Большинство людей, занимающиеся спортом - подтягиваются. Но делают ли они это правильно? Каждому человеку нужен ответ на свой вопрос. К примеру, есть люди задающие себе вопросы: правильно ли я делаю подтягивания? Как правильно подтягиваться для роста мышц? Какая должна быть техника на выносливость? Такие и куча других вопросов встречаются у людей.
Так давайте же разберем пять главных ошибок в подтягиваниях, которых стоит избегать.
1. Подтягивания с рывками
Если ваша цель, максимально прокачать спину, то избегайте таких подтягиваний. За счёт рывков вы прокачиваете выносливость и чуть-чуть мышцы бицепсов и предплечий.
Посмотрите видеоролики о том, как правильно поставить технику в подтягиваниях. После того как вы поставили правильную технику, вам будет трудно к ней привыкнуть, да и вообще будет сложно подтягиваться. Но со временем ваши мышцы будут становиться сильнее (за счёт правильной техники) и вы будете подтягиваться без труда.
Я сейчас не осуждаю кроссфитов, так как их цель - это общая физическая выносливость. В крссфите техника подтягиваний намного отличается, чем обычные силовые подтягивания.
2. Отсутствие разминки
Перед подтягиваниями, нужно обязательно размяться, будь вы новичок или профессионал. Так как это силовое упражнение, оно может нести в себя ряд травм. Хорошо разомните локтевые и плечевые суставы, именно они берут на себя всю нагрузку. Никому не помешает 10-15 минут полной разминки всего тела.
3. Неправильное положение локтей
Подтягивания - это упражнение, которое прокачивает широчайшие мышцы. Многие люди просто не чувствуют спину при подтягиваниях. Почему? Ответ заключается в том, что их локти направлены вперёд, и большую часть на себя берут мышцы бицепсов и предплечий.
Чтобы максимально прочувствовать спину, вам необходимо: взяться за турник чуть шире ширины плеч, следить за локтями (они должны быть параллельными к вашему телу, то есть работают чисто широчайшие). При таких подтягиваниях рекомендую использовать обезьяний хват (большой палец сверху).
4. Закидывание подбородка за перекладину
Речь идёт не о соревнованиях и нормативах, в которых обязательным условием является - закидывание подбородка за перекладину.
Если вы не участвуете в соревнованиях, то просто не закидывайте подбородок. Потому что при закидывании, вы вытягиваете шею, тем самым вы даёте нагрузку на позвонки. В следствии чего можно получить травму.
5. Игнорируете негативную фазу.
При подтягиваниях нужно подтянуть себя и медленно опускаться. Медленное опускание - это и есть негативная фаза. При такой фазе, вы 100% почувствуете спину и она будет расти.
Постарайтесь избегать этих ошибок и вы будете чувствовать прогресс в подтягиваниях.
Было полезно? Тогда подпишись на канал!