Всем привет!
Как вы считаете, может ли хронический стресс мешать организму восстанавливаться не только эмоционально, но и умственно и физически? Еще как может.
Эти сложности с восстановлением могут быть следствием так называемой усталости надпочечников - явления, которое вроде бы все время на слуху, но при этом мало кто знает, в чем заключается суть проблемы.
Что такое усталость надпочечников и как она влияет на организм?
Термин относительно новый, именно этим можно объяснить недоверие к нему классической медицины.
Предложен он был в 1998 году доктором Джеймсом Л. Уилсоном, который предположил, что чрезмерная стимуляция надпочечников в результате длительного стресса может привести к дестабилизации уровня кортизола (гормона стресса) в крови и снижению функции надпочечников.
Неприятным дополнением к такой перегрузке у людей с усталостью надпочечников часто является дефицит ДГЭА, предшественника многих важнейших гормонов нашего организма.
Как выглядит усталость надпочечников?
1. Человек просыпается утром только номинально и не может «запуститься» без кофеина.
2. Энергия появляется лишь часа через 2-3 после пробуждения.
3. Около 14 часов она снова уходит.
4. В 18.00 - новый прилив бодрости.
5. К 21 - спад, зато к 23 сна ни в одном глазу. Нервный бодрячок.
Думаете, это норма? Да ничего подобного! Это болезненное состояние.
Есть у нас такие хрупкие органы, от которых слишком многое зависит, но их никто не бережет. Таковы как раз надпочечники.
Они играют колоссальную роль в формировании стрессовой реакции, потому что тесно взаимодействуют с гипофизом и гипоталамусом. Иными словами, обеспечивают конвертацию нашего эмоционально-психического восприятия стресса в физические процессы. А значит, определяют качество жизни.
Вот пришла к вам какая-то тревожная новость, проникла в мозг, превратилась там в колючую противную мысль, и вы эту мысль пошли на автомате жевать да пережевывать. Часами.
Пока она там уныло жуется, гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось гоняет по телу весьма неприятные физиологические сигналы: повышается уровень кортизола, вслед за ним поднимается уровень сахара, настораживает уши иммунная система. На охоту выходит инсулин – надо же сахар гасить. А пока инсулин высокий, мы с вами запасаем жирок.
Прибавьте к этому еще и стрессовое переедание… Откуда оно берется? Высокий инсулин на пару с кортизолом – лучшие друзья дяди Жоры. Братья, можно сказать.
Кто-то в моменты стресса есть не может, но инсулин и кортизол все равно повышаются, организм это воспринимает как воспалительный процесс, и, соответственно, метаболические эффекты у людей с отключающимся при стрессе аппетитом ничуть не лучше, чем у стрессовых едоков.
Поэтому хронически тревожные люди могут и не иметь лишнего веса, но тело у них близко к типу «скинни фэт» - худенький толстячок. В купальнике особенно не покажешься, мышц нет, руки, спина и живот не в лучшем виде, и все какое-то… дрябленькое. Типичная кортизоловая композиция.
Почему все так получается?
Потому что современный мозг, благодаря эмоциональной распущенности славных представителей 21 столетия, стал каким-то регистратором угроз. По десять раз на дню! Это безобразие полное с точки зрения физиологии, товарищи.
В итоге надпочечники, которые были запрограммированы эволюцией на редкие и мощные вспышки стресса (не каждый же день тигр-то саблезубый нападает), начинают от такого отношения истощаться, а выстроенная система гормональной реакции на стресс постепенно приходит в состояние полного дисбаланса. Кортизол, адреналин, альдостерон и иже с ними вырабатываются бессистемно и алогично, путают друг друга, запускают вредные каскадные реакции.
Вот это и есть усталость надпочечников. В какой-то момент они говорят: «Да пошел ты, тревожный наш, знаешь куда? Раз не научился с эмоциями работать, давай дальше без нас. Мы на пенсию, а ты крутись как хочешь».
Давайте сразу определимся, что есть и другие болезни надпочечников, о которых сегодня речи не идет.
Это недостаточность надпочечников, болезнь Аддисона и болезнь Кушинга.
Первичная недостаточность возникает в результате физического повреждения надпочечников – например, травмы. В итоге кортизол и альдостерон просто не могут вырабатываться. Очень редкий случай.
