Если подведение итогов года (и вообще любых итогов) вас удручает, возможно, вы просто не умеете фокусироваться на собственных достижениях. Вместе с практикующим предпринимателем, психологом-психотерапевтом и основателем психологического центра "Точка Gейфман" Александрой Гейфман разбираемся в том, почему важно себя хвалить и как правильно это делать.
Когда "забыли" похвалить
В нашей культуре принято заслуживать похвалу: когда школьник приносит домой двойку — это повод наказать его, но если в его дневнике стоит твердая 4 или 5 — не каждый родитель скажет ребенку “ты молодчина”. Будто бы хорошие оценки — это нечто само собой разумеющееся, и ты должен сделать что-то большее, чем просто получить пятерку по рисованию.
Со временем ребенок усваивает тот факт, что достижение — это постоянное преодоление своих возможностей и ограничений.
Желание стать лучше и правда ведет вперед, но чаще всего человека толкает на новый уровень не радость от собственных успехов, а их тотальное обесценивание. А это большая разница.
Обычно таким людям мало быть просто хорошими — они должны преуспевать во всем, что делают, а если нет — они автоматически недостаточно хороши. Такая недостаточность приводит к появлению синдрома самозванца: в этом случае человек, несмотря на все свои навыки, отказывается признавать свою компетентность в чем-либо.
Что делать, если все это про вас
Для начала понять, что похвала - это не хвастовство. Многие избегают похвалы из-за страха обзавестись клеймом “выскочка”. Но проговаривание достижений позволяет получить от окружающих обратную связь: вас видят, замечают, возможно, комментируют вашу работу, указывают на моменты, которые можно улучшить — и вы гармонично растете.
Мы живем в обществе, и признание достижений другими людьми важно для поддержания самооценки. Но как люди узнают о ваших успехах, если вы о них не рассказываете?
1. Начните говорить о достижениях самым близким
Чтобы перебороть страх отвержения другими людьми, начните с близкого окружения. Кто точно сможет вас поддержать? Если есть люди, которые не называют вас хвастуном и искренне радуются вашим успехам, значит, у вас уже имеется прецедент, на который можно опереться в дальнейшем.
2. Осознайте важность небольших достижений
Само слово "достижение" вызывает неоднозначную реакцию: кажется, что это что-то большое, социально-значимое и полностью меняющее мир. Но каждое достижение всегда индивидуально: для одного свершение - это наладить режим после новогодних праздников, для другого — купить желанную вещь, а для третьего — ничего не покупать и просто сэкономить деньги. Обращайте внимание на малые шаги и успехи, заведите дневник достижений, куда каждый день будете записывать, что удалось сделать за 24 часа. И даже если там будет одна только запись — например, приготовить вкусный завтрак — это тоже будет считаться успехом.
3. Поймите природу негативных установок
Кто и когда вам запретил себя хвалить? Возможно, в вашем окружении есть токсичные люди, которых тоже когда-то не научили обращаться с собой бережно. Отследите ваши негативные установки и попробуйте понять, с чего вы вообще решили им следовать.
А еще очень важно напоминать себе о том, что ошибки или незнание чего-либо не говорят о вашей некомпетентности. Учиться и совершенствовать навыки можно всю жизнь: мы люди, а не роботы. Вас определяют не ошибки, а то, как вы с ними обходитесь. Впереди Новый год, и это хороший повод оставить старые установки в уходящем 2022-м.