Омега-3 – это не один компонент, а целый комплекс жирных кислот, которые очень нужны нашему организму. Они отвечают за важные процессы, среди которых поддержание иммунитета, борьба с воспалениями, правильная работа мозга и многие другие. А еще недостаток этих кислот очень быстро сказывается не только на самочувствии, но и на внешнем виде. Их дефицит сильно влияет на кожу, волосы и ногти, о чем мы поговорим дальше.
Признаки того, что организму не хватает Омега-3
- Повышенная сухость кожи, шелушения, чувство стянутости. Омега-3 – это один из «кирпичиков», на которых строится клеточная стенка. Если полезных жиров не хватает, клетка работает недостаточно качественно и плохо удерживает влагу. Это неминуемо отражается на состоянии кожи, ее здоровье, эластичности, упругости. Даже при качественном уходе она может оставаться сухой и стянутой, как раз по той причине, что не хватает влаги изнутри.
- Тусклые, ломкие и безжизненные волосы. При недостатке Омега-3 это очень распространенные признаки. А еще при дефиците жирных кислот нередко начинается чрезмерное выпадение.
- Ломкость ногтей. Не зря при такой проблеме рекомендуют принимать рыбий жир или специальные комплексы на основе Омега-3. Если причина ломкости заключается в нехватке жирных кислоты, то положительные изменения в состоянии ногтей будут заметны уже в первые недели.
- Некачественный сон и отдых. Люди с недостатком Омега-3 часто не могут долго уснуть, просыпаются среди ночи. Если режим не нарушен и причины не кроются в чем-то другом, жирные кислоты помогают решить эту проблему.
- Плохая концентрация, невозможность сосредоточиться на задаче, особенно если она чуть сложнее привычного. Речь не идет о ситуациях, когда человек отвлекается на социальные сети или другие дела, чтобы прокрастинировать. Подразумеваются те случаи, когда все внимание направлено на дело, но оно как будто бы рассеивается.
- Повышенная утомляемость. Человек, испытывающий недостаток Омега-3, сильнее и быстрее устает. Часто есть такое ощущение, что день лишь начался, а сил уже ни на что нет. Подобные состояния возникают и по другим причинам, но если в рационе недостаточно жирных кислот, начать нужно с их добавления.
- Воспаления, боль в суставах. Пациентам, которые страдают такой проблемой, часто назначают Омега-3, чтобы облегчить состояние и поддержать суставы. При наличии этого симптома обязательна консультация у врача и обследование.
Если вы заметили у себя перечисленные признаки, обязательно проанализируйте свое питание и посмотрите, нет ли в нем недостатка Омега-3.
В каких продуктах питания содержится много Омега-3
Жирных кислот много в следующих продуктах (или категориях):
- жирная рыба. Это лосось, сельдь, атлантическая скумбрия, кижуч. Достаточно Омега-3 в мойве, сардине, форели и многих других сортах рыбы;
- морепродукты. Икра, устрицы, кальмары, мидии, моллюски – все это содержит немало жирных кислот;
- грецкие орехи. В день достаточно съедать до 7 ядрышек грецкого ореха. В нем содержатся также Омега-6, а еще много витаминов, полезных для здоровья и красоты;
- семена чиа. Они тоже богаты целым комплексом витаминов, микроэлементов. А еще семена чиа удобны тем, что их можно добавлять к разным блюдам. Благодаря этому употребить дневную норму Омега-3 будет несложно;
- растительные масла. Рекордсмен по содержанию жирных кислот – льняное масло. Но они содержатся и в рапсовом, горчичном, соевом,
конопляном маслах.
Перечисленные продукты не нужно есть целенаправленно в большом количестве. Достаточно съедать два кусочка лосося в неделю, иногда использовать чиа и раз в три-четыре дня добавлять в рацион грецкие орехи – и дефицита жирных кислот уже не будет.
БАДы с Омега-3 – еще одна возможность восполнить недостаток
Многие люди сейчас живут в очень активном режиме, когда нет возможности следить за питанием, готовить, постоянно высчитывать, хватает ли конкретных питательных веществ. В таком случае на помощь приходят БАДы с Омега-3. Они благоприятно влияют на состояние кожи, волос, ногтей, а еще поддерживают иммунитет.
Следить за омега-3 нужно постоянно. Недостаток этой группы кислот приводит к очень негативным последствиям, а волосы, ногти и кожа не могут восстановиться за один день, даже если баланс в самом организме будет достигнут. На это придется потратить немало времени, так что лучше такого не допускать.
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ!
