Многие из вас слышали, что где-то у нас есть какие-то циркадные ритмы, по которым функционирует наш организм. Да и я писала про них в этой статье.
🤓Циркадные ритмы - это целая адаптационная система, которая закладывалась в нас тысячелетиями. Это изменения биологических процессов нашего организма в течение суток. По циркадным ритмам живет каждое существо, населяющее нашу планету. Они зависят от многих факторов, но самый главный из них - это освещенность. Циркадные ритмы влияют на метаболизм, работу гормонального фона, давление, температуру и т.д. Кроме этого они влияют на цикл «Сон-Бодрствование».
👉Именно поэтому мы вечером, когда солнце заходит, идем спать, а утром, когда солнце встает, мы просыпаемся. Кстати, с приходом электричества и искусственного освещения, циркадные ритмы у людей все чаще стали сбиваться, что приводит к нарушению режима, бессонницам, ухудшению общего самочувствия. Все из-за того, что организм не понимает, что наступила ночь.
🌗Циркадные ритмы управляют нами, но кто же управляет циркадными ритмами?
Гормон мелатонин! Он является регулятором циркадных ритмов.
👉Рост выработки данного гормона начинается уже в 21.00 и доходит до пика примерно в 1-2 ночи. Далее он идет на спад. Если мы лишаем себя сна в этот промежуток времени, мы просто не получаем свой мелатонин.
А это значит, что мы не получаем свою антиоксидантную поддержку - это одна из важнейших функций мелатонина. Поэтому отказываясь от сна в правильное время, мы в прямом смысле просаживаем свой иммунитет, провоцируем преждевременное старение и лишаемся способности связывать свободные радикалы. Мелатонин стимулирует иммунную систему, замедляет рост семи видов раковых клеток, включая раковые клетки молочной̆ и предстательной желез.
😉Самое интересное, что мелатонин вырабатывается в кишечнике.
⠀
Выработка мелатонина зависит от тех же циркадных ритмов. То есть получается мелатонин регулирует циркадные ритмы, а циркадные ритмы регулируют мелатонин. Получается этакий симбиоз.
✔️Синтез мелатонина зависит от освещенности – избыток света понижает его образование, а снижение освещенности, наоборот, увеличивает.
Человек, который спит в нормальное время в полной темноте практически весь мелатонин получает в ночное время, как это и должно быть. Если же пренебрегать качественным сном, мы не получим нужного количества этого важного и нужного гормона.
✔️Мелатонин важен при депрессивных и тревожных состояниях, т.к. он повышает синтез ГАМК и серотонина – веществ, тормозящих активность нервной системы (в хорошем смысле). Если вы чувствуете себя уставшим и раздраженным, не пренебрегайте сном. Ложитесь спать в 22 часа, а просыпайтесь в 7 и через некоторое время ваше состояние станет намного лучше.
✔️Важный момент: при недостатке мелатонина снижается чувствительность к инсулину, поэтому при снижении веса, сон –один из самых важных моментов, который необходимо наладить еще до начала диеты.
✔️Также важна гигиена сна: отказ от гаджетов, ТВ и компьютеров хотя бы за час до сна, в идеале – за три. Нет надобности перевозбуждать нервную систему перед сном. Если скучно – лучше почитайте книгу, если совсем не можете уснуть – почитайте очень скучную книгу😂.
✔️И еще один важный момент: не нужно спать до обеда. Чем раньше вы проснетесь, тем лучше вы будете чувствовать себя, и тем правильнее будет работать ваш организм. Кортизол, который вырабатывается в 6 утра для нашего пробуждения (повышает температуру тела, давление и т.д.) является не только гормоном стресса, но и регулятором углеводного обмена. Поэтому для красивой фигуры очень важно не спать долго. Если проснуться вовремя, кортизол вам даст энергию и позитив, а если переспать, то он даст стресс и разбитое состояние.
❗️Важно помнить: наш мозг не понимает, что такое ночные смены, вечеринки и просмотры фильмов до утра. Ему нужен сон.
#сон #циркадныеритмы #мелатонин
