Очень многих людей гложет, не отпускает чувство вины. Не всегда получается самостоятельно с ним справиться.
Чем вредно пребывание в этом состоянии? У всех это выливается в разное состояние:
- Повышенная тревожность
- Падает самооценка
- Невротические попытки доказать всем подряд, что вы хороший
- Зацикленность на событии, которая мешает жить полноценной жизнью
- Усиление страхов и развитие комплексов
- Гиперконтроль, перфекционизм как попытка доказать свою нужность, важность
Бывает вина рациональная, когда вы совершили конкретный поступок, имеющий конкретные последствия, которые, как вы считаете, нанесли ущерб человеку. В данном случае вы реально могли совершить ошибку, не разобраться в ситуации и т.д.
Бывает вина иррациональная, когда вы живете с фоновым чувством вины. Когда ничего конкретного не совершили, предметно вам ничего не предъявляют, но вы все равно чувствуете себя виноватым. Это следствие особенностей воспитания, внушения со стороны манипуляторов. Также такой виной человек может маскировать другие свои страхи, травмы.
Что со всем этим делать?
Вот отправные точки работы с виной и правила, которые помогут вам это преодолеть и не мучиться пожизненно. Прежде чем реализовывать шаги по преодолению чувства вины, стоит сначала проанализировать, а какой аспект вины ближе вашей ситуации. Нередко разгадка уже в этом.
1) Вина как защита – тяжело пережить потерю близких, какую-то утрату, ущерб и взять ответственность за новый этап. Соответственно, человек зависает в состоянии самобичевания.
2) Вина – это стабильность, зона комфорта, своеобразная подстраховка – хуже-то не будет.
3) Вина – проявление эгоцентризма. Человек берет на себя слишком много. Во всех бедах и проблемах кого-то винит именно себя.
4) Силен ваш образ Сверх Я – вы опираетесь исключительно ни идеал, требуете от себя соответствовать некоей правильной модели поведения и образу.
5) Навязанные долженствования – вы привыкли, что вы всем должны и вы всегда виноваты. По факту это навязанные долженствования, которые с реальностью имею мало общего, просто кому-то из окружения это выгодно.
Как проработать чувство вины?
Рациональная вина
1) Прочувствовать, прожить вину, понять нанесенный ущерб, утрату.
2) Принять ситуацию именно такой, какая она есть.
3) Поговорить с человеком, которому вы нанесли ущерб, если есть такая возможность, выяснить его точку зрения, его желание компенсации и т.д.
4) Предложить/сделать компенсацию тому, кто жив. Если этого человека уже нет в живых, либо доступ к нему утрачен по другим причинам, то сделайте что-то доброе, реализуйте искупление во имя этого человека, отдайте часть ресурсов, поделитесь с миром добром.
5) Подтвердить для себя свою логику принятия решения. Вы были такими на том этапе жизни, в тех условиях, иначе поступить не могли, руководствовались какими-то мотивами. Примите свое решение, это часть прошлого.
6) Техника «Прокурор и адвокат». Проведите некий диалог обвинительной и защищающей вас части, чтобы не было сплошных обвинений без права голоса защиты.
6) Провести работу с внутренним критиком. Снизить значимость его голоса, уменьшить зрительно его фигуру, провести конструктивный диалог.
7) Перенаправление времени и энергии на конструктив, на созидание.
Иррациональная вина
8) Выявлять и прорабатывать деструктивные установки, которые способствовали укоренению фонового чувства вины.
9) Сказать «нет» идеальности и навязанным долженствованиям.
Меня зовут Вера Бокарева, я психолог, психотерапевт, д.с.н.
Запись на консультацию:
WhatsApp / Viber / Telegram: +7-963-231-37-12
Уважаемые читатели, а что помогло вам справиться с чувством вины?
