Очень сложно контролировать уровень холестерина, когда вы видите праздничный стол, ломящийся от вкуснейших блюд и напитков. Можно только позавидовать и восхититься теми людьми, которые постоянно придерживаются принципов правильного питания и не нарушают их даже в праздники. Большинство же не могут устоять перед соблазном и навернуть любимые майонезные салаты, мясные и сырные деликатесы, шпроты и другие вкусности. И ладно бы пиршество длилось один день, так многие по старой советской привычке продолжают готовить с запасом, чтобы еще потом хватило на 2-3 дня, а там уже и Рождество не за горами с очередным застольем. И такое чревоугодие может негативно сказаться на многих людях, в том числе и на тех, у кого повышен уровень холестерина, и они его пытаются контролировать.
Все знают, что повышенный уровень холестерина может повысить риск развития сердечных заболеваний и инсульта, поэтому очень важно в такие периоды иметь план действий о том, как вы собираетесь придерживаться своих целей в управлении уровня холестерина.
Вот что рекомендуют врачи:
1. Ограничьте потребление сыра
Если в праздничные дни вам предстоит провести много времени на вечеринках или посиделках, то по возможности, стараясь держать себя в форме и отказываясь от салатов и других тяжелых блюд, не налегайте на сырную тарелку. В ней слишком много насыщенных жиров (особенно пармезан, бри и чеддер), к тому же такая закуска весьма калорийна и также может сказаться на вашем весе, если не контролировать съеденное (сыр, между прочим, достаточно тяжелый продукт, поэтому пусть вас не вводят в заблуждение маленькие кубики лакомства). Врачи вообще рекомендуют ограничивать насыщенные жиры 5% дневного калоража.
2. Будьте умеренны в употреблении алкоголя
Бокал шампанского в новогоднюю ночь или чашка горячего глинтвейна после пребывания на морозе вполне допустимы. Но если у вас повышенный уровень холестерина, то избыток алкоголя может привести не только к ненужным калориям, но и к повышению уровня холестерина в крови. Да-да, некоторые исследования выявили корреляцию между употреблением легкого алкоголя и повышением уровня холестерина.
3. Перекусывайте орехами
Если вы не можете полноценно поесть в течение дня, то попробуйте всегда держать под рукой пакетик с орешками. Доказано, что орехи помогают снижать уровень холестерина, триглицеридов, кровяного давления и массы тела при определенных обстоятельствах (только не забывайте следить за количеством, не более 30 гр, они все же очень калорийны). Сидя за праздничным столом, вместо сыра или мясной нарезки лучше положите себе орехов, а идя в гости, чтобы не переборщить с нездоровой пищей, перекусите заранее орехами, чтобы не быть голодным.
4. Наслаждайтесь овощной тарелкой
Прекрасно помогает снизить уровень холестерина в сезон многочисленных пищевых поблажек – это овощная тарелка. Она не только быстрее насытит за счет содержащейся в ней клетчатки, но и даст дозу необходимых питательных веществ, в том числе и антиоксидантов, которые могут помочь снизить уровень холестерина. При этом свежие овощи в большинстве своем низкокалорийны, а значит ими можно наслаждаться, не особо беспокоясь о наборе веса (а контроль за ним – один из полезных способов снижения холестерина).
В новогодние праздники необязательно полностью избегать любимых продуктов питания и напитков, другое дело – надо подходить к потреблению пищи более взвешенно. А за индивидуальными рекомендациями обязательно обратитесь к врачу, так как у вас могут быть ограничения в питании и по другим имеющимся заболеваниям, так как один день чревоугодия не стоит потом нескольких месяцев лечения обострения.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
