Miss Slim

Ваша жизнь действительно слишком насыщенна или вы ищете оправдания, такие как «у меня нет времени», когда у вас возникает соблазн пропустить тренировки? Мы расскажем как можно найти время и избавиться от этих оправданий. Даже если вы очень мотивированы и стремитесь похудеть и привести себя в форму, будут дни, когда времени будет очень мало. Или будут времена, когда вы убедите себя, что у вас нет времени на упражнения, потому что вам просто не хочется. Даже если у вас есть только ограниченное количество...

Если вы не можете бегать из-за высокой ударной нагрузки, вызывающей проблемы с суставами, или вам просто это не нравится, ходьба — отличный способ сжечь жир. Если вы будете делать это регулярно (четыре раза в неделю или чаще) и будете "работать" в хорошем темпе, вы будете сжигать калории и становиться стройнее. Техника ходьбы важна, когда дело доходит до получения максимальной отдачи и оптимального сжигания калорий. Хорошая правильная осанка — это основа. Это не только поможет вам ходить быстрее и дольше, но и поможет вам чувствовать себя более энергичным и выглядеть стройнее...

Сжигайте жир и наслаждайтесь отличной кардиотренировкой дома с помощью этих простых эффективных упражнений. Прыжки с поворотом Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам под прямым углом. Совет: держите спину прямо и сосредоточьтесь на одной точке перед собой, а не крутите головой во время движения. Выпады назад с подъемом над головой Совет: при приземлении держите верхнюю часть туловища вертикально — не наклоняйтесь вперед. Упражнение с мячом Совет: если упражнение слишком сложное, держите ноги согнутыми в коленях...

Растяжка должна быть неотъемлемой частью любого тренировочного плана. Делайте растяжку в начале каждой тренировки, чтобы избежать напряжения в мышцах и снизить риск получения травмы. Держите каждую растяжку не менее 30 секунд и сделайте их все хотя бы один раз. Растяжка передних бедер (квадрицепсов) Напряженные бедра могут привести к травме колена или мышц или повреждению коленной чашечки. • Встаньте на правую ногу и возьмитесь левой рукой за левую лодыжку. • Подтяните пятку к низу, держа колени вместе...

Хотите знать, что нужно делать между тяжелыми тренировками? Попробуйте этот низкоинтенсивный комплекс упражнений на растяжку, чтобы улучшить гибкость и подвижность и подготовить свое тело к следующей тяжелой тренировке. Любой, кто занимается физическими упражнениями, знает, что полезно брать хотя бы один день в неделю на отдых от тяжелых тренировок. Именно в это время мышцы меняются, адаптируются и становятся сильнее, поэтому некоторое время простоя поможет вам достичь целей, а также снизит риск получения травмы...

Приведите в тонус и укрепите пресс и мышцы кора с помощью нашей подборки из четырех лучших упражнений для пресса. Планка Попробуйте удерживать положение от 30 до 60 секунд. Если нужно, увеличьте продолжительность. Совет Если вы чувствуете боль в нижней части спины, значит ваши бедра провисают. Поднимите таз чуть вверх. Не забывайте дышать. Боковая планка Совет Если это упражнение покажется вам слишком сложным, держите колени согнутыми, пока не станете сильнее...

Улучшение осанки позволит вам стать выше, выглядеть стройнее и чувствовать себя увереннее. Попробуйте эти простые эффективные упражнения. Четырехточечный бандаж для живота Работает кор и тазовое дно. Советы: Вращение ядра Работает поясница и боковые мышцы Советы: Растяжка в дверном проеме Работает грудь и плечи Совет: старайтесь не выгибать поясницу...

Придайте форму и тонус своим ножкам с помощью этих замечательных упражнений, которые вы можете выполнять практически где угодно. Старайтесь выполнять от двух до трех подходов по 10–15 повторений. Последние несколько повторений должны быть сложными. Повторения и подходы Начинающие: 2 подхода по 15 повторений с легким весом Средний уровень: 2 подхода по 20 повторений с легким весом Продвинутый уровень: 3 подхода по 20 повторений с умеренным весом. Подъем ноги в сторону внешней стороны бедра...

Пилатес отлично подходит для улучшения осанки, силы и гибкости. Уроженец Германии Йозеф Хубертус Пилатес (1883-1967) намного опередил свое время. Измученный в детстве астмой, рахитом и ревматизмом, он посвятил остаток своей жизни изучению и поиску рецептов здоровья. Пилатес изучал анатомию человека, йогу и боевые искусства. Это в сочетании с его профессиями гимнаста, бодибилдера, дайвера и боксера привело к полной трансформации его тела — он позировал для анатомических схем — и к системе упражнений, которую сегодня многие считают как идеальные упражнения для идеального тела...

Какой бы вид тренировок вы ни выбрали, кофеин может помочь повысить вашу производительность и получить максимальную отдачу от тренировки. Кофе как средство для разогрева во время тренировки предпочитают все большее количество спортсменов всех уровней. По данным испанского исследования, трое из каждых четырех спортсменов употребляют кофеин перед тренировкой или соревнованием. Так что же делает кофеин таким неотъемлемым элементом спорта и физических упражнений? Нет никаких сомнений в том, что кофеин способствует спортивным результатам...

Привести попу в "форму" еще никогда не было так просто — попробуйте эти эффективные упражнения, чтобы получить красивые ягодицы. Удар осла Преимущества: Отлично подходит для ваших ягодичных мышц, брюшного пресса и нижней части спины. • Встаньте на руки и колени на коврик, руки ниже плеч, бедра и колени выровнены. Не опускайте и не поднимайте голову — держите позвоночник прямо. • Напрягая брюшной пресс, поднимите левую ногу от пола, согнув колено и направив ступню к потолку. Задержитесь, затем вытяните ногу еще выше...

Придайте форму, тонус и укрепите руки с помощью этой тренировки, которую легко можно выполнять где угодно. Упражнения для рук не только заставят их выглядеть стройными и подтянутыми в футболках и топах без рукавов, но и облегчат повседневные задачи, такие как поднятие тяжестей. Мышцы работают парами — когда одна мышца сокращается, противоположная мышца расслабляется, поэтому важно проработать противоположные группы мышц в равном балансе. Это означает, что когда вы работаете с бицепсами, вы должны убедиться, что вы работаете и с трицепсами...