Хроническое ограничение сна до 5-6 часов в сутки влечет многочисленные вредные последствия для физического и психического здоровья.
Синдром задержки фазы сна(СЗФС) — это расстройство сна связанное с внутренними часами сна (циркадный ритм), при котором основной проблемой является запаздывание времени основного эпизода сна по отношению к циклу свет-темнота.
Согласно международной классификации болезней СЗФС является хроническим расстройством, при котором человеку сложно заснуть вечером.Основным признаком синдрома является невозможность заснуть вечером, а также невозможность проснуться рано утром и необходимость поспать днем.
Даже если человек ложится пораньше в кровать,засыпание наступает не раньше 1:00 ночи, а у некоторых пациентов — только к рассвету, в 6:00 утра. При этом, в отличие от бессонницы, для которой характерен беспокойный неглубокий сон, с частыми спонтанными пробуждениями, при СЗФС таких нарушений не наблюдается. Человек, когда засыпает, спит достаточно крепко, и если нет необходимости рано вставать, то он пробуждается после 8-9 часов нормального сна.
Основные проблемы возникают у людей, которым необходимо рано вставать на работу, учебу. В результате они хронически недосыпают, что приводит к другим нарушениям.
Симптомы хронического недосыпания.
- Сонливость днем.
- Плохая концентрация внимания, повышается количество ошибок в работе.
- Снижение когнитивных функций (например, людям умственного труда, труднее даются поиски правильных решений).
- Раздражительность.
- Головные боли.
Часто на фоне хронической усталости и нервозности наблюдается депрессия, изменяется гормональный фон, возникает ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, быстрая утомляемость, отечность.
К сожалению, часто невозможность засыпания вечером неправильно диагностируется. Большинство людей обращаются к врачу уже в запущенных стадиях, когда отход ко сну происходит не раньше 3:00 часов ночи, и специалисты определяют расстройство как бессонницу. Такая ошибочная диагностика приводит к неэффективности прописанной терапии, поскольку эти нарушения сна человека корректируются по-разному.
Диагноз.
Диагноз синдрома задержки фазы сна устанавливается на основании анамнеза, жалоб, результатов полисомнографии (позволяет исключить бессоницу и другие нарушения сна), актиграфии( оценка характеристик сна и ритма сон — бодрствование).
Лечение.
Проводится лечение мелатонином, психотерапия, хронотерапия.
Рекомендовано уменьшение воздействия вечернего света, утренняя светотерапия.
Важна хорошая гигиена сна. Она включает в себя поддержание регулярного графика сна, отказ от кофеина и стимулирующих действий перед сном, отказ от табака и алкоголя и использование своей спальни только для сна и секса.
Также полезно заниматься спортом по утрам и избегать умеренных или энергичных упражнений перед сном.
Если же лечение не дает результатов, рекомендуется подобрать график, при котором не требовались бы ранние просыпания. Например, сон с 2:00 ночи до 10:00 утра существенно улучшает состояние и помогает избежать осложнений.
Если вам полезной была статья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
