (и здоровью мозга, в частности) никогда не поздно, а потому обязательно обратитесь к специалистам для оценки состояния своего мозга и получения необходимых рекомендаций по улучшению его состояния.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читать также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
