Нормальный сон – это полноценный отдых организма с четким режимом. Под режимом понимается отход ко сну и пробуждение в одно и то же время ежедневно.
Ночные пробуждения, длительные мучительные засыпания, лунатизм, скрип зубами во сне, пробуждение в состоянии усталости – это отклонения от нормы, требующие исправления.
Разберемся, что дает нормальный режим сна и поймем, чего мы лишаемся, игнорируя бессонницу.
- Восстановление центральной нервной системы;
- Нормализация давления;
- Стабилизация показателя сахара в крови;
- Стабилизация гормонального фона.
Это позволяет человеку ощущать себя после пробуждения отдохнувшим и бодрым в течение дня, поддерживать хорошее настроение и быть устойчивость к стрессовым факторам.
КАК НАЛАДИТЬ РЕЖИМ СНА?
Взрослому человеку необходимо 8 часов ночного сна без перерывов. Таблетки и препараты можно принимают исключительно по назначению врача при установленных патологиях. Зачастую у взрослых бессонница возникает из-за отсутствия самодисциплины, вредных поведенческих привычек и халатного отношения к здоровью. Пройдитесь по списку, представленному ниже, и поставьте галочку около пунктов, вами соблюдаемых.
Если отмечены все или почти все пункты, а со сном все равно сложно, то нужно обращаться к врачу и сдавать анализы.
- Удобная кровать с хорошим матрасом, комфортной подушкой и одеялом;
- Комната для сна проветривается, есть доступ свежего воздуха, ночью в помещении не выше 22 градусов Цельсия;
- Отсутствуют резкие, неприятные запахи;
- Шторы плотно закрыты, нет посторонних источников света – спать рекомендуется в полной темноте. Если шторы пропускают свет, используйте маску для сна;
- Пижама не стесняет движений, свободна и приятна к телу;
- Отсутствие электронных гаджетов и телевизора за полчаса до сна;
- Прием пищи не позднее, чем за два часа до отбытия ко сну. Позволяется выпить стакан кефира или съесть нежирный йогурт;
- Вечерняя прогулка поможет быстрее заснуть, а вот тяжелые физические упражнения лучше перенести на дневное и утреннее время;
- Все мысли о работе и заботах нужно оставить за пределами спального места;
- Рассчитывайте время сна и ложитесь спать в одинаковое время. Не забывайте, что под сон нужно выделять минимум 8 часов.
У любого нарушения сна – своя причина. Часто встречается бессонница – человек часами может лежать без сна. Причиной бессонницы могут быть стресс и постоянные тревожные мысли. Если это ваш вариант, то рекомендуем курс капельниц «Meditation» - он гармонизирует нервную систему и быстро приведет вас в норму.
Так же доказано, что бессонницей чаще начинают страдать после 40 лет. Это связано с изменением гормонального фона и возрастными перестройками. В таком случае рекомендуется пройти общее обследование организма, заняться лечением заболеваний и восполнением дефицитов.
Бессонница может возникать как следствие других заболеваний. В таком случае она проходит после полного выздоровления.
Подводя итоги, для быстрого восстановления сна нужно поработать над условиями в спальне и своими поведенческими привычками. Пройти обследование организма с целью выявления скрытых заболеваний и дефицитов. Заболевания лечим, дефициты восполняем, следим за первым пунктом и наслаждаемся качественным ночным отдыхом. И необходимо гармонизировать нервную систему, минимизировать стрессы. Для третьего пункта лучшие помощники – капельницы «Meditation», «Don’t worry – be happy» и «Здоровый сон». Нужную капельницу подберет доктор на консультации, исходя из жалоб и результатов анализов.
