Это довольно популярный вопрос: когда лучше проводить тренировку - утром или вечером?
Имеется много противоречивой информации по этому поводу, поэтому давайте послушаем мнение экспертов по фитнесу, чтобы узнать, когда лучше всего заниматься спортом.
Прежде чем мы начнем, важно отметить, что нет строгого правильного или неправильного времени суток, когда речь идет о тренировках.
В конце концов, вы должны тренироваться, когда хотите и когда это лучше всего подходит для вашего тела. Помимо того, что мы прислушиваемся к своему телу, время, которое мы выбираем для упражнений, также часто диктуется нашим плотным графиком жизни.
Все это говорит: не заставляйте себя тренироваться в определенное время дня. Вместо жесткого свода правил используйте советы экспертов, которые мягко направят вас при планировании еженедельного расписания тренировок.
Итак, если вы задаетесь вопросом, должны ли вы тренироваться утром или вечером, или вы не в курсе, как влияют тренировки на ваш сон, читайте все ответы.
В какое время суток лучше всего заниматься спортом?
По мнению экспертов, утро обычно является лучшим временем дня для физических упражнений: «Заниматься тренировкой первым делом с утра часто бывает лучшим вариантом — у вас будет меньше отговорок, вы чувствуете себя менее вялым и будете более энергичным.
Кроме того, утренняя тренировка дает вам энергию на предстоящий день, запускает метаболизм и повышает вашу работоспособность».
Однако это, конечно, не универсальное правило: «Лучшее время дня для упражнений действительно зависит от того, чего вы пытаетесь достичь. Например, тем, кто хочет похудеть или сжечь жир, будет полезна утренняя тренировка, особенно натощак.
Ранние утренние упражнения также принесут пользу вашему умственному развитию, поскольку они повышают бдительность и активизируют наши эндорфины. Кроме того, продуктивное начало дня подарит вам позитивный настрой».
С другой стороны, если вы часто испытываете послеобеденный спад, то дневная тренировка может быть для вас спасением. «Дневные тренировки — отличный способ повысить уровень энергии и переориентировать мозг — даже простая прогулка может принести пользу», — объясняют эксперты.
Лучшее время для тренировок чтобы набрать мышечную массу
Если вы хотите нарастить мышечную массу, обычно лучше тренироваться вечером. Почему?
«Вечерняя тренировка — самый эффективный способ нарастить мышечную массу, потому что тело обычно слабеет утром и наращивает силу в течение дня», — рассказывают эксперты.
«Итак, если целью является наращивание сухой мышечной массы, ранний вечер — лучшее время для тренировки».
«В вечерних тренировках определенно есть польза для набора мышечной массы, так как ваши мышцы постепенно укрепляются в течение дня и, как правило, достигают пика силы ранним вечером.
Тем не менее, утренняя тренировка иногда может быть лучше для силовых тренировок, так как вы будете намного более энергичными и менее уставшими».
Какими бы ни были ваши цели, важно прислушиваться к своему телу.
«У всех нас есть свои цели и типы телосложения, поэтому рекомендуется обратиться за профессиональным советом и найти то время, что лучше всего подходит для вас».
Для похудения важно тренироваться утром или вечером?
Если вы надеетесь сжечь лишний жир и достичь более здорового веса для вашего типа телосложения, эксперты рекомендуют тренироваться по утрам.
«Это связано с тем, что по утрам повышается уровень кортизола и гормона роста, оба из которых связаны с нашим метаболизмом. Когда вы тренируетесь утром, вы черпаете энергию из жировых запасов, что помогает вам сжигать жир и терять лишний вес».
На этом преимущества не заканчиваются. «Исследования показывают, что женщины сжигают больше жира, занимаясь по утрам, поскольку они чувствуют себя более энергичными, их производительность повышается, и у них улучшается кровяное давление — все это способствует здоровой потере веса.
Кроме того, после того, как мы провели тренировку утром, мы с большей вероятностью выберем более здоровую пищу в течение дня».
В какое время суток лучше всего заниматься спортом для улучшения сна?
Если вы хотите лучше и крепче спать, то вам может помочь пробежка перед сном. Однако может случиться и обратный эффект.
«Упражнения высвобождают эндорфины и повышают уровень энергии, благодаря чему вы чувствуете себя бодрее.
Утро — лучшее время дня для упражнений, которые улучшают сон. Это не только поможет вам быстрее заснуть, но и улучшит качество вашего сна».
Но какие упражнения вы должны делать утром, чтобы улучшить сон? А вечерняя зарядка вообще исключена?
«Упражнения высокой степени интенсивности или занятия йогой следует оставить для утренних тренировок — подумайте о силовой йоге, беге, динамической виньясе, горячей йоге или тяжелой атлетике.
Когда дело доходит до вечерних тренировок, придерживайтесь упражнений с меньшей интенсивностью и спокойных занятий йогой, чтобы помочь вашему телу успокоиться и обеспечить спокойный сон».
Как скоро после пробуждения нужно тренироваться?
Итак, по мнению экспертов, утро — лучшее время дня для тренировок.
Но значит ли это, что вы должны прыгать прямо с кровати и надевать спортивную одежду? Специалисты считают, что нет. «Рекомендуется дать себе 30-60 минут бодрствования перед тренировкой».
Когда дело доходит до точного времени начала тренировки, важно прислушиваться к своему телу: «Некоторые говорят, что тренироваться через 30 минут после пробуждения — это нормально, в то время как другие говорят, что лучше подождать немного дольше».
Если вы хотите начать тренироваться утром, важно помнить, насколько обезвоженным наш организм можем стать ночью.
«Самый важный совет перед началом утренней тренировки — убедиться, что вы пьете достаточно воды. Восполнение жидкости, которую вы теряете ночью, до того, как вы начнете терять ее из-за тренировки, очень важно».
В целом, по мнению экспертов , тренировка утром, примерно через 30-60 минут после пробуждения, является оптимальным временем дня для физических упражнений . Тем не менее, важно прислушиваться к своему телу и думать о своих личных целях в фитнесе при планировании еженедельных тренировок.
Например, утренние тренировки особенно эффективны для здорового похудения, а вечерние — для набора мышечной массы, так как наши мышцы становятся сильнее в течение дня.
С другой стороны, дневная тренировка может подойти вам лучше всего, если вы обнаружите, что ваша энергия резко падает около 15:00.
Попробуйте тренироваться в разное время в течение дня и посмотрите, что лучше всего подходит для вас!
Друзья, если статья вам понравилась, то ставьте "Лайк" и подписывайтесь на канал! Будьте красивыми и здоровыми!
