Александр Графчиков

Можно ли делать проходки на каждой тренировке или нет? Я думаю, этот вопрос будоражит умы многих атлетов, вызывая многочисленные дискуссии и споры. Некоторые атлеты сегодня говорят, что проходка на каждой тренировке — это плохо! Хочется спросить, для кого плохо? Для них? И в каких именно упражнениях плохо? Кто вам вообще сказал, что их нельзя делать?! Если хотите делать проходки? Делайте! Вот только делайте их для себя правильно! И в том случае, если это оправданно! И вы точно знаете для чего вы их делаете...

Я долго думал писать эту статью или нет и решил, что всё же она должна быть написана. И давайте с вами сразу поставим все точки над «и». Скажу сразу, я никогда не был «против» фармы также как и никогда не был «за». Скорее я отношусь к ней «нейтрально» и я прекрасно понимаю, что в профессиональном спорте без этого никуда. Особенно если это силовые виды спорта — ББ, ПЛ, ТЛ, и.т.д. Ну, это объективный факт! Нет не одного натурала, который приседает 400 кг или стоит в одной линейке на мр. Олимпия. И...

Давайте поговорим о том, как правильно прогрессировать в разминочных подходах. Казалось бы, что здесь может быть сложного, я ввс удивлю, но и здесь тоже есть свои нюансы о которых многие почему-то забывают. Большинство атлетов просто прибавляют свои рабочие веса не прибавляя при этом в своих разминочных подходах. Это не правильно! Если вы прибавляете скажем 2.5 — 5 кг в рабочих подходах, то вы точно также должны будете прибавлять 2.5 — 5 кг и в своих разминочных подходах. Если вы двигаете вверх свои рабочие веса, то вы также ещё и должны будете двигать вверх -свои разминочные подходы...

Сегодня многие атлеты не умеют правильно, а самое главное эффективно планировать свои разминочные подходы. А ведь я даже не про новичков сейчас говорю, там у них вообще всё очень плохо. Но ведь, многие атлеты с солидным стажем тоже не умеют их правильно делать. Конечно это касается далеко не всех атлетов, т.к. есть много грамотных атлетов кто делает всё правильно. Но ведь, полно и тех, кто делает всякую хрень в зале. За много лет я понял, что стаж вообще никак не определяет и не влияет на опыт атлета...

Сегодня мы поговорим с вами про (интуитивный тренинг) и о том, как вообще с этим работать. Многие воспринимают сам (интуитивный тренинг) как некую работу без всякого на то плана. По принципу: пришёл в зал, что захотел, то и сделал. Но, это не так! Если дать полную свободу какому-нибудь новичку или даже не новичку, то они будут качать только лишь одну грудь / и бицепс 3 — 4 раза в неделю. И может иногда скажем раз в месяц сделают что-то на спину и ноги. Поэтому когда вы слышите от какого-нибудь профессионала...

Сегодня я подготовил для вас подборку лучших сплитов на все случаи жизни. Начиная от 2-х / 3-х  дневного сплита и заканчивая 7-ми дневным сплитом. Вы сможете подобрать себе лучший сплит под любые ваши цели, задачи и стаж тренировок. Начнём со сплит программы по принципу 1 тренировка = 1 группа мышц. И затем пойдём в сторону сжатия программы до 2-х тренировок. Тут важно понимать, чем меньше у вас будет тренировок в сплите, тем больше вам придётся прорабатывать мышц за 1 тренировку. И соответственно...

Давайте с вами начистоту! Если вы занимаетесь ПЛ, то рано или поздно (после схемы 5х5), вы в любом случае придёте к схеме перевёртыш. У кого-то такой переход займёт 2-3 года, а у кого-то 5-7 лет или вовсе 10-15 лет. Но в итоге, рано или поздно все потом к нему приходят. Что это за схема? Цель схемы (в независимости от веса) постоянно работать с одним и тем же тренировочным объёмом (КПШ). Это когда вы меняете и варьируете кол-во подходов и повт., но при этом общий объём работы в виде (КПШ) у вас всегда остаётся один и тот же...

Почему руки всегда нужно тренировать отдельно?! Для меня этот вопрос всегда был очевиден, так руки будут расти у вас намного быстрее. Я часто слышу сказку хардгейнеров с руками в 38 см о том, что руки хорошо растут в тягах и жимах. И что якобы будет достаточно добавить к своим тренировкам спины /или груди пару упражнений на руки в самом конце и они будут у вас отлично расти. Не будут! Практически ни у одного атлета кто так делал руки толком и не выросли. Если в теории это звучит ещё как-то неплохо, то на практике это работает плохо...

Вы замечали у себя в зале, как у одних атлетов плечи растут словно на дрожжах буквально от 2-3 упражнений, а у других плечи не растут от слова совсем, даже от 6-8 упражнений за тренировку. Скажите генетика? Крепление мышц? Конечно всё это играет свою роль и немаловажную. Согласен! Но что если я вам скажу, что дело не только лишь в генетике или креплениях мышц, но ещё и в правильных углах! Да, вы можете выполнить 8- 10 упражнений за тренировку, но если вы при этом, вообще не попадаете в мышцы, то они не будут у вас расти...

А вы ещё не используете приём полтора повторения в своём тренинге? Если ещё нет, то вам точно стоит его попробовать, возможно оно вам понравиться. Если вы давно уже не чувствуете свои мышцы или вы хотите сильнее их проработать, то используйте принцип 1 обычный повтор + частичный повтор. Итого полтора повторения! Сегодня этот метод очень активно набирает обороты в ББ. И я всё чаще его вижу у западных атлетов. Что это за приём такой? Всё просто! С каждым своим обычным 1 повтором мы к нему делаем ещё +1 частичный повтор...

Сегодня я дам вам пару советов как эффективнее прокачать свой бицепс. Кто-то знает эти фишки давно, ну а кто-то нет, тем не менее это будет интересно всем. Сегодня мы разберём с вами «три» разные техники, я бы это назвал от новичка до профи. Сложность упражнения / + его эффективность Но сперва давайте немного анатомии, чтобы вы понимали о чём идёт речь. Наш с вами бицепс крепиться как к предплечью (локтю), так и к плечу. Точки крепления мышц бицепса А поскольку локти и плечи у нас это подвижные суставы, это значит, что мы можем давать нашему бицепсу нагрузку сразу в двух точках...

Скажу сразу есть несколько вариантов того, как можно будет выполнять жим сидя с гантелями. Здесь нет эффективных и не эффективных движений. Просто для кого-то лучше подходит одно, а кому-то другое.. Главное найти свой подход к плечам. Лично я вообще не чувствую свои дельты, когда я работаю и жму строго вертикально.. А вот, моему товарищу именно этот вариант заходит лучше всего. При этом, именно в этой самой технике, когда вы жмёте свои гантели строго вертикально вверх, можно будет взять на 20-30% больший вес, чем при другой технике...