Частая усталость, снижение работоспособности, при малейшем стрессе долго не удается успокоиться, а хорошо выспаться ночью мешают судороги в ногах — все это возможные симптомы дефицита магния. За последние 50 лет количество этого элемента в мясе, овощах и фруктах снизилось примерно на четверть, а по сравнению с началом ХХ века — более чем наполовину: с 500 мг в сутки до 225 и ниже.
О болезнях цивилизации из-за дефицита магния врачи стали говорить с 50-х годов прошлого века, а в 1995 году ВОЗ признала недостаточность магния патологическим состоянием. Зачем нам нужен магний и сколько? Как заметить и восполнить дефицит? Рассказываем главное. Читайте, проверьте себя и поделитесь материалом с другими.
Интересно! Название «магний» происходит от древнего города Магнезия (Магнисия) в Фессалии (северо-восточный регион в Греции), в окрестностях которого еще в древности были обнаружены залежи руды с магнезитом. В России в прошлом магний встречался под названиями магнезь, магнезий, горькоземий.
Почему магний необходим
Магний — это легкий щелочноземельный металл серебристо-белого цвета. Этот микроэлемент играет важную роль в нашем организме. Он необходим для работы сердечно-сосудистой, пищеварительной систем, опорно-двигательного аппарата и участвует примерно в трех сотнях биохимических реакциях. А также:
- защищает нервную систему от перевозбуждения при стрессе, повышает стрессоустойчивость;
- нормализует электрическую активность нервных клеток и необходим для передачи нервно-мышечных импульсов;
- снимает мышечное напряжение и нужен для расслабления мышц;
- отвечает за стабильный ритм сердца и тонус сердечной мышцы и кровеносных сосудов;
- участвует во многих обменных процессах, регуляции уровня глюкозы в крови.
Интересно! Соли с магнием встречаются в солевых отложениях осадочных слоев в породах докембрийского или пермского периодов. Редким минералом является самородный магний, который образуется в потоках восстановительных газов в отложениях в Восточной Сибири и Таджикистане.
Дефицит магния повышает риски сердечно-сосудистых заболеваний (ишемической болезни сердца, гипертонии, атеросклероза), инфаркта миокарда, инсульта, сахарного диабета. Особенно магний необходим женщинам — запасы элемента значительно расходуются в период беременности.
Симптомы дефицита магния
В организме взрослого человека содержится около 20–28 г магния. Этот минерал не синтезируется в организме, мы получаем его извне с едой и питьем. Ежедневно нам необходимо около 310–360 мг/сутки для женщин (в зависимости от возраста) и около 400–420 мг/сутки для мужчин, чтобы поддерживать норму.
Симптомы дефицита магния:
- тошнота;
- слабость;
- головные боли;
- мышечные судороги, спазмы;
- низкое давление и упадок сил;
- нарушение ритма сердцебиения;
- повышенная, безосновательная тревожность, вплоть до панических атак;
- беспричинные смены настроения.
Интересно! Снижение уровня магния может развиваться на фоне длительного приема гормональных контрацептивов. А при дефиците минерала часто отмечают повышенную тягу к шоколаду и более болезненный предменструальный синдром.
Уровень магния можно проверить, сдав анализ. Его рекомендуют делать при появлении симптомов дефицита, для контроля эффективности лечения после установленного дефицита и раз в год для профилактики.
Почему возникает дефицит магния?
Основные причины, по которым снижается поступление магния:
- несбалансированное питание;
- патологии ЖКТ, которые мешают усвоению элемента;
- сахарный диабет, почечная недостаточность и другие заболевания, при которых из организма вместе с мочой магний выводится в усиленных количествах;
- прием ряда препаратов (слабительных, мочегонных и некоторых других).
Интересно! В питьевой воде содержится магний, но концентрация зависит от особенностей источника и степени обработки воды. Так, в Израиле значительная часть воды добывается путем опреснения морской воды. Такая вода бедна магнием, а Министерство здравоохранения Израиля уже запустило пилотную программу по добавлению магния в опресненную воду.
Как восполнить дефицит магния?
Основные источники этого минерала:
- зеленые овощи и зелень, особенно шпинат, авокадо, бананы;
- бобовые;
- орехи и семена (тыква, семечки подсолнечника, миндаль, арахис, кешью, лещина, кунжут, мак);
- цельнозерновой хлеб и злаки (гречка, бурый рис, булгур, овсянка, киноа);
- бурые водоросли;
- белые грибы;
- рыба жирных сортов (сельдь, скумбрия, горбуша);
- темный шоколад.
Помочь справиться с дефицитом магния помогут и аптечные препараты, но рекомендуем принимать их после подтвержденного дефицита и по назначению врача. Приглашаем на консультацию и обследования в Evolutis clinic.
А вы замечали у себя симптомы дефицита магния?