Вторичная недостаточность обычно связана с гипофизом. Это происходит, когда он перестает вырабатывать АКТГ – гормон, стимулирующий надпочечники.
Разница заключается в том, что при усталости надпочечников уровень кортизола часто остается нормальным, а при истинной недостаточности его значения находятся далеко за пределами референса.
Болезнь Аддисона – редкое аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система сама подавляет активность надпочечников.
Все эти заболевания требуют обязательной диагностики и коррекции.
Если вы испытываете постоянную обесточенность, замечаете сбои в работе репродуктивной системы, какие-либо аномалии роста волос на теле – срочно обратитесь к эндокринологу с настоятельной просьбой продиагностировать надпочечники. Чем раньше вы получите диагноз, тем больше шансов сохранить качество жизни.
Усталость же надпочечников не требует терапевтической коррекции, но вы просто обязаны активно заняться восстановлением.
Что может указывать на усталость надпочечников?
1. Хроническая слабость.
2. Туман в голове.
3. Выпадение волос.
4. Снижение либидо.
5. Раздражительность.
6. Апатия.
7. Кожные высыпания.
8. Странный набор веса.
9. Увеличение объема живота.
10. Потеря костной и мышечной массы.
11. Сильная тяга к сладкому, жирному и соленому.
12. Нарушения сна.
13. Бледность кожи.
14. Отечность.
15. Хронические боли.
16. Постоянные обострения аутоиммунных состояний.
Все это может быть следствием истощения надпочечников и дисбаланса кортизола.
Откуда что берется?
1. Серьезный эмоциональный стресс – развод, потеря близких и т.д.
2. Операции и травмы, тяжело протекающие болезни.
3. Токсичное воздействие окружающей среды – как правило, наличие в регионе экологически небезопасного объекта. Лучше переехать, честное слово.
4. Хронический длительный стресс – в частности финансовые проблемы, сложные родственники и т.д.
5. Негативное мышление и эмоциональные травмы.
6. Систематический недостаток сна.
7. Неправильное питание (экстремальные диеты и хаос в питании).
8. Избыток или недостаток физических упражнений.
9. Хронические боли.
10. Повышенная пищевая чувствительность, которую человек упорно игнорирует.
11. Зависимость от стимуляторов, таких как кофеин и энергетические напитки. Или, что хуже, препараты.
12. Ревматоидный артрит и другие аутоиммунные заболевания.
13. Диабет/дестабилизация уровня глюкозы.
14. Умственные перегрузки.
Как понять, в каком состоянии надпочечники?
Для начала я бы проанализировала качество жизни, отношение к себе. Много ли в реальности эмоционального насилия? В идеальном сценарии нельзя заставлять себя идти ни на работу, ни с работы. Если такое наблюдается, надо что-то менять.
Второй шаг – проверить, умеете ли работать с реакцией на негативную информацию. Стресс бродит где-то снаружи до тех пор, пока вы не пустили его к себе в голову. А пока он снаружи, он не отравляет вас.
Третий шаг – сдать анализы на гормоны щитовидной железы. У людей с усталостью надпочечников очень часто сопутствующей проблемой является гипотиреоз.
Четвертый шаг – измерение давления. У здорового человека АД всегда повышается, когда он встает из положения лежа. Измерьте давление, полежав немного, а затем встаньте и измерьте снова. При усталости надпочечников давление не изменится или даже снизится.
Что делать? Конечно же, работать с проблемой - по доброй традиции.
1. Питание.
Для восстановления надпочечников рацион критически важен! Телу нужна качественная энергия. Помните о том, что любые токсины убивают надпочечники и дисбалансируют выработку кортизола. Современная промышленно переработанная еда – это токсин. Ешьте домашнее, и ваши хронические усталость и тревожность просто уйдут за полгода-год, поверьте! Как и бессонница.
Что мы должны убрать или ограничить:
- Кофеин. При хронической «обесточенности», как ни странно, это скорее враг, чем друг. Нарушает цикл сна и вмешивается в работу надпочечников. Оставьте себе пару чашечек в первой половине дня. Никаких ведер кофе!
- Сахар. Еще один стимулятор и провокатор инсулиново-кортизоловых качелей. Но некоторым людям стоит оставить 2-3 чайных ложки меда или натурального джема в день во избежание гипогликемии.
