Этот вопрос волнует многих людей, по крайней мере, около трети всего населения нашей планеты обеспокоены данной проблемой. Трудности могут быть с долгим засыпанием, а также с многократным пробуждением среди ночи. Для того чтобы решить эту проблему, нужно устранить причину, которая привела к нарушениям сна. Без квалифицированной помощи специалиста сделать это весьма затруднительно, аналогично тому, как если бы вы сами себе делали операцию, не обращаясь к хирургу.
Хотелось бы дать несколько простых рекомендаций
1. Очень важно соблюдать определенный режим, причем следует привести себя к тому, чтобы распорядок дня стал привычным для вас. В первую очередь, необходимо в одно и то же время вставать и ложиться спать, независимо от дня недели. Данная рекомендация будет полезна не только тем, кто испытывает трудности со сном, но и для всех остальных людей.
2. Важно исключить физическую активность за два часа до предполагаемого сна. Кроме того, не следует перед сном употреблять спиртные напитки, курить, ну и конечно, нервничать. Время ужина должно быть не позднее, чем за три часа до сна, иначе ночью ваш организм вместо того чтобы отдыхать, будет занят перевариванием пищи. Любителям компьютерных игр стоит забыть об этом занятии до того, как вы не избавитесь от бессонницы.
3. Необходимым условием является наличие правильного настроя. Перед сном следует заняться тем, что вас успокаивает и приводит в состояние умиротворения. Можно принять горячую ванну, послушать приятную расслабляющую музыку. Будет также полезно, если вы наведете в своих личных вещах порядок, что, кстати, очень хорошо успокаивает и снижает чувство тревоги. Общение с самим собой также благотворно влияет на эмоциональное состояние. Обратитесь к себе, например, с такими вопросами: «Что конкретно я хочу сейчас? Что мне нужно, чтобы успокоиться?»
4. Ни в коем случае не заставляйте себя спать, если вы этого не хотите, ведь это совсем не имеет никакого смысла. Проснувшись среди ночи, можете занять себя тем, что приносит вам удовольствие и способствует расслаблению, к примеру, почитайте книгу.
5. Распределяйте время грамотно. Если ваш образ жизни в основном активный, выделяйте хотя бы один час для того, чтобы спокойно посидеть с самим собой и со своими мыслями. Вообще каждому человеку рекомендуется хотя бы час в день находиться в уединении. Если же вы не проведете внутренний анализ в течение дня, то перед сном ваш мозг будет активно обрабатывать все то, что произошло с вами, результатом чего станет состояние тонуса, которое и приводит к бессоннице.
6. Очень важно позаботиться об окружающей обстановке, которая должна быть максимально комфортной. Проверьте помещение, температура которого должна быть оптимальной для здорового сна. Неплохо будет установить увлажнитель или же почаще делать влажную уборку.
7. Применяйте дыхательные техники, которые позволяют настроиться на максимально комфортный сон. Например, можно делать такое упражнение. Лягте на спину и положите руку на свой живот. Делайте глубокие вдохи и выдохи, обращая внимание на каждый цикл, отслеживая путь вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Вместе с тем, проговаривайте про себя фразу: «Я спокоен, я всегда хочу быть спокойным».
Как я уже писала выше, для того чтобы наладить хороший и здоровый сон, необходимо устранить причины, которые привели к бессоннице. Конечно, это могут быть физиологические причины, хотя чаще всего все дело в психологических проблемах. Например, склонность человека к застреванию на пережитом опыте, зацикленность на негативных мыслях, гиперответственность и стремление решить множество задач сразу, тревожность и неуверенность в себе.
АВТОР: ЕКАТЕРИНА СВЕТОЧ, клинический психолог
Сайт: https://www.cps06.ru/