Во множестве психологических практик есть упоминание о трех китах, на которых опирается любовь к себе: интеллектуальная часть, эмоциональная и наблюдательная.
- В интеллектуальной части мы оцениваем себя максимально объективно: достаточно ли мы хороши, чтобы себя любить?
- В эмоциональной мы опираемся на чувства: какие эмоции мы испытываем по отношению к себе?
- В наблюдательной мы делаем выводы: достойны ли мы того, чтобы любить себя? Или пока еще нет?
Так вот, чтобы вырастить любовь к себе, необходимо каждый день обращаться к каждой из этих частей, «прокачивать» их, напитывать нужной энергией и максимально развивать.
Любить себя — это не какая-то конечная точка, это навык, который нужно тренировать и развивать. Любовь к себе складывается из множества мелочей, на которые мы можем даже не обратить внимания, но каждая из которых имеет большое значение.
Итак, какие три вопроса надо задавать себе каждый день
О чем я сейчас думаю?
Этот вопрос обращается к нашей интеллектуальной части. Он помогает остановить хоровод мыслей и вычленить из них самое главное. То, о чем вы думаете в данный конкретный момент, — это то, на чем вы сфокусированы.
Как это может помочь в любви к себе?
Очень просто: замечая собственные мысли, мы можем перенаправлять их в нужном для нас ключе. Например, в какой-то момент я вдруг понимаю, что думаю следующее: «Я сегодня плохо выгляжу, надо было одеться по-другому». Если я осознала эту мысль, то в моих силах переключиться на другую — «Зато у меня очень красивые глаза и прическа, я молодец, что так удачно накрасилась и уложила волосы»
Точно так же можно поступать с любой мыслью, которая приходит вам в голову. Но чтобы это сработало, мысль сначала надо поймать. Для этого мы и задаем себе вопрос: «О чем я сейчас думаю?»
Что я сейчас чувствую?
Этот вопрос обращается к нашей эмоциональной части. Отвечая на него, мы выносим в зону осознания собственные эмоции. Что я чувствую? Мне тепло или холодно внутри? Мне радостно или тревожно? Мне весело или грустно? Мне одиноко или нет?
Назвать свои эмоции и принять их — важный шаг на пути любви к себе.
Осознавая собственные чувства, мы так же, как с мыслями, можем ими управлять. Например, я чувствую грусть и понимаю, что любить себя грустной мне тяжело (считается же, что грусть — негативное чувство). Когда я называю это чувство: «Я испытываю грусть», оно спокойно проходит сквозь меня и перестает быть хорошим или плохим, и становится просто чувством. А если оно не плохое – то и не может помешать мне себя любить.
И в итоге получается: «Я люблю себя грустную», «Я люблю себя веселую», «Я люблю себя тревожную» и «Я люблю себя спокойную»
Какие выводы я делаю?
Безусловно, этот вопрос надо задавать последним, уже после того, как вы ответили на предыдущие. Тогда к нему вы подходите с четким осознанием, о чем вы думаете и что вы чувствуете. И уже здесь вы просто делаете выводы из позиции наблюдателя, не оценивая и не вешая ярлыки — максимально объективно.
Например:
«Прямо сейчас я думаю о том, что скоро выходные, и чувствую при этом радость» — вывод: «Я довольна собой, у меня все хорошо»
«Прямо сейчас я думаю о предстоящей командировке и чувствую тревогу» — вывод: «Я молодец, что справляюсь с этой тревогой, у меня все получится»
«Прямо сейчас я думаю о собственной прическе и чувствую раздражение» — вывод: «Мне не подходит эта прическа, и я молодец, что это поняла. В следующий раз уложу волосы иначе»
Таким образом, регулярно задавая себе всего три вопроса, можно начать выстраивать теплые, доверительные и поддерживающие отношения с самой собой. А это, как вы понимаете, и есть проявление любви к себе.