- Высокоуглеводные продукты. Рацион, основанный на кашах, фруктах и хлебе, приводит к полной обесточенности. Это фундамент хронического истощения, потому что иммунная система все время находится в состоянии стресса, а надпочечники перегружаются круглосуточно. Больше белка, полезных жиров и клетчатки, пожалуйста.
- Глютен. Я не раз говорила о том, что красные, визжащие, орущие и катающиеся по полу дети – это не плохое воспитание. Это сахар, глютен и мерзкие искусственные добавки в их еде. Чувствительный развивающийся мозг так реагирует на токсины, попадающие в кишечник. Ну, а взрослые, злоупотребляющие глютеном и прочей псевдоедой, соответственно, пытаются держать себя в руках и по полу не катаются, но все равно агрессивны, неспособны концентрироваться, измотаны и отчаянно непродуктивны. Мне жаль людей, которые плохо анализируют связь своего состояния с питанием.
- Все глубоко переработанные продукты. Продукты, которые экстрагированы и видоизменены до неузнаваемости. Сахара, рафинированные масла, трансжиры, рафинированные злаковые, колбасы и сосиски с более чем 4 ингредиентами в составе.
Целебные продукты:
- Белок: птица, мясо, рыба, яйца, морепродукты, субпродукты, творог. Эта еда запускает щитовидную железу и поддерживает выработку нейротрансмиттеров в мозге.
- Полезные жиры: топленое и сливочное масло, жирная рыба и рыбий жир, оливки и оливковое масло, кокосовое масло, смалец (особенно гусиный жир), орешки и семечки, авокадо.
- Крестоцветные овощи. Белокочанная, краснокочанная, цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста и т.д.
- Бульоны. Умеренно, но их надо добавлять в пищу как лекарство.
- Умеренное количество соли. Соль очень важна для надпочечников!
- Ферментированные продукты, богатые пробиотиками. Квашеная капуста, чайный гриб, кисломолочные продукты.
- Источники магния, витаминов группы В, С и Д, селена.
2. Ароматерапия.
Эфирные масла лаванды и розмарина регулируют уровень кортизола.
3. Работа со стрессом.
- Много отдыха. Для восстановления надпочечников нужно отдыхать именно тогда, когда накатывает усталость. Это правда важно, если вы решили восстановиться.
- Длительный сон. Возможно, придется воспользоваться магнием, глицином и мелатонином, но задача - спать долго и глубоко.Регулярность сна. Ровно в 22 часа нужно отправляться в кровать, чтобы к 23 уже спать. Кто говорит «не могу», тот просто не планирует восстанавливаться и вообще зря это читает. Простите меня, но я говорю правду.
- Смех. Это тоже лекарство и тоже дисциплина.
- Выгуливание стресса. Длительные бодрые прогулки на свежем воздухе – это мощнейшее лекарство!
- Отлаженный режим питания. Еда в одно и то же время – супер-антидепрессант! Лучшее, что вы можете сделать для уставших мозга и надпочечников.
- Йога или медитации, любые практики, которые вас расслабляют.
4. Снижение пищевого стресса.
Обратите уже, наконец, внимание на свою личную пищевую чувствительность. Что вы ощущаете после употребления того или иного продукта? Меня умиляют люди, которые сдают тесты на целиакию и успокаиваются, получая отрицательный результат, хотя прекрасно понимают, что от любимого хлебушка им худо. Это просто зависимость, и все. Зачем себя обманывать? Будьте, пожалуйста, ответственнее. Это же ваше здоровье. А в бумажки смотрите поменьше.
Сколько времени все это «соблюдать»?
В идеале не надо было жить иначе, тогда бы надпочечники не «сломались».
Восстановление уровня энергии может занять от полугода до двух лет. Дело серьезное. Нужна последовательность, и быстрых результатов ожидать не стоит.
Искренне желаю вам обратиться к себе, поддержать себя, наконец, по-настоящему – все заиграет, поверьте! Силы вернутся.
Желаю вам этого от всей души!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 20.12.2022.
Данная статья не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на источник. Закон РФ "Об авторском праве и смежных правах" от 09.07.1993 №5351-1 (ред. от 20.07.2004).
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube. Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
