Сон – это состояние, которое через определенные нейрофизиологические, химические, психологические изменения дает нам возможность на следующий день быть работоспособными физически, умственно и эмоционально.
В рекомендациях Национального фонда сна говорится, что здоровым взрослым людям необходимо от 7 до 9 часов сна в сутки.
Младенцам, маленьким детям и подросткам нужно еще больше сна, чтобы обеспечить их рост и развитие.
Люди старше 65 лет должны спать от 7 до 8 часов в сутки.
Многочисленные исследования показали, что ограниченный сон и плохое качество сна могут привести к нарушению обмена веществ, увеличению массы тела и повышенному риску ожирения и других хронических заболеваний.
Недостаток сна запускает следующие механизмы:
- Увеличение чувства голода. Наблюдается более низкий уровень лептина (гормона, снижающего аппетит) и повышенный уровень грелина (гормона, увеличивающего чувство голода). При этом чаще потребляется пища, богатая жирами и углеводами (фастфуд и т. п.)
- Больше времени для еды. Короткий сон, и как следствие больший период бодрствования, способствует увеличению количества съеденной за день пищи, особенно в период дополнительных часов ночью.
- Предпочтение выбирать менее здоровую еду. Согласно проведенному в Японии эпидемиологическому исследованию с участием 2000 рабочих, снижение количества сна менее 6 часов в сутки и потребление малого количества овощей привело к тому, что испытуемые чаще устраивали перекусы и показывали нерегулярность в приемах пищи.
- Снижение физической активности. Люди, которые не высыпаются, чаще испытывают чувство усталости в течении дня и в результате снижается их физическая активность.
Помните, хороший сон имеет важное значение для здоровья!
Чтобы сделать каждый день насыщенным, ярким и продуктивным, следите за качеством и количеством своего сна.