Специфика спортивной тренировки — довольно простая для понимания концепция. Однако этот термин имеет безграничное количество применений и должен быть лишь одним из компонентов всесторонней программы обучения. В соответствии с принципом конкретной адаптации к предъявляемым требованиям, тип тренировки, накладываемой на тело, будет определять физиологическое воздействие. Следовательно, тренировки должны в целом имитировать движения и требования, требуемые в данном виде спорта.
Специфика силовой тренировки
Специфичность, возможно, наиболее непосредственно применяется в тренировках с отягощениями, поскольку тренеры и инструкторы стремятся найти маневры упражнений, которые воспроизводят движения, необходимые в конкретном спортивном событии. Например, футболист должен выполнять силовые и пауэрлифтинговые упражнения, а марафонец должен выполнять упражнения, развивающие мышечную выносливость. Футболист может выполнять силовые взятия на грудь, рывки и толчки салазок, чтобы имитировать блокировку и захват, а бегун выполняет десятки повторений приседаний с собственным весом, чтобы развить выносливость четырехглавой мышцы и ягодичных мышц.
Специфика модальности обучения
Точно так же модальность тренировок должна соответствовать физическим требованиям конкретного вида спорта. Например, маловероятно, что вы увидите Усэйна Болта, выполняющего тренировку на длинные дистанции на медленной дистанции. Будучи бегуном на 100 метров, он проводит большую часть своего времени, выполняя высокоинтенсивные интервальные тренировки. С другой стороны, марафонец редко выполняет анаэробные тренировки. Лэнс Армстронг тренируется для своих велогонок на длинные дистанции, проводя часы на велосипеде.
Тактическая специфика
В видах спорта, требующих тактической стратегии, таких как баскетбол, бейсбол и футбол, тренировки должны повторять игровые ситуации. Например, тренер по баскетболу должен выделить определенные ситуации, которые могут возникнуть в игре, и воспроизвести их на практике. Тренер по бейсболу может использовать забавные игры.
Байдарочник-спринтер должен отрабатывать свой план гонки несколько раз в течение года.
Дополнительные соображения
Принципом конкретики в обучении легко увлечься. Важно помнить, что тренировка — это не результат, а ее единственная цель — улучшить спортивные способности. Разнообразие в равной степени, если не больше, важно в тренировочной программе. Чтобы способствовать постоянной мышечной адаптации, вы должны постоянно менять модальность тренировок, чтобы вызвать состояние перегрузки. В межсезонье лучше проводить более общие тренировки, сосредоточив внимание на разнообразии, а затем постепенно разрабатывать методы и тренировки, чтобы они были более специфичными для вида спорта по мере приближения соревновательного сезона.