Если однажды утром, проснувшись, вы заметили, что окружающий мир стал казаться тусклым, мрачным, угрюмым, серым и невзрачным, привычные дела не делаются, все погрязло в тоске и унынии, а любимые вещи больше не радуют, то вы попали в плен к хандре. Что это за состояние и почему оно чаще проявляется осенью?
Всё, о чем вы вчера мечтали, о чем грезили, все что вас еще недавно радовало, с появлением хандры потеряло для вас свою привлекательность и актуальность. Но чтобы не перепутать хандру с депрессией, нужно уметь ее распознавать.
Что такое хандра
Подавленное состояние на фоне плохого настроения, потеря вкуса к жизни, безразличие к любимым вещам принято называть хандрой. Это чувство из спектра негативных эмоций присуще в основном сильно чувствительным людям, с часто меняющимся настроением. Оно не имеет ни возрастных, ни половых, ни профессиональных ограничений и встречается довольно-таки часто. Если ваш приступ хандры затянулся больше, чем на неделю, то стоит уделить ему пристальное внимание.
Осенняя хандра – это расстройство настроения, которое возникает на фоне сезонной динамики, связанной с резким сокращением светового дня, долгим отсутствием снежного покрова, уменьшением количества солнечного света. Оно приводит к сокращению выработки гормонов счастья – серотонина и дофамина. Хандра может быть спровоцирована частыми простудами и снижением иммунитета.
Александр Сергеевич Пушкин говорил, что хандра хуже холеры, потому что холера поражает только тело, а хандра убивает душу.
Как появляется хандра
Если вы всегда были активны, успешны, бодры, но в один момент полностью изменились до неузнаваемости, у вас упала самооценка, появилось чувство вины, пессимизм и потеря концентрации внимания, то на вас навалилась хандра. У вас появились проблемы со сном, на лице явно стали видны следы усталости, пропал аппетит, на вас напала беспробудная тоска, которая разрушает вашу жизнь и тянет вас на дно. Вы перестали проявлять ярких эмоций, стали безразличны ко всему, что вас раньше радовало, вам стало лень вылезать из-под одеяла, принимать душ, причесываться. Вам даже лень стало выходить на улицу, готовить что-то вкусное и наводить в доме порядок.
В чем причины хандры
- Смена времен года. Особенно влияет уменьшение светового дня.
- Смена гормонального баланса на фоне возрастных изменений и влюбленности.
- Переутомление от чрезмерных физических нагрузок, когда все внутренние резервы организма опустошены.
- Врожденная склонность к хандре у меланхоликов, астеников, ипохондриков и т.д.
Как отличить хандру от других состояний
Итак, хандра и депрессия – это не одно и то же. По симптоматике хандра очень схожа с депрессией, но эти состояния отличаются. Депрессия – это психическое расстройство, а хандра представляет собой сезонное расстройство, которое снижает качество жизни и мешает самореализации. Хандра не пропитывает каждый момент вашего состояния так, как депрессия.
Вот основные отличия хандры от депрессии:
- Когда человек хандрит, он жаждет ярких эмоций, когда человек в депрессии, его ничто не радует.
- Хандра преходяща, депрессия постоянна.
- Здоровый человек успешно переживает смену сезонов, а тот, кто психически болен, в этот период испытывает обострения.
- От хандры можно избавиться усилием воли, а от депрессии – нельзя.
- Хандра улетучивается с первыми появившимися лучами солнца, при депрессии ваша апатия может длиться неделями.
- При хандре человек испытывает различные эмоции, например, злость, раздражительность. При депрессии человек абсолютно ко всему безразличен.
- Хандра охватывает не все сферы жизни человека, он может и плакать, и смеяться, и шутить. А вот при депрессии человек отрешен от всего.
- Сезонная хандра лишь заставляет поглощать большое количество углеводов, а депрессия полностью подрывает здоровье.
- Хандра портит жизнь, но не фатально, в то время как депрессия может привести к суициду.
Как побороть хандру
Не стоит думать, что хандра приходит всегда на стыке сезонов. Чаще всего она возникает не внезапно, а постепенно. Для избавления от хандры не нужны никакие лекарства. ЕЕ просто нужно пережить. Если чувствуете, что теряете интерес к жизни, то прием витаминных комплексов, более сбалансированный рацион и правильный прием пищи помогут привести в порядок и нервы, и душу, и тело. После консультации с врачом, можно добавить в рацион витамин D, витамины группы В, витамин С, цинк и магний.
Осенняя хандра лечится с помощью простых действий. Для начала нужно заранее к ней подготовится, произведя перестройку организма на более активный и интересный ритм жизни. Справится с тоской помогают длительные прогулки, интересные встречи, общение с близкими людьми и домашними питомцами, занятия спортом, чтение книг, просмотр комедий, изменения во внешнем виде, например, смена тонов в гардеробе на более яркие цвета.
Вот несколько способов борьбы с хандрой:
- Примите плохое настроение и начните с ним бороться
- Побольше спите, чтобы организм успевал восстанавливаться.
- Не допускайте нервного истощения.
- Соблюдайте распорядок дня.
- Ложитесь в постель не позже 22 часов.
- Убирайте телефон за два часа до сна.
- Старайтесь больше гулять, больше бывать на солнце.
- Заведите собаку, чтобы ежедневно совершать с ней прогулки.
- Приобретите лампы с ярким источником освещения, которые заменят нехватку солнечного света.
- Всегда мыслите позитивно, гоните прочь грустные мысли.
- Почаще общайтесь с друзьями и приятелями.
- Добавьте в свой гардероб вещи ярких оттенков.
- Наведите порядок в шкафах, избавьтесь от ненужного хлама.
- Запишитесь в спортзал и бассейн.
- Регулярно посещайте косметолога, парикмахера. Делайте маникюр.
- Больше двигайтесь, танцуйте, пойте, смейтесь.
- Посетите солярий.
- Добавьте в интерьер квартиры яркие акценты, живые комнатные цветы, картины.
- Слушайте классическую музыку и смотрите добрые комедии.
Зная склонность к хандре, готовьтесь к ней заранее, чтобы она не застала вас врасплох. Осенняя хандра не только пугает и настораживает, она может служить вдохновением и музой для вашего творчества.
Хандра не доставляет радости никому, и не важно сколько вам лет, какого вы пола и статуса. Внимательно изучив природу хандры, причины и ее последствия, проще справиться с ней и не допустить внезапного ее появления.
