466 подписчиков

⚡ Правило №2. Всегда увеличивайте нагрузку в ББ!

12 декабря 202212 дек 2022

2 мин

Оглавление

Пример 1
Пример 2
Пример 3

Основное правило роста мышц заключается в том, что ваша нагрузка должна постоянно расти.

Я думаю, это и так понятно!

Она не должна стоять на одном месте и тем более падать от тренировки к тренировке, как это очень часто происходит у многих атлетов.

Если вы думаете что увеличение нагрузки сводиться только лишь к банальной прибавки рабочего веса на вашей штанге, то это не так.

Есть куча других способов увеличивать нагрузку на мышцы помимо прибавки рабочих весов.

Способы увеличения нагрузки.

Прибавить рабочий вес
Увеличить кол-во повторений в подходе
Увеличить кол-во подходов в упражнениях
Сократить отдых между подходами
Сократить отдых между упражнениями
Добавить ещё ОДНО упражнение на 1 группу мышц
Увеличить время под нагрузкой (каждого отдельного повторения)
Добавить силовые приёмы (отдых-пауза, негативные повторы, статика, частичные повторения, дроп-сеты, форсированные повторы, и т.д.)

Если даже использовать на тренировке что-то одно из этого списка, то нагрузка заметно возрастёт.

Даже если мы просто увеличим время выполнения КАЖДОГО повторения с 1 — 2 секунд до 3 — 4 секунд. Это уже почти в 1.5 — 2 раза увеличит общее время под нагрузкой с 15 — 20 секунд до 30 — 40 секунд.

Сократим время отдыха между подходами с 3 — 4 минут до 1 — 2 минуты, мы также с вами увеличим нашу интенсивность и нагрузку почти в 2 раза.

И это не говоря уже об увеличении кол-ва самих повторений в подходе или подходов в 1-ом упражнение. А также общего кол-ва упражнений на 1 группу мышц.

И это мы ещё не коснулись с вами прибавки рабочих весов в упражнениях.

Ваша прибавка может выглядеть у вас по разному.