Я очень давно занимаюсь вопросом снижения веса и разработала курс, при котором этот процессе идёт плавно, приятно и без последствий для здоровья.
Часто ко мне обращаются женщины с такой фразой:
«Да я уже полгода худею, ничего не ем, но мой вес не уменьшился ни на грамм!»
Как же так может быть? Человек прилагает колоссальные усилия, во всём себе отказывает, а результат – нулевой. Я начала разбираться в том, как они худеют, что едят, от чего отказались и с каким интервалом.
И выяснилось, то большинство из них не соблюдают элементарные правила снижения веса. А ведь они не сложные. Но дают просто отличные результаты.
1 СЕКРЕТ – ГОЛОДАТЬ НЕЛЬЗЯ
Да, именно так. Не надо вгонять свой организм в состояние войны с вами. Голодая, организм получает команду, что он находится во «враждебной среде». Он думает, что началась «война» и начинает накапливать запас из всего, что в него попадает.
Грубо говоря, любая булочка откладывается «про запас». Поэтому не надо морить себя голодом. Ничего, кроме гастрита, вы не получите.
2 СЕКРЕТ – ДАЙТЕ ОРГАНИЗМУ ВРЕМЯ ПЕРЕРАБОТАТЬ ПИЩУ
Это значит, что ночью мы спим. И организм наш тоже спит. И не работает, то есть не перерабатывает пищу так, как должен это делать. Все основные приёмы пищи должны быть не позже 19.00. Это усреднённое время. Каждый подстраивается под свой индивидуальный режим дня. Но чем раньше вы закончили ужин, тем лучше. Пища переваривается и правильно усваивается.
3 СЕКРЕТ – ПП И ПОХУДЕНИЕ – ЭТО РАЗНЫЕ РЕЖИМЫ ПИТАНИЯ
Правильное питание отлично работает, когда ваш вес уже пришел в норму, зафиксировался на нужных вам цифрах и вам нужно его просто поддерживать. Тут нужна и клетчатка, и углеводы. Но если вы решили похудеть, то каши вам в этом не помогут. В той же гречке 217 кКл, а в овсянке на молоке – еще больше. Да, она быстро переварится, но вам всё равно необходим белок. Можно, конечно, сидеть на одной гречке, пока не затошнит от неё, но я приверженец более гуманного похудения.
4 СЕКРЕТ – ХОЧЕШЬ ЕСТЬ, ПОПЕЙ ВОДЫ
Это не шутка. Питьевой режим очень важен. Вы же не хотите превратиться в худой и засушенный изюм. Коже тоже нужна ваша поддержка в этот период. Так что 1,5 – 2 литра в день вы должны выпивать обязательно. Ну и чувство голода от воды притупляется. Это дополнительный бонус.
5 СЕКРЕТ – ДВИГАЙТЕСЬ, НА ОДНОЙ ДИЕТЕ НЕ ПОХУДЕЕШЬ
Самый простой способ добавить активности - это ходьба. Старайтесь больше ходить пешком. Средняя норма в день – это 5000 шагов. Добавьте к ней еще 2000. Вот это и будет дополнительная минимальная нагрузка для вас.
Если вы будете соблюдать хотя бы эти нехитрые правила, процесс похудения начнётся точно. Я уже не говорю о том, что необходимо убрать из рациона мучное, сладкое и алкоголь. Но это вы и так знаете.
