Завидуете людям с хорошей растяжкой? Тем, кто с легкостью может дотронуться ладонями до земли, сохраняя прямые колени?
Скажу честно, я завидовал. Особенно в школьные годы, когда занимался единоборствами. НО! Тогда, я еще не знал, что такая гипермобильность может быть проблемой.
Гипермобильность – это состояние соединительной ткани, при котором она излишне эластична, как следствие, амплитуда движения в суставе больше, чем обычно.
Чем это грозит?
Нестабильностью сустава и повышенной травматизацией.
- Лёгкие случаи называют синдромом гипермобильности суставов или расстройствами спектра гипермобильности;
- Тяжелые – синдром Элерса-Данлоса, синдром Марфана и пр.
Гипермобильность мы наблюдаем у младенцев и маленьких детей – для их возраста это норма. Что касается взрослых, то они редко жалуются на выраженную симптоматику, так как не допускают излишней нагрузки, зная свои особенности. Боль, как правило, появляется при повышенной нагрузке, когда «слабое место» не изолировано. Это могут быть суставы конечностей или позвоночника, воспаленные: сухожилия (тендинит), капсула сустава (бурсит), надмыщелков (эпикондилит).
Резкие движения чаще вызывают растяжение связок.
Гипермобильность суставов увеличивает риск вывихов, полных или частичных. Этому подвержены плечевой и височно-нижнечелюстной суставы.
Достаточно распространено сдавливание нервов, особенно в районе запястья — туннельные синдромы.
Человек с гипермобильностью тратит больше усилий на сохранение устойчивости, хотя, в моменте не замечает этого. В результате, быстрее наступает усталость.
Откуда берется гипермобильность?
Обычно это свойство соединительной ткани заложено в генах и наследуется по материнской линии.
Как понять, что есть гипермобильность?
До сих пор, при постановке диагноза гипермобильности, используют критерии Бейтона, где учитывается, на сколько градусов переразгибается каждый сустав.
Чтобы проверить, есть ли склонность к гипермобильности: выпрямите руку. Если есть переразгибание в локте – стоит обратить внимание на другие суставы, возможно это говорит и об их гипермобильности.
Что делать, если я гипермобильна/гипермобилен?
На данный момент нет определенного протокола лечения гипермобильности. В рекомендациях лишь ситуационный прием нестероидных противовоспалительных препаратов при болях. Поэтому, предотвращение возникновения патологических состояний ложится целиком на плечи человека, у которого имеется такая дисфункция.
И, прежде всего, это постоянные, умеренные физические нагрузки.
Хороши будут упражнения с замкнутой кинетической цепью: когда руки или ноги зафиксированы в пространстве и не могут двигаться. То есть, когда есть дополнительная опора и стабилизация.
Это могут быть:
• Приседания;
• Упражнение с силовыми тренажерами;
• Подтягивания;
• Правильные отжимания и др.
• Хорошие будут изометрические упражнения, некоторые виды силовой йоги.
Лучше избегать упражнений, связанных с прыжковым элементами и некоторых игровых видов спорта – футбол, теннис. А если вы уже ими увлекаетесь, то добавьте закачку суставов, для этого подойдет тренажерка. И особое внимание уделите технике игры, во избежание травматизации.
Упражнения лучше подбирать после консультации со специалистом и под руководством грамотного тренера. Все индивидуальны.
Будьте здоровы! :)
Много полезных упражнений, рекомендаций и схемы тейпирования вы можете посмотреть на моем канале